Udržiavanie hmotnosti na mojich 10 najdôležitejších návykoch - puzdro sa prispôsobí

Chudnutie je ťažké, udržiavanie hmotnosti je ťažšie!

Snažil som sa dosiahnuť svoju pohodlnú váhu dva roky a snažil som sa ju udržať 3 roky. Predstavoval som si to tak ľahko a uvoľnene - namiesto toho, aby som žil v kalorickom deficite, intuitívne by som jedol presne to, čo moje telo potrebuje. Nafúknutý koláč. Samozrejme, že niekedy jem príliš veľa, pretože mi to jednoducho chutí. Alebo príliš málo, ak je to tak obmedzujúce počítanie kalórií späť v mojej hlave.

Zatiaľ som nenašiel svoju rovnováhu, ale som odhodlaný ju nájsť! Za posledné 3 roky som si podvedome - dokonca INSTINKTÍVNE 😉 - osvojil niektoré návyky, ktoré ma podporujú, aby som si udržal svoju pohodlnú váhu. Na tieto denné zvyky už nemusím myslieť, tie mi tiekli do krvi. Prvý krok k intuitívnej výžive! The Jojo efekt býval mojim stálym spoločníkom - od jednej nárazovej diéty k druhej. Schudlo 20 kg s Weight Watchers, pribralo 30 kg o 6 mesiacov neskôr.

Ale keďže môj Zmena života môžem si konečne udržať svoju váhu natrvalo!

Udržiavanie hmotnosti: mojich 10 najdôležitejších návykov

Raňajky, obed, olovrant, večera, dezert: Dbám na to, aby som mal v každodennom živote stravovacie návyky a stravoval sa v podobných časoch. Moja práca to našťastie umožňuje a zvyčajne jedávam jedlo do +/- 30 minút. Takto predchádzam návalom hladu a únave! Moje telo vie presne, kedy získa viac energie, a ďakuje mi zaň. Myslite na to tu z dlhodobého hľadiska - zmeškané jedlo nerobí z byliny tuk a ja sa na dovolenke a cez víkend stravujem inak. Ale ak dokážete vytvoriť približnú rutinu v bežnú prácu/pracovný deň, je to skvelé!

Varenie čerstvé> Hotové výrobky: Moje kuchárske schopnosti sa kedysi obmedzovali na otváranie vrecka, vkladanie do mikrovlnnej rúry, miešanie a jedenie. Až kým som neobjavil svet varenia pre seba! Milujem skúšanie nových receptov, nakupovanie potravín a svoje Obľúbené jedlá vylepšiť. 95% hotových výrobkov som vystrihla z môjho každodenného života, pretože, úprimne povedané, už ma jednoducho nebavia. Môžem ochutnať priemyselne spracované suroviny a radšej si uvarím čerstvé jedlo v ďalších 5 krokoch. (Okrem lístkového cesta - lístkové cesto je mrcha O_O)

Denné cvičenie: Nie, aby ste boli fit, nemusíte zdvíhať činky v posilňovni 4-krát týždenne. Je to všetko v rutine! Pravidelné cvičenie robí viac pre vaše zdravie ako vysoko intenzívne tréningy. Každý deň sa snažím byť aktívny 60 minút. Či už ide o prácu na bicykli, prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo schody namiesto výťahu. Čím ľahší a príjemnejší pohyb, tým častejšie to robíme.

Spánok a pitie: Je to také zrejmé, že som oboch uviedol do jedného bodu. Dostatočný spánok dodáva telu dostatok energie, ktorú by si inak vyžadoval pri ľahko stráviteľných sacharidoch (cestoviny, chlieb, cukor). Telo navyše často zamieňa hlad a smäd. Ak ste zrazu veľmi hladní, dajte si pohár vody. Telo je s ním často už spokojné. Vytvoril som si stály rytmus pitia: 1/2 litra vody po vstávaní, 1/2 litra na raňajky, 1 liter + 2 šálky kávy v práci, 1/2 litra na večeru, 1/2 litra na dezert. Denne teda prijímam viac ako 3 litre tekutín!

Nové fajčenie je sedenie: Nakoľko ma táto fráza rozčuľuje, my kancelárske zvieratá musíme dávať zvýšený pozor na pohyb. Mám v sebe funkciu pripomienky Fitness náramok uložené, čo ma animuje tak, že každú hodinu vstávam. Vždy používam schody a každú cestu sa snažím zvládnuť pešo. Neustále sedenie zvyšuje riziko obezity a skracuje šľachy na bokoch a nohách.

Kontrola štítku: Všímam si, aké potraviny kupujem. Prezerám si zoznam zložiek predtým neznámych potravín a hľadám ich skrytý cukor. Viac sa starám o svoje jedlo ako kedysi a nakupujem svedomitejšie. Odkiaľ pochádzajú moje vajcia? Je zelenina postriekaná? Kde nájdem dobrú kvalitu za rozumnú cenu? → Zdravé nakupovanie: Tipy na zdravé stravovanie

Odpočívajte pri jedle: NIKDY nejem, keď stojím alebo chodím. Dávam si veľký pozor, aby som jedol v uvoľnenej atmosfére. Radšej si počkám, kým budem doma s jedlom, ako by som si mal do metra natlačiť burrito. Potešenie a relax sú pre mňa súčasťou stravovania!

Zelenina je kráľom: Ovocie a zelenina tvoria väčšinu mojich jedál. Každé jedlo má aspoň jednu, zvyčajne dve porcie zeleniny. Buď varené, ako šalát, alebo ovocie ako dezert. Len čo na ňu dostanete chuť, už sa vám bez nej nechce ísť! Zelenina a ovocie majú nielen veľa vitamínov a živín, ale aj to, že sa cítite viac sýti, pretože majú napríklad menej kalórií ako cestoviny alebo mäso. → Moje obľúbené zeleninové recepty!

Počúvajte telo: Namiesto toho, aby som nenávidel svoje telo a bojoval proti nemu, naučil som sa ho viac počúvať. Moje telo vie presne, kedy si chce od cvičenia oddýchnuť. Namiesto toho, aby som ho trápil ďalším tréningom, som si dal iba deň odpočinku. Ak túžim po cestovinách alebo ryži, moje telo pravdepodobne nedostáva dostatok sacharidov. Rozlišovanie toho, čo telo potrebuje (živiny a energia), od toho, čo potrebuje duša (Snickers), je veľmi ošemetná záležitosť. To sa ešte musím naučiť sám!

Teraz to už aj tak nevadí: Budú situácie, v ktorých nebudete dodržiavať svoje správne stravovacie návyky a cvičebné predsavzatia. Či už ste nachladnutí a nemôžete športovať. Alebo bol v práci stres a z frustrácie zničíte bar Milka Schoko & Keks. 100% narazíte na svoju životnú zmenu. Kľúčom k dlhodobému zdravému životnému štýlu nie je, aby vás tieto „sklzy“ vyhodili z cesty. Akceptujte, že ste necvičili alebo príliš nejedli. Zabudnite na vinu a zlé svedomie. Len tak pokračuj a znova a znova sa zdvíhaj. Zmena v živote nie je krátkodobý šprint, ale celoživotný maratón!