Udržuje vysoký cholesterol prirodzene pod kontrolou - Dávka pre zdravie
Ak chcete mať kontrolu nad vysokým cholesterolom a znižovať jeho hodnoty, musíte udržiavať vyváženú stravu, vzdať sa závislostí ako tabak a alkohol a pravidelne cvičiť.
O čom by bolo dôležité vedieť cholesterolu spočíva v tom, že ide o druh tuku, inými slovami lipidy, ktorý sa v tele prirodzene nachádza, a používa sa ako doplnok pri mnohých životne dôležitých funkciách. Nachádza sa v mozgu, pečeni, krvi alebo žlči - u ľudí i zvierat. Ak máte diagnostikovaný vysoký cholesterol, udržujte svoj cholesterol pod kontrolou vyváženou stravou, vyhýbanie sa konzumácii mäsových výrobkov.
Pečeň produkuje najvyššie množstvo cholesterolu a zvyšok pochádza z potravy. LDL, známy ako zlý cholesterol, je zodpovedný za blokovanie tepien v dôsledku ukladania ateroómu na stenách ciev, čo spôsobuje vážne kardiovaskulárne problémy alebo iné choroby. HDL, dobrý cholesterol, ktorý naše telo potrebuje, pomáha odstraňovať usadeniny zlého cholesterolu z tepien a pečene a uľahčuje ich vylučovanie organizmom.
Aj keď existuje veľa príčin vysokého cholesterolu, rôzne dysfunkcie alebo genetické faktory, väčšina ľudí to viní z nesprávnej stravy a sedavého životného štýlu. Takže na prevenciu a kontrolu vysokej hladiny cholesterolu, je dôležité zmeniť určité návyky a dávať pozor na to, aké jedlá jete.
Potraviny na kontrolu vysokého cholesterolu
Ako už bolo spomenuté vyššie, strava hrá veľmi dôležitú úlohu v prevencii a kontrole cholesterolu. Zdravá výživa vám môže pomôcť zbaviť sa zlého cholesterolu (LDL) a zvýšiť hodnoty dobrého (HDL). Viac o potravinách, ktoré regulujú cholesterol, sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.
vlákno
Spotreba rastlinných vlákien, najmä rozpustných, je mimoriadne dôležitý v boji proti vysokej hladine cholesterolu, pretože sa drží tukov a pomáha ich vylučovať cez črevá. Rastlinnú vlákninu nájdete v fazuli, ovse, jačmeni alebo v ovocí, ako sú jablká. Najdoporučovanejšími potravinami na zníženie hladiny cholesterolu sú ovsené otruby a hnedá ryža.
Koniec
Odborníci odporúčajú konzumovať ryby najmenej dvakrát týždenne kvôli vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín., veľmi užitočné pri odstraňovaní cholesterolu a triglyceridov z krvi. Samozrejme, existujú aj ďalšie potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale najbohatším zdrojom zostávajú ryby. Odporúča sa najmä losos, tuniak, makrela, sardinky, sleď a pstruh.
Olivový olej
Olivový olej dokáže odstrániť zlý cholesterol, LDL, bez zmeny hodnôt dobrého cholesterolu, HDL. Špecialisti odporúčajú konzumovať 2 lyžice olivového oleja denne.
Ovocná a zeleninová šťava
Prírodné ovocné a zeleninové šťavy konzumované ako občerstvenie až do poludnia môžu pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu. Šťavy môžu byť vyrobené buď zo zmesi ovocia a zeleniny, alebo len z ovocia - podľa vášho želania. Najdôležitejšie je byť čerstvý a nepoužívať čo najviac cukor alebo umelé sladidlá.
Sójový proteín
Jedna štúdia ukazuje, že 25 gramov sójových bielkovín konzumovaných každý deň môže znížiť hladinu cholesterolu až o 10%. Táto suma sa rovná dve alebo tri porcie výrobkov, ako je sójové mlieko, sójové bôby alebo tofu.
Olejniny a celé zrná
Olejnaté semená (orechy, lieskové orechy, pistácie, mandle) a celozrnné výrobky obsahujú zložky, ktoré bránia vstrebávaniu zlého cholesterolu v krvi. Odporúčame tri porcie denne, čo zodpovedá približne 400 - 500 gramom.
Zdravé návyky na kontrolu cholesterolu
Nasledujúce poruchy by ste mali brať do úvahy, keď potrebujete kontrolovať alebo predchádzať rastu zlého cholesterolu. Zdravý životný štýl však nie je dôležitý iba pri zbavovaní sa cholesterolu. Okrem toho dodá vášmu životu kvalitu.
Prestať fajčiť
Konzumácia tabaku znižuje dobrú hladinu cholesterolu a zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín. Fajčiari sú vystavení vážnym problémom, ako je ateroskleróza, infarkt myokardu alebo cievna mozgová príhoda.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu vedie k zvýšenej hladine triglyceridov v krvi, ktorú obsahuje predisponuje tých, ktorí konzumujú alkohol, na srdcovo-cievne ochorenia. Miernejšia konzumácia tiež znižuje riziko vzniku týchto zdravotných problémov.
Uviesť do chodu
Dobrá hladina cholesterolu sa zvyšuje, ak cvičíte pravidelne, pretože sa tak vylučujú toxíny. Odborníci odporúčajú najmenej 30 minút cvičenia denne, päť dní v týždni na kontrolu cholesterolu. A tí, ktorí sa viac cvičia, uvidia viac dobrých výsledkov.
Vzdajte sa nezdravého jedla
Nezdravé stravovanie nevyhnutne zvýši hladinu zlého cholesterolu v krvi. Zrieknite sa hranolčekov, hamburgerov, čipsov, vyprážaných jedál, tučného mäsa, oleja alebo iných výrobkov s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo „trans“ tukov. Všetky tieto výrobky rýchleho občerstvenia určite zvýšia hladinu zlého cholesterolu v krvi.