Účinnosť vlákninovej stravy bola preukázaná
Rozhodli ste sa, že splníte svoj sľub a zhodíte pár alebo dokonca tucet nechcených kilogramov? Aké máš možnosti? Môžete počítať kalórie, monitorovať spotrebu soli, cukru a tukov alebo sa neustále trestať za každý zjedený cukrík. Na tieto opatrenia môžete tiež zabudnúť a namiesto toho sa riadiť výsledkami štúdií odborníkov na zdravie z rokov 2014 - 2015, pretože sú skutočne fantastické: náročné Spotreba najmenej 30 g vlákniny denne sa rovná výsledku chudnutia pri komplexných a prísnych diétach.
Výsledky štúdie: Do akej miery sa líši výsledok prísnej diéty od vlákninovej stravy?
Do jednoročnej štúdie bolo zaradených 240 účastníkov vo veku od 21 do 70 rokov, ktorí trpeli obezitou a metabolickými poruchami. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: jedna skupina konzumovala stravu bohatú na vlákninu a druhá dodržiavala prísnu diétu (AHA) odporúčanú odborníkmi na zdravie.
- Diéta s vysokým obsahom vlákniny bola založená na jednoduchom pravidle: Konzumujte najmenej 30 g vlákniny denne.
- Diéta AHA pozostávala z 13 rôznych zložiek: počítanie kalórií, rozloženie jedál po celý deň a iba určité jedlá (ryby, hovädzie mäso, zelenina atď.), Obmedzená konzumácia cukru, solí a tukov, určité denné množstvo bielkovín atď.
Účastníci neboli vyzvaní k žiadnym ďalším športovým aktivitám.
Typ stravovania sa veľmi líšil, ale výsledky boli podobné.
Po jednom roku sa zistilo, že účastníci v obidvoch skupinách schudli v priemere rovnako (priemerný úbytok hmotnosti pri diéte AHA bol o 1 kg vyšší, ale tento rozdiel nie je štatisticky relevantný). Všetci účastníci štúdie mali nižší krvný tlak a nižší cholesterol v krvi. To svedčí o tom, že správne jedlo vám pomáha nielen pri chudnutí, ale môže pomôcť aj pri riešení rôznych zdravotných problémov
Vedci majú vysvetlenie tohto fantastického výsledku štúdie.
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Účinnosť vlákninovej stravy sa dá v skutočnosti vysvetliť veľmi jednoducho. Táto diéta je taká účinná, pretože sa dá ľahko dodržiavať. S touto diétou sa dá ľahko „spriateliť“.
Profesor B. Olendzki uviedol: „Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže byť potešením. Je dokázané, že chudnutie môže byť zábava a že vláknina tiež pomáha zlepšovať vaše zdravie. ““
Úspech v strave je založený na jednom zásadnom pravidle: „Je dôležité človeku skôr povedať, čo má jesť, ako čo nemá jesť.“ Týmto spôsobom sa rozvinie pozitívne myslenie pri diéte a ľahšie dosiahnete požadované výsledky.
Vláknina je zdrojom dobrého zdravia.
Osoba zodpovedná za túto štúdiu povedala: „Výsledky výskumu sú nielen fantastické, ale poskytujú nám stimul na podporu zdravia novým smerom.“ Vlákninová strava je prvým a možno najdôležitejším krokom pri začatí zdravého životného štýlu.
Američania jedia v priemere 16 gramov vlákniny, hoci by mali konzumovať najmenej dvakrát toľko!
Vedci štúdie poukazujú na to, že najväčšou výhodou vlákniny je, že sa cítite plní. Zabraňuje nadmernému jedlu a pomáha obmedziť počet kalórií. Správna konzumácia vlákniny navyše urýchľuje pohyby čriev, zabraňuje zápche a znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Odborníci na zdravie, ktorí uskutočnili túto štúdiu, začali diskusiu na túto tému: Ak sú AHA diéta a vlákninová diéta rovnako účinné, prečo zvoliť prísnu diétu, keď môžete postupovať podľa tohto jednoduchého receptu a konzumovať najmenej 30 g vlákniny denne?
ColonWell je produkt vyváženej stravy s vlákninou. Zaručuje vám, že konzumujete najmenej 30 g vlákniny každý deň a pomôže vám schudnúť a zlepšiť zdravie!
Tento článok bol napísaný na základe nasledujúcej štúdie: Yunsheng Ma, MD, PhD; Barbara C. Olendzki, RD, MPH; Jinsong Wang, MD, PhD; Gioia M. Persuitte, MPA; Wenjun Li, PhD; Hua Fang, PhD; Philip A. Merriam, MSPH; Nicole M. Wedick, ScD; Ira S. Ockene, MD; Annie L. Culver, BPharm; Kristin L. Schneider, PhD; Gin-Fei Olendzki, MBA; James Carmody, PhD; Tingjian Ge, PhD; Zhiying Zhang, PhD; a Sherry L. Pagoto, PhD “(2015). „Jednokomponentné verzus viaczložkové stravovacie ciele pre metabolický syndróm: randomizovaná štúdia.“ Ann Intern Med. Č. 162 (4): 248-257. doi: 10,7326/M14-0611.