Udržovacie cviky na trup, ruky, brucho a nohy

Keď zdvíhate závažie z určitej polohy, keď zdvíhate alebo meníte polohu, jednou z výhod, ktoré máte, je zlepšenie svalov trupu a ramien, to isté sa stáva aj pri trakcii; ziskom je tvoja ruka, trup a päsť.

Svaly trupu môžete pretiahnuť jedným jednoduchým pohybom: prekrížením rúk pred hrudníkom a ťahaním do opačných smerov. Ak chcete ešte viac stlačiť svaly na hrudníku, ohnite lakte dovnútra. Na tonizáciu týchto svalov nie je nič vhodnejšie ako plávanie a tenis. Na spestrenie cvičenia môžete hrať hádzanú alebo rezať drevo.

Striedaním cvikov na tónovanie paží budete môcť prelomiť monotónnosť bežných cvikov. Pokúste sa natiahnuť ruky tak, že ich opriete o stenu a telo použijete ako protizávažie. Pohybom rúk sa priblížte alebo vzdialte od steny (alebo rámu dverí, ak sa o ňu opierate) a ruky tlačte pevne nahor. Všeobecne si všimnete, že vaše ruky nie sú dokonale natiahnuté. Natiahnutím nahor ich roztiahnete.

Namiesto použitia činiek môžete cvik obmieňať tak, že si ľahnete na zem. Najskôr používajte malé závažia. Ak máte pocit, že vaše ruky majú lepší tón, môžete pridať väčšie váhy. Postupne ich pridávajte, aby ste zbytočne nenaťahovali svaly alebo neskĺzli do svalov. Najobľúbenejšie fitnes cvičenia nájdete tu: http://infit.ro/exercitii-de-slabit/

Pílenie a rezanie dreva pomocou pílky sú dobrými cvikmi na ruky a trup.

Pre svaly brucha môžete meniť cviky, ktoré som už popísal, keď sme hovorili o denných cvikoch, a to tak, že budete cvičiť v sede, pričom v každej ruke držíte záťaž. Najprv používajte malé závažia. Ďalšou možnosťou je vykonávať tieto výťahy a šmykové pohyby súčasne. Vyžaduje to trochu tréningu, ale skutočne to udržuje vaše brušné svaly v kondícii!

V stoji urobte krúživý pohyb stredných svalov, predkloňte sa, bokom, dozadu, ruky držte v bokoch nepretržitým pohybom bez zastavenia. Týmto cvikom sa udrží váš pás hladký. Potom urobte to isté opačne.

Sajte bruško, kým sa nezačne chvieť od únavy, potom ho stlačte tak, aby vás bruško ohýbalo v strede. Vaša brušná stena sa spevní a môžete do nej silou prstami alebo päsťami vtlačiť bez najmenších pocitov rozpakov. Je to alternatíva k iným cvikom na brušné svaly.

Cvičte, aby ste vstali zo stoličky, alebo si sadnite na podlahu, aby ste vstali bez pomoci vašich rúk. Ak sedíte na podlahe, prekrížte si nohy a potom sa postavte bez toho, aby ste si prekrížili ruky. Toto cvičenie posilňuje stehenné svaly. Ak stojíte jednou rukou položenou na kredenci alebo ráme dverí, ohnite jedno koleno a druhou rukou si chyťte členok. Z tejto polohy natiahnite nohu napriek odporu, ktorý cítite v členku. Toto cvičenie tónuje svaly v zadnej časti stehna, ktoré tvoria zadný pás kolenného kĺbu. Opäť platí, že plávanie, bicyklovanie a jednoduchá chôdza robia s vašimi nohami zázraky. Precvičujte ich tiež a pociťujte potešenie z chôdze v posilňujúcom vzduchu rannej alebo nočnej prechádzky.