Udržiavanie diéty alebo umenie rovnováhy - chudé alebo tučné
Percento ľudí, ktorí po diéte znova priberú, je ohromujúce. Niektoré štúdie ukazujú, že viac ako 90% tých, ktorým sa podarilo schudnúť po 2 - 3 rokoch, akumuluje veľkú časť stratenej hmotnosti. Preto je také dôležité udržiavať stravu. Jej úlohou je dostať vás na orbitu zdravého životného štýlu, aby ste s veľkým úsilím mohli stabilizovať dosiahnuté výsledky a odteraz si čo najviac užiť svoju novú postavu.
Keď ste sa pustili do procesu boja s nadbytočnými kilami, musíte vedieť, že nasleduje misia, ktorá je možno rovnako náročná - udržiavanie telesnej hmotnosti. Nebojte sa, ťažké to bude až v prvej fáze, kým si zvyknete. „Strava na udržanie postavy je v skutočnosti bežná strava človeka, tá strava, ktorá obsahuje kvalitné živiny v normálnych dávkach a v optimálnych kombináciách. Neobsahuje spracované a intenzívne chemizované jedlá, výrobky rýchleho občerstvenia, sýtené džúsy alebo sladkosti či pečivo “, vysvetľuje Alina Dumitru, poradkyňa pre výživu a zdravý životný štýl.
Základné pamätihodnosti
V udržiavacej strave je pravidlo 3 hlavných jedál a druhého občerstvenia zlaté. Týmto spôsobom, hovorí odborník na výživu, pošleme telu správu, že nie je potrebné vytvárať usadeniny pre možné obdobia krízy, ale môžeme prebytok vylúčiť, pretože bude neustále prijímať potravu. Takže nevynechávajte jedlá! Začneme bielkovinovo-lipidovými raňajkami (vajcia, avokádo, mliečne výrobky, orechy a semiačka) alebo ovocím, pokračujeme zdravým občerstvením z ovocia alebo orechov a semien, potom obedom, ktorý musí byť vždy bielkovinový (mäso, ryby, vajcia, fazuľa), hrášok, šošovica, cícer, šampiňóny), občerstvenie číslo 2, ktoré bude striedať ovocie a orechy a večeru, najneskôr do 20.00 h, ktoré bude sacharidové (zelenina varená na rôzne spôsoby, cestoviny, ryža, krémové polievky, šaláty) ). Buďte opatrní, na večeru je vhodné vyhnúť sa ťažkým mäsám, pretože sú ťažko stráviteľné a môže sa stať, že ich nebudeme schopní stráviť úplne až do spánku a riskujeme tráviace ťažkosti.
Životné skúsenosti
Aby sme optimalizovali metabolizmus a zlepšili proces trávenia, od ktorého závisí celé naše zdravie, musíme prestať jesť, keď beháme s Turkami a naučiť sa dobre žuť každé sústo. „Je nevyhnutné mať dobrú náladu pri jedle, venovať si čas potrebnému na kŕmenie, pokojné žuvanie misky s jedlom a oceniť skutočnosť, že jedlo nás udržuje zdravých a pružných,“ hovorí Alina Dumitru. Aj pre udržanie hmotnosti je nesmierne dôležité poskytnúť telu dostatok zdrojov, aby bolo schopné detoxikovať a hydratovať podľa našej hmotnosti. To znamená vypiť najmenej 38 ml vody na kilogram hmotnosti. A to hovoríme o čistej vode, nie o džúsoch, čajoch, kávach alebo polievkach! Ak teda máte 60 kg, musíte vypiť 2, 28 l vody denne!
Jedálny lístok na týždeň
Na uľahčenie vašej misie navrhuje špecialistka na výživu Alina Dumitru vyvážený model stravovania, ktorý vám pomôže zistiť, ako vytvoriť priateľské menu so siluetou.
Raňajky: banánové smoothie a pohár malín (mrazených alebo čerstvých) s lyžicou medu a 200 ml vody
Snack 1: 2 nektarinky
Obed: pikantná zeleninová panvica s cícerom
Snack 2: hrsť mandlí a vlašských orechov máčaných najmenej 2 hodiny
Večera: fazuľové struky so zeleninou
Raňajky: 2 mäkké varené alebo lepivé vajcia, 200 g (miska) čerstvej zeleniny alebo malý šalát, maximálne s jednou lyžicou extra panenského olivového oleja a trochou citrónovej šťavy
Snack 1: hrsť slnečnicových semien a tekvicových semiačok
Obed: Pečený losos s restovanou zeleninou
Snack 2: misa čerešní
Večera: rizoto so zeleninou
Raňajky: konopný proteínový koktail s kakaom a škoricou
Snack 1: 2 broskyne
Obed: guláš z bielej fazule so šalátom z červenej repy s chrenom
Snack 2: Chlieb Wassa s guacamole (avokádo s paradajkami a cesnakom).
Večera: hrášková krémová brokolicová polievka
Raňajky: zelené smoothie s banánom a rôznymi zelenými listami (špenát, rukola, petržlen, mäta)
Snack 1: 50 g (hrsť) orechov, mandlí, kešu, slnečnicových semien, tekvicových semien a jablka.
Obed: teplý fazuľový šalát s tuniakom
Snack 2: jablko a banán, nakrájame a dáme do misky s niekoľkými orechmi, lyžicou medu a škoricovým práškom.
Večera: špenát s polentou
Raňajky: konopný proteínový koktail s kakaom a škoricou
Snack 1: 2 nátierky z ražného chleba so zacuscou, olivovou pastou alebo šošovicovou paštétou, konzumované s kyslou uhorkou alebo čerstvou zeleninou
Obed: hrachové jedlo s uhorkovým šalátom
Snack 2: jablko, banán a 2 štvorce čokolády s najmenej 55% kakaa
Večera: letný šalát s mladými listami špenátu, rukolou a endívom
Raňajky: rožok s džemom a malou kávou alebo nesladený čaj alebo osladený lyžičkou medu alebo stévie.
Snack 1: bobule
Obed: grilovaná zelenina s morčacími prsiami
Snack 2: jablkový koláč alebo koláč
Večera: letný šalát
Raňajky: rastlinné mlieko (mandľové, sezamové, konopné alebo ryžové) s vločkami pohánky alebo prosa a sušeným ovocím (brusnice, hrozienka, goji)
Snack 1: Chlieb Wassa s guacamole (avokádo s paradajkami a cesnakom).
Obed: grilované šampiňóny s letným šalátom
Snack 2: hrušky
Večera: ryža basmati so zeleninou a kurkumou
ako sa udržuješ, udržiavacia strava
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.