Udržiavanie optimálnej hmotnosti (ideálnej hmotnosti)
alebo čo potrebujete vedieť o regulácii hmotnosti, aby ste po diéte nikdy nepriberali
Táto stránka existuje, pretože vám chceme pomôcť zmeniť váš životný štýl. Zmena životného štýlu je často najbezpečnejším spôsobom, ako udržať hmotnosť, zdravie a vitalitu. .
Tu je niekoľko zásad, ktoré musíte mať na pamäti pre udržanie hmotnosti
- po dodržaní režimu chudnutia sa neodporúča vrátiť sa k starým stravovacím návykom;
- MUSÍTE zmeniť svoj životný štýl a stravu;
- neexistuje zázračná diéta alebo mimoriadny liek, ktorý vám pomôže udržať si váhu po ukončení diéty na chudnutie, ak sa vrátite k životnému štýlu, ktorý vás predurčil na priberanie na váhe;
- po akejkoľvek diéte na chudnutie musí nasledovať diéta, aby sa udržali a upravili výsledky; ak sa vrátite k starému životnému štýlu, skôr či neskôr stratené kilogramy získate späť.
-
Pokiaľ ide o chudnutie, nič sa nestane cez noc (a ak sa to stane, určite to nie je zdravé).
Akumulácia nadmernej hmotnosti (výkrm) trvala roky alebo desaťročia. Všetky stravovacie návyky, ktoré viedli k priberaniu, sa získali aj za posledné desaťročia, takže sa musíte vyzbrojiť trpezlivosťou: chudnutie trvá niekoľko mesiacov a kým sa človek učí udržiavať váhu. zdravie (chudnutie je väčšinou jednoduchšie a rýchlejšie - možno týždeň alebo dva budete musieť dosiahnuť optimálnu váhu), ale oveľa ťažší a dlhší je proces zvykania si na zdravú výživu, ktorá prispieva k udržaniu zdravia.
Zmena stravovacích návykov musí byť trvalá a nie iba pravidelná pre skutočnú zmenu metabolizmu. Zmena stravovacích návykov si vyžaduje 2 až 4 mesiace dôslednej diéty na chudnutie a udržanie hmotnosti.
Pri výbere diéty na chudnutie je nevyhnutná pomoc špecialistu .
Optimálna strata hmotnosti je v priemere 5 kg mesačne. Ak máte prebytok 20 kg, potom je vhodné používať diétu na chudnutie 4 mesiace.
Pretože sme hovorili o čase, v ktorom by sa program chudnutia mal uskutočňovať s jeho dvoma zložkami - po osobnej kúre na chudnutie a potom po diéte na udržanie hmotnosti a zmenu metabolizmu - je tu jednoduchý vzorec na meranie vás prevedie výpočtom času programu chudnutia:
Nadbytočná váha (v kilogramoch) vydelená = na zistenie počtu mesiacov potrebných na optimálne chudnutie, obdobie rovnajúce sa zmene metabolizmu na udržanie hmotnosti.
Pravidlá pre udržanie hmotnosti
»Diéta na udržanie hmotnosti bude podobná diéte na chudnutie. Potraviny, ktoré sú počas chudnutia zakázané, sa budú zavádzať postupne a v malom množstve. Je veľmi dôležité prejsť z programu chudnutia na program údržby.
»Nie je možné stanoviť všeobecné pravidlo týkajúce sa množstiev a jedál, z ktorých tukujete. Bude potrebné naučiť sa starostlivo vyberať, aké potraviny a množstvá konzumujete bez toho, aby ste získali späť stratené kilogramy (špecialista na výživa). Po niekoľkých týždňoch údržby sa naučíte nový štýl stravovania a začnete meniť metabolizmus k lepšiemu. Nezabudnite na chvíľu sledovať reakcie tela na rôzne jedlá. V ideálnom prípade by ste mali jesť, čo vám chutí, a jesť jedlá považované za „nepriateľov stravy“ vo veľmi malom množstve, ktoré nespôsobujú priberanie na váhe. Ak máte chuť na určité jedlo alebo prípravok, pochutnajte si na nich, ale konzumujte ho v malom množstve; váš štýl stravovania musí byť pružný, taký pružný, aby ste nepociťovali depriváciu; ale dbajte na zabezpečenie vyváženej výživy tela.
»Je dôležité vyhnúť sa sacharidom, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Denne môžete jesť iba jedno jedlo bohaté na sacharidy: napríklad časť cestovín.
»Pri rozhodovaní o vašom jedálnom lístku sa poraďte s tabuľkou s kalorickou hodnotou potravín a každý týždeň si merajte a vážte.
»Jedzte surové šaláty a grilované chudé mäso. Prospeje vám tak nevyhnutný a optimálny príjem bielkovín a vitamínov.
»Dobrým spôsobom na udržanie hmotnosti je cvičenie. Kráčajte, behajte, bicyklujte, venujte sa aerobiku alebo fitnes, tancujte, výťah používajte iba v nevyhnutných prípadoch. Snažte sa robiť to, čo sa vám páči, a zapojte pohyb!
»Nejedz večer po šiestej hodine. Ak ste stále hladní, môžete jesť ovocie alebo diétny jogurt.
»Nekombinujte mäso so zemiakmi, ryžu s rybou. K mäsu môžete dať obloha, ale mala by byť na báze zeleniny (kapusta, zelené fazule, šampiňóny, paprika, šišky) a môže sa pripraviť s korením (tymián, bazalka, oregano, enibahar, sójová omáčka atď.).
»Je dobré mať 3 jedlá denne v intervale 5-6 hodín
Medzi jedlami jedzte iba ovocie (jablká, kivi, citróny, pomaranče, grapefruit) a prírodné šťavy bez cukru .
»Vždy dávajte pozor na množstvo chleba, tuku a sladkostí, ktoré jete.
»Žiadny prebytok alebo dokonca vyhýbanie sa jedlám so skrytými tukmi: klobásy, syry, tavený syr, semená, arašidy, sladkosti.
»Nejezte: hranolky, arašidy, sušienky, oblátky.
»Uzené a mastné bravčové mäso, klobásy, klobásy, syry a klobásy by ste mali z jedálnička odstrániť. Ak stále máte veľkú chuť do jedla, občas ochutnajte, v malom množstve, pražskú šunku, filé.
»Všetky sladkosti a prípravky, ktoré obsahujú cukor, vymeňte za ovocie.
»Nepite syntetické nealkoholické nápoje; iba prírodné šťavy bez pridaného cukru. a 2 - 3 litre vody denne. Pite slabé močopudné čaje 2 - 3 krát týždenne. Nepreháňajte diuretiká, pretože spolu s vodou vylučujú minerálne soli.
»Pred jedlom vypite pohár vody s vylisovaným džúsom z polovice citróna.
»Znižuje alebo vylučuje konzumáciu alkoholických nápojov.
»Detoxikačná kúra (eliminácia toxínov akumulovaných v potrave) je nevyhnutná najmenej dvakrát ročne.
»Jedzte doplnky výživy na vitaminizáciu, detoxikáciu a doplnky na báze vlákniny, aby ste sa udržali v kondícii, aby ste ľahko ovládali svoju chuť do jedla a zabránili asimilácii tukov.
Výživa je udržateľné riešenie pre zdravie, vitalitu a kontrolu hmotnosti !
»Vždy máte na mysli kontrolu hmotnosti; Ak ste pribrali niekoľko kilogramov, ktoré sa nezmestia do bežných výkyvov hmotnosti, mali by ste niekoľko dní dodržiavať diétu na chudnutie, kým sa nevrátite k optimálnej hmotnosti. Máte kontrolu nad váhou Tvrdo ste pracovali na dodržaní diéty a tieto diéty na chudnutie nie sú vôbec jednoduché! Udržiavajte kontakt s konzultantom v oblasti zdravia a výživy, aby ste sa nevrátili k starým stravovacím návykom; podporí vás a z motivačného hľadiska vám nebude ponúkať iba produkty a diéty na chudnutie a údržbu, a nebude vám klásť iba trápenie pri niektorých úbytkoch hmotnosti alebo optimálnych kúrach na udržanie hmotnosti; nie vždy vás to naštve s reguláciou hmotnosti, ale môže to byť dobrý priateľ, ktorý vás morálne podporí, keď sa budete pokúšať pokušenie vrátiť sa k negatívnym stravovacím návykom; dôveruj sebe a svojim priateľom.