Udržateľnosť fitnes - ColorfulEating - vyživujúce telo i dušu
Výživa, fitnes a pohoda kombinované farebne
Ako dlho môžeme zostať pri športových úspechoch?
Znovu sa objavujú, fitnes programy, pomocou ktorých údajne získate svoje vysnívané telo za pár týždňov. A dnes nechcem písať o tom, či tieto programy skutočne vedú k vytúženému cieľu alebo či jednotlivé programy už nevyžadujú nerealisticky vysoké úsilie. Môže sa stať, že jeden alebo druhý prehryzne niekoľko týždňov a potom môže začať s dovolenkou na pláži. Každý musí rozhodnúť sám, aké veľké môžu byť stávky.
Dnes by som vám radšej dal nejaké zamyslenie nad udržateľnosťou takýchto časovo obmedzených programov. Pretože aj keď hlavne chcete byť v určitej chvíli v top forme, bolo by aspoň mojím cieľom, aby som z dlhodobého hľadiska niečo získal zo svojej snahy. Ak vám stačí 6 - 12 týždňov mučenia výmenou za dva týždne plážového tela alebo pár dní vo vašom vysnívanom outfite, môžete tu prestať čítať.
Bez ohľadu na to, ako veľmi nerád počúvam toto príslovie, je to bohužiaľ pravda. Keď dokončíme tréningový plán, je len otázkou času, kedy sa rozlúčia aj naše úspechy.
Nehovorím o (ne) plánovanej tréningovej pauze. V pláne každého sa objaví niečo, čo je dôležitejšie. A fázy zotavenia sú tiež dôležité pre telo (a psychiku). Ale keď sa raz „žiadny čas“ niekoľkokrát zmení na „žiadnu túžbu“, cesta od športového tigra k leňochu nie je ďaleko. “
Na túto otázku je možné odpovedať iba individuálne, existujú však štúdie, ktoré nám poskytujú dobrý východiskový bod. *
V prvom rade to závisí od úrovne kondície, ktorú ste mali predtým, a od toho, ako dlho si dáte pauzu. Každý, kto už viac ako rok pravidelne (niekoľkokrát týždenne) pravidelne zvyšuje svoj pulz (športovým spôsobom!), Má silnejšie budovanie svalov ako začiatočník. A tým sa tiež rýchlejšie vracia na východiskovú úroveň.
Úlohu zohráva aj náš vek, takže sa ukázalo, že s dvojnásobným vekom postupuje strata kondície dvakrát rýchlejšie.
Sila
V rozmedzí síl strácajú svaly maximálnu silu asi po 2 - 3 týždňoch. Platí to najmä vtedy, ak je prestávka spôsobená chorobou. V tomto prípade, pretože telo je viac zaneprázdnené bojom proti patogénom alebo hojením rán, zostáva menej na udržanie svalových vlákien.
Ale ak sa vám napriek tomu podarí ľahko sa pohybovať, môžete svoje svaly udržať až 6-8 týždňov. Takže ak na dovolenke neležíte len pokojne na pláži alebo sa na pohovke zmeníte na sériového feťáka, mali by ste byť schopní vrátiť sa k svojim tréningovým úspechom vo veľmi krátkom čase.
výdrž
Vo vytrvalostnej oblasti výkon klesá o niečo rýchlejšie a dokonca aj u športovcov bol pokles okolo 20% nameraný už po 4 týždňoch. A už viac ako 5% po 12 dňoch.
Aj tu platí pravidlo, že tí, ktorí si prinesú ľahké vytrvalostné jednotky, napríklad cez ľadovú zimu, t. J. Namiesto joggingu prejdú na chôdzu, môžu na jar rýchlo pokračovať v tréningu.
Ak ste práve začali pracovať na svojej kondícii, je obzvlášť dôležité pracovať na svojom zvyku. Východiskovým bodom môže byť cvičebný program s obmedzeným trvaním, nemali by ste ho však považovať za dočasnú akciu.
Ako „nováčik“ existuje fáza, ktorá umožňuje telu rýchlo sa adaptovať. To znamená, že dosiahnete rýchlejší pokrok, najmä v prvých týždňoch tréningu. Ak však nezostanete pri svojom podnikaní, tieto zisky sa stratia rýchlejšie. Preto hľadajte šport, ktorý vás baví a ktorému sa chcete venovať dlhodobo namiesto toho, čo sľubuje rýchly úspech.
Čo ak si nedáte pauzu dobrovoľne, ale dôvodom sú vonkajšie okolnosti? Potom skúste prestávku správne využiť.
Pokiaľ nie ste úplne omietnutí alebo nebojujete s celými nepríjemnými vírusmi/baktériami, z lekárskej stránky určite neexistuje nič proti ľahkému pohybu.
Ak vaše bežné cvičebné vybavenie nie je k dispozícii, skúste cvičiť s hmotnosťou vlastného tela. Ak si teraz myslíte, že ste príliš silní na to, aby ste svoje svaly mohli trénovať efektívne, nechajte to na sebe závisieť. Kontaktujte ma a ukážem vám, aké náročné môže byť také školenie.
Zatiaľ nič nepomáha? Potom sa pohodlne usaďte a niekoľko dní relaxujte. Pretože stres je aj fitness predátor.
* Zdroje: Štúdie o: Výdrž; Rekvalifikácia; Rozdiel medzi mladými a starými; Školenie/preškolenie „netrénovaných“
Moje meno je Anja a zdieľam s vami svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa výživy, cvičenia a dobrého obrazu tela.