Získať štíhlosť bez straty svalov vysvetlenej jednoduchým jazykom; rt

telesný tuk rozobrať a svaly postaviť sú dva rôzne procesy v tele.

získať

Štiepenie telesného tuku

Tučnotu odbúravate, keď jete menej, ako skonzumujete. Toto sa volá . Túto negatívnu energetickú bilanciu vytvoríte spotrebovaním väčšieho množstva energie, ako zjete. Spotrebu energie môžete zvýšiť pohybom viac ako doteraz. Napríklad preto, že sa venujete viac vytrvalostným športom (joggingu, bicyklovaniu, plávaniu, chôdzi atď.) Ako predtým alebo preto, že sa venujete inému športu.

Takže stratíte tuk tým, že spotrebujete viac energie, ako zjete.

Budovanie svalov

Iná situácia je, pokiaľ ide o budovanie a odbúravanie svalov. Svaly nevybudujete jedením, ale silovým tréningom. Pri silovom tréningu vyzývate svaly zdvíhaním, ťahaním alebo stláčaním neobvykle ťažkých váh. Ak sa tejto neznámej záťaži venujete permanentne, signalizuje vášmu telu, že musí pripraviť namáhaný sval alebo svaly na nadchádzajúce zaťaženie.

Vďaka tomu sa vybudujú svaly. Toľko svalov, koľko potrebujete, aby ste zvládli predpokladanú záťaž v budúcnosti. Počas tréningu, pri ktorom niekoľkokrát každých pár dní zdvíhate činku s hmotnosťou 10 kg, sa telo vyzbrojí vybudovaním svalov, aby bolo možné túto 10 kg činku ľahko zdvihnúť. môcť.

V ideálnom prípade, aby ste vybudovali veľa svalovej hmoty, trénujete výberom váhy, ktorú môžete zdvihnúť iba 8-krát za sebou. Potom si dáte minútovú pauzu a urobíte znova taký „set“ - opäť s 8 opakovaniami. Po ďalšej minútovej pauze urobíte poslednú sériu - opäť s 8 opakovaniami. Potom by mal byť natrénovaný sval taký vyčerpaný, že už deviate opakovanie nezvládate.

Rozpad svalov

Svaly spotrebúvajú veľa energie. Aj keď svaly nie sú vôbec využité, telo musí na udržanie svalov vydať veľa energie. Telo sa preto chce zbaviť prebytočných svalov. Samozrejme, svaly, ktoré telo nevyhnutne nepotrebuje, sú nadbytočné.

Len čo ukončíte vyššie popísaný svalový tréning, telo začne odbúravať svaly, ktoré už v budúcnosti pravdepodobne nebudete potrebovať. Cez to teda budujete svaly na, namáhaním svalov a ich následným budovaním od, keď ich už nezaťažíš.

Strata tuku a budovanie svalov idú súčasne

Ak pravidelne udržiavate negatívnu energetickú bilanciu, stratíte telesný tuk. Ak pravidelne cvičíte na sile, budujete si svalovú kultúru. A ak robíte oboje súčasne - vytváranie negatívnej energetickej rovnováhy a silový tréning - obe sa stanú súčasne: strata tuku a budovanie svalov.

3 komentáre

1.
ramona_301
Utorok 18. augusta 2020 o 23:27
Musíte mať veľa odvahy a disciplíny, aby ste obaja menej jedli a viac cvičili. Väčšinou platí, že čím silnejší tréning, tým viac máte chuť jesť.

2.
Maria74
Pondelok 21. septembra 2020 o 18:19 hod.
Samozrejme to je pravda Ramona_301. Ak sa však stravujete zdravšie, môžete ich jesť viac bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií.

3.
fitmichelle
Sobota 31. októbra 2020 o 0:20 hod.
Plne s tebou súhlasím, Maria74:)
V časoch, keď chcete stratiť tuk, ale budovať svalovú silu, telo potrebuje aj veľa energie. Kardio tréning zaisťuje, že telo spaľuje uložené tukové zásoby. Svalová hmota sa buduje silovým tréningom. Aby svaly po tréningu rástli a regenerovali sa, malo by sa konzumovať veľa bielkovín. Z tohto dôvodu nemusíte naozaj jesť menej, len musíte venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete. Niekoľko malých a predovšetkým zdravých porcií sa postará o to, aby ste neboli extrémne hladní, čo by v okamihu slabosti mohlo viesť k „nárazovému zjedeniu“.:)

Zaujímavé tiež

FAQ: Koľko kalórií má bielkovina?

Obsah kalórií v bielkovinách Jeden gram bielkovín poskytuje 4,1 kcal energie. Má teda rovnaký energetický obsah ako sacharidy. V dôsledku toho .

SUBWAY kalórie

Mnoho našich používateľov miluje sendviče SUBWAY. A keď porovnáte obsah kalórií v produktoch SUBWAY s obsahom kalórií v ostatných .

Odhlásiť sa

Ako registrovaný a prihlásený používateľ máte k dispozícii viac možností, ako pracovať s kalkulačkou tukov, ako keď nie ste zaregistrovaní alebo nie. .

To je dôvod, prečo low carb nie je dobrý na chudnutie.

To, či sa úplne vyhýbate sacharidom v strave alebo konzumujete iba veľmi málo sacharidov, nemá vplyv na váš úspech pri chudnutí .

Posledné komentáre

conni
Štvrtok 3. decembra 2020 o 21:26
čo znamená ap alt hodnota 10? kedy je stará hodnota vysoká, kedy stredná a kedy nízka? [Pokračovať v čítaní]

SlimJo
Pondelok 30. novembra 2020 o 15:24 hod.
Ďakujem, Steffi, to je veľmi užitočné! To je dobrá správa, čakal som oveľa viac kalórií!:) [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]

Obsah stránky

Plány na cvičenie a chudnutie

Kalkulačka kalórií na chudnutie

  • Obdobie chudnutia
  • Body Mass Index - kalkulačka BMI
  • BMI pre amputácie
  • Pas do HIP - kalkulačka WHR
  • Pas do výšky - kalkulačka WHtR
  • Kalkulačka prírastku hmotnosti
  • Percento telesného tuku
  • Hodnoty P.
  • Ideálna váha
  • Normálna váha
  • Normálna hmotnosť podľa Creffa
  • Bazálny metabolizmus
  • Výcviková kalkulačka
  • kcal na kg
  • kcal do kJ
  • kJ do kcal
  • Deficit kalórií
  • Ročná kalkulačka kalórií

Chvála, kritika, priania a otázky do kalkulačky tukov

Dajte nám vedieť, či môžeme niečo vylepšiť alebo či vám niečo chýba. Ak nenájdete jedlo, môžete nám ho nahlásiť na stránke chýbajúcich potravín.