Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti Diéty a diéty Výživa

Ak budete študovať pozorne a poučíte sa z každodennej rutiny, všimnete si, že začnete chudnúť pomaly, pomaly, že sa ľahšie pohybujete, že sa cítite lepšie, že máte viac energie počas dňa. jedným slovom sa stanete pozitívnym, zdravým a aktívnym človekom.
Energia, ktorú získavame z jedla, sa meria v kalóriách. Ak zjeme viac kalórií, ako použijeme, ukladáme ich vo forme tuku.

ideálnej

Čím viac znižujeme spotrebu kalórií z potravy, tým viac môžeme znižovať telesný tuk.
Predpokladá sa, že minimálny počet kalórií, ktoré musí človek konzumovať na udržanie každodenných činností (meolizmus + fyzická námaha), je medzi 1300 - 1 500 kalórií pre ženy a 1 600 - 2 000 kalórií pre mužov. Tieto hodnoty veľmi závisia od jednotlivých charakteristík tela (vek, pohlavie, výška, hmotnosť, svalová hmota atď.). Fyzicky aktívnejší ľudia (bez ohľadu na to, či ich práca vyžaduje fyzické úsilie alebo či sa venujú rôznym pohybovým aktivitám), potrebujú vyšší príjem kalórií ako sedavé osoby. Každý deň sa milióny Rumunov snažia schudnúť nezdravými metódami, ““ zázračné diéty “.
Táto časť je vašou zázračnou diétou.
Ak ste veľmi pozorní k potrebám tela, môžete sa stať špecialistom na vašu stravu.
Ak počas dňa analyzujeme stravu z hľadiska množstva a kvality, budeme schopní odhaliť chyby, ktoré sme v jedle urobili. Tieto zistenia nám na druhej strane pomôžu robiť chyby a vynútiť si ďalšie návyky, návyky a stravovaciu orientáciu.

Takto budeme môcť vynútiť nový spôsob stravovania založený na princípoch zdravého stravovania.
Ak analýza vašej stravy neodhalí žiadny problém, potom je vaša denná fyzická aktivita určite žiadaná. Musíte začať do svojho vlákna postupne zavádzať fyzické aktivity, v závislosti od vašich preferencií, aby ste si mohli doteraz zmeniť sedavý životný štýl.

Často počujeme výraz „nejem veľa a stále priberám“ alebo „neviem, ako sa ma jedlo drží“. Ľudia, ktorí tak ospravedlňujú svoj proces výkrmu. V okamihu, keď objektívne analyzujú svoje stravovacie návyky, určite objavia chyby. Zistia, že aj keď spotrebovali málo. Ich strava bola vysoko kalorická.
POZOROVANIE
. Nie vždy, keď jeme málo, konzumujeme nízky počet kalórií.
Napríklad:
- Polievková lyžica bravčovej masti, hoci je obmedzená, obsahuje rovnaký počet kalórií ako 1 kg bochníka chleba.
- Ak zjeme ten kilogram chleba, určite budeme mať žalúdok plný a pošle nám to signál sýtosti.

- Ak namiesto toho natrieme túto lyžicu masti na krajec chleba a skonzumujeme ju, zostaneme hladní, aj keď sme do tela zaviedli rovnaké množstvo kalórií.
- Mohli by sme zjesť ešte niekoľko krajcov chleba s dublandskou masťou, alebo by sme chceli množstvo kalórií v tele, kým sa nenaplníme.
Vysoký kalorický príjem povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Odborníci na zdravie odporúčajú stravu bohatú na množstvo, ale nízkokalorickú. To sa dá dosiahnuť iba konzumáciou väčšieho množstva výrobkov bohatých na: celulózové vlákna, džúsy a minerály (zelenina, ovocie, zelenina).
Je tiež veľmi dôležité považovať jedlo za spôsob, ako si udržať zdravie a pohodu: „Musíme jesť, aby sme žili. Ale každý z nás má právo na výber.