Udržujte si postavu až do vysokého veku zdravým stravovaním! Cori Gramescu vám povie, aké jedlo

Zoznam zdravých potravín:

vysokého

Zelenina: hlávkový šalát, špenát, stévia, hrášok, zelené fazuľky, uhorka, paradajky, paprika, cuketa, baklažán, karfiol, brokolica, mrkva, zeler, petržlen, paštrnák, pór, guláš, cibuľa, cesnak, cícer, šošovica, quinoa, avokádo.

Mäso: Turecko, ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, chudé bravčové mäso. Ak si u farmárov môžete kúpiť zeleninu, mäso, vajcia a mliečne výrobky, neváhajte. Čím sú prírodnejšie, tým sú potraviny zdravšie. Vajcia sa budú jesť varené, vyprážané na oleji pri nízkej teplote alebo omelete

Mliečne výrobky: Sana, kefír, jogurt, šľahané mlieko, čerstvý syr, tvaroh, telemea, mozzarella.

Vlašské orechy: Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, kešu oriešky, pistácie, ľanové a chia semienka, všetky surové.

Oleje: hroznový olej, olivy, ryža, kukurica, ľan, tekvicové semená

Ovocie: Jablká, hrušky, slivky, dule, pomaranče, mandarínky, zelené banány, sladké ovocie, pomelo - všeobecne sa hodí sezónne ovocie

- každý deň, ktorý konzumujete z každej skupiny potravín, - pri každom hlavnom jedle, ktoré konzumujete najmenej jedno z týchto jedál: mäso, vajcia, mliečne výrobky, - zeleninu, ktorú konzumujete pri každom jedle, a tiež oleje, preferencia v prvej časti dňa, maximálne 300 g, ako občerstvenie. Mali by sa jesť 2 hodiny od hlavného jedla. Druhé občerstvenie dňa pozostáva z orechov (každý deň si vyberte iný druh), prípadne s jogurtom alebo bez neho, maximálne 2 lyžice orechov/porcia. - Musíte vypiť 2 litre vody denne a šálku čaju detoxikátor- Mali by ste jesť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie- Alkohol by sa mal obmedziť na maximálne 1 - 2 poháre vína týždenne. Trik: za každý vypitý pohár alkoholu vypite pohár vody. Takto nebudete obesení a nebude to mať vplyv na vašu postavu. - Jedzte bez prísad, čo najmenej soli a čo najprirodzenejšie - Mäso by malo byť varené/dusené/grilované, vyhýbajte sa vyprážaniu a grilovaniu pri vysokej teplote - Jesť malý jogurt s ovsenými vločkami + quinoa + mleté ​​ľanové semiačka dvakrát týždenne na raňajky. Je zdravá a pomáha vám tráviť. - Vyberte si ryžu celú alebo divokú, konzumovanú v malom množstve (50 - 60 g) a v kombinácii s množstvom zeleniny, čerstvej alebo varenej na panvici (cca 200 g).