Udržateľné chudnutie Dr

E-mail klientovi, ktorý schudol s hmotnosťou 8 kg a potom v lete opäť pribral:

falošný hlad

Zachovanie hmotnosti, udržateľnosť chudnutia

Samozrejme, často som sa sám seba pýtal, ako sú na tom, keďže po prvotnej spätnej väzbe, že príznaky menzesu by boli ľahšie a v prvom týždni mali problémy (hlad?), Som už nič viac nepočul. Sme vám k dispozícii, ak máte akékoľvek problémy, zavolajte alebo napíšte, môžete sa tiež zúčastniť školenia, aby ste sa „vrátili späť“.

1. Plán platí na celý život - pokiaľ ste vážne neochoreli alebo nemáte inak väčšie odchýlky/zmeny/lieky atď. - pretože vaše osobné hodnoty v krvi odrážajú vašu genetickú predispozíciu.

2. Po prvých týždňoch môžeme plán prispôsobiť aj „predĺžením prísnej fázy II“ a nájsť pre vás ďalšie potraviny, aby prípadný „úzky plán“ nebol príliš nevýrazný

3. Pokiaľ ide o „zmeny“, preskakovanie jednotlivých fáz, je možné, že sa s nami dohodnete na schôdzke s cieľom prediskutovať problémy alebo vykonať úpravy plánu.

4. Prebiehajúci úspech: venujete sa dôležitej otázke

Neexistuje žiadny dokonalý trvalý úspech so žiadnou stravou, dokonca ani s metabolickou, pretože „udržiavanie hmotnosti“ závisí iba od jedného faktora:

Vyvážená energetická bilancia - teda pridajte toľko, koľko spotrebujete.

  • môžete jesť viac, ak zvýšite spotrebu,
  • ak použijete viac ako zjete, chudnete.
  • ak zjete viac, ako použijete, priberáte

Metabolic je forma stravovania, pri ktorej si nízkokalorickú stravu môžete dlhodobo udržiavať bez HLADU a prakticky bez REKLAMÁCIÍ, s ktorými dokážete vydržať „negatívnu energetickú bilanciu“ a tým „schudnúť“,

pretože na základe individuálneho zoznamu potravín telo prijíma všetky dôležité látky, vitamíny atď., ktoré potrebuje, aby neprechádzalo do absolútneho „režimu udržiavania a udržiavania hmotnosti“; A pretože metabolická rovnováha je dostatočne vyvážená bielkovinami, získate (0,8 g/kg telesnej hmotnosti) potrebný proteín, aby telo urobilo niečo evolučne - biologicky úplne normálne: vo fáze zníženého prísunu potravy čerpá energiu z tukových zásob a nie rozpadom svalov.

Telo to dokáže v metabolickej rovnováhe, pretože strata tuku je možná vôbec kvôli nedostatku sacharidov (maltóza, dextróza, amylóza, sacharóza, glukóza ...), ktoré sa dajú ľahko premeniť na cukor.

ak budete po fáze chudnutia jesť normálne, tj. nie „metabolicky“, NEDOSTANETE automaticky automaticky, ale IBA vtedy, keď máte „pozitívnu energetickú bilanciu“, t. j. viac, ako spálite.

Teraz - vysvetlíme, že to je cieľom nášho intenzívneho tréningu - teraz práve pri „normálnej nemetabolickej“ strave dostávame falošné záchvaty hladu a falošné pocity hladu v dôsledku príjmu (skrytého) cukru, a preto jeme VIAC ako jeme môže horieť, to znamená generovať pozitívnu energetickú bilanciu a prebytok sa opäť ukladá -> prírastok hmotnosti.

Aby sme to mali v polovici pod kontrolou, človek sa v pláne naučí „správne hrešiť“, tj. niekedy MacDonald alebo dezerty atď.,

ale byť začlenený do celkového konceptu výživy takým spôsobom, aby bol čo najmenší falošný hlad, aby človek jedol čo najmenej „príliš veľa“, a tým čo najmenej pribral, to je citovaná fáza III a IV

Čo nefunguje s metabolickým:

Jedzte dobre a výdatne, sladko a výdatne niekoľkokrát denne a potom (s pozitívnou energetickou bilanciou) NESTÍHAJTE, ale to nie je možné pri žiadnej diéte, je to jednoducho fyzicky nemožné, potom jednoducho priberiete.

Ale: žiadny problém, plán môžete urobiť znova na niekoľko týždňov.

Ako chudnete s metabolickou rovnováhou

Plán im ponúka kilokalórie

  • v PRÍSNEJ FÁZE II bez OLEJA = asi 1000 kcal
  • potom po 2 týždňoch s OIL = 1300 kcal

To znamená, že pri celkovej spotrebe s normálnou priemernou aktivitou 2 000 kcal klesnete asi o 700 kcal za deň, čo je asi 70 g tuku (pri vode, ktorá je viazaná spolu s tukom v tele, to je asi 200 g), a teda pokles hmotnosti o asi 1 kg za týždeň.

Muži tiež chudnú dvakrát rýchlejšie pri konzumácii 2 500 kcal kvôli takmer dvakrát vyššej svalovej hmote v tele. Športovci s vysokou svalovou hmotou chudnú oveľa rýchlejšie.

To nie je príliš rýchle, dôležité - najdôležitejšie v každej strave - je jednoducho SVALOVÁ konzervácia, aby sa vaša základná spotreba neznížila v dôsledku úbytku svalovej hmoty súvisiaceho so stravou, ako je to v prípade „nulovej diéty, bylinkovej polievkovej diéty, liečebného pôstu, Mayrovej kúry ...“ - nebielkovinového proteínu vyvážená strava lieči je to tak.

V týchto postupoch „KUR“, ktorých hlavným prístupom nikdy nebolo „chudnutie“, ale skôr liečenie a zmierňovanie sťažností a ktoré sa zneužívajú takpovediac ako regulátory hmotnosti, odbúrava sa viac svalov ako tukov.,

to znižuje hlavného spotrebiteľa (svalstvo), a preto sa vaša základná spotreba a veľkosť taniera/porcie musia po diéte zmenšiť.

S taniermi „normálnej veľkosti“ potom automaticky priberiete, ak máte diétu, ktorá nezachováva svaly.

Pretože Metabolic tiež dáva 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, NEMAJÚ úbytok svalov, takže žiadny „jo-jo efekt“, teda priberanie na váhe po diéte, nie je len kvôli pozitívnej energetickej bilancii. S našimi meraniami tukov Futrex (v budúcnosti aj meraniami Akern BIA) to môžeme jasne ukázať.

Naša skúsenosť je naopak taká: ak jete MB dlhšie, musíte jesť väčšie taniere, pretože vyvážená strava pravdepodobne stimuluje formovanie svalov. U žien často vidíme:

nestrácajte nič počas prvých 2 - 3 týždňov, ale OBVOD (bedrový kĺb) poklesne:

To znamená: premena tuku vo svalovom tkanive, to znamená: veľkosť platničky sa zväčšuje, mám na tele viac „konzumentov“ ako predtým.

Preto - ak ste po diéte opäť pribrali, dobre, niektoré nesprávne potraviny pravdepodobne spôsobia nejaký falošný hlad a potom ste bohužiaľ spotrebovali o niečo viac energie, ako ste spotrebovali.

Žiadny problém: opäť o niekoľko týždňov prísnejšie podľa plánu - metabolizmus zostáva kontrolovateľný.

Čo v MB chýba

1. Psychologická časť, dôvod, prečo ľudia potrebujú predovšetkým „väčšiu váhu“. Určite to platí pre niektorých obéznych ľudí, pre ktorých predstavuje váha ochranu a stabilitu

2. Šport: pretože to nie je skutočne potrebné na vyliečenie a chudnutie, jasne to ukázali niektoré metabolické štúdie, ktoré testované subjekty zmenili stravu alebo cvičili alebo oboje:

  • dieters schudli 8kg
  • športovci schudli 3 kg
  • dieters + sport schudli 9 kg

Samozrejme, odporúčame cvičenie, zaoberať sa budovaním svalov a tréningovými konceptmi. Ale - ako ukazuje vyššie uvedená štúdia: na samotné chudnutie stačí iba strava, naša osobná skúsenosť to potvrdzuje.

Psychologická časť je tw. chytený našou homeopatickou kompetenciou alebo dlhoročnou kompetenciou v medicínskej homeopatickej oblasti, ak tu máme podozrenie na problémy, ponúkame v tomto ohľade koučing, pohyb môžeme odporučiť iba v rámci nášho výživového poradenstva, pričom hľadám zodpovedajúce doplnkové ponuky, ktoré budujú skutočné svaly plus ponúknuť tréning spaľovania tukov.