Udržiavanie hmotnosti po nárazovej diéte (cvičenie, výživa, chudnutie)
Nanešťastie som s nárazovou diétou začal pred dvoma týždňami a za tie dva týždne som schudol 10 kíl. Dosiahla som požadovanú váhu a chcem sa znova stravovať na pol ceste normálne, ale určite nechcem priberať. Tiež mám v pláne jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín kvôli budovaniu svalov a myslím si, že z bielkovín nepriberáte, však? Máte nejaké tipy, ako sa mám stravovať bez jedla, teda koľko kalórií môžem zjesť za deň? ?
Momentálne vážim 53kg a mám 1,65
5 odpovedí
Dieťa naozaj už spadlo do studne a vy si ho určite vezmete znova. Vaše telo si momentálne myslí, že je v hladomore, a preto hneď, ako budete jesť opäť „normálne“ alebo len o niečo viac ako za posledné 2 týždne, urobí všetko pre to, aby ste sa pripravili na ďalší hladomor. Proti tomu môžete pôsobiť iba intenzívnym športom, ale potom to musíte VŽDY urobiť. Ale myslite na to, že pár kíl navyše na váhe by to neobišlo. Stratili ste iba vodu a pravdepodobne aj tak svalovú hmotu. Nemôžete stratiť toľko tuku za dva týždne (to by bol deficit 70000 kcal a to jednoducho nebude fungovať za 2 týždne)
Mimochodom, z bielkovín tiež robíte tuky, ak ich zjete príliš veľa. Koniec koncov, má kalórie rovnako ako všetko ostatné (okrem čistej vody).
10 kíl znie nepravdepodobne. Ak je to tak, tak aj tak väčšinu tvorila voda. Potom ste pravdepodobne stratili svalovú hmotu, pretože telo sa na ňu dostane skôr ako na tuk. Bielkoviny majú rovnako veľa kalórií ako tuky a uhľohydráty, záleží to na celkovej energii, to, z čoho ich prijímate (t. J. Z tukov, bielkovín alebo sacharidov), spočiatku nezáleží.
Určite priberiete, najneskôr vtedy, keď vaše telo dokáže znova vybudovať niekoľko svalov. Ak si nechcete úplne zničiť metabolizmus, odporučil by som vám, aby ste sa stravovali normálne (!) Trvalo bez toho, aby ste hladovali a nenapchávali sa a tým si udržali svoju váhu. Mimochodom, zdravé chudnutie znamená 1/2 až 1 kg týždenne, a to je v skutočnosti tuk!
Teraz dieťa práve spadlo do studne. Ale všeobecne je tu malá informácia. Z textu vezmite to, čo považujete za dôležité!
Múdry muž menom Hippokrates povedal jednu vec: „Nech je tvoje jedlo tvojím liekom a tvojím liekom by malo byť tvoje jedlo“
V ekológii a ekológii človeka sa hovorí o VHODNOSŤ jednotlivca, to zahŕňa aj pohyb a to je to, čo našej populácii chýba najviac „POHYB“ Akonáhle sme lovili, a hýbali sa viac! Jedli sme len to, čo sme potrebovali na prežitie. Dnes u Panny lovíme iba lacné ponuky! A tu je zameranie na „OVERNUTRITION“, ktorý chce schudnúť, musí sa hlavne viac hýbať!
Diéta (výrobok) je nadbytočný, ale ľahšie sa predáva! Zmena stravovania je z dlhodobého hľadiska zdravá, ale dá sa to Nie na predaj!
Nerobte preto, prosím, chybu, že začnete s diétou, nech je akákoľvek. Lepšie je začať s rozumnou zmenou stravovania. Pretože to vám z dlhodobého hľadiska prinesie oveľa viac. Diéty skôr či neskôr vždy zahŕňajú neúspechy.
Čo je tiež veľmi dôležité pre dosiahnutie deficitu kalórií a pre zvýšenie vášho základného a výkonového metabolizmu, aby ste v kľudových fázach stále spálili dostatok kalórií, ale dosiahnete to iba vytrvalostnými športami!
Preto so sebou do života prineste viac pohybu, choďte veľa behať alebo bicyklovať, keď začínate s joggingom s krátkymi tréningami, každý deň možno 2 - 3 kilometre veľmi pomalým tempom. Ak sa cítite pripravení a fit, môžete zvýšiť pracovné zaťaženie. Behajte takto asi 5-krát do týždňa a potom si dajte dvojdňovú prestávku.
Chute: Nepoužívame sladkosti, pretože chutia dobre, ale pretože sa telo počas diéty dostane do núdze, mozog túži po kalóriách a prijíma všetky prostriedky na získanie obvyklého množstva tuku, hovoríme tiež o nárazovom jedení.!
POZNÁMKA: Zdravá výživa sa skladá hlavne z rastlinných potravín bohatých na vlákninu s veľmi vysokou hustotou živín. To znamená minerály (a objemové prvky), stopové prvky, antioxidanty, sekundárne rastlinné látky (& chlorofyl a chlorofylín), vláknina, vitamíny a vitamíny, sacharidy, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, aminokyseliny a deriváty, ako aj peptidy (napr. L-cysteín, L-karnitín), Glutatión), enzýmy, mikroorganizmy, ako sú laktobacily atď., Rastlinné extrakty. Ovocie a zelenina by teda mali byť primárnou súčasťou našej stravy, a preto by mali byť v ponuke každý deň (ideálne v surovom stave). Vynechajte všetky nezmyselné nápoje a potraviny obsahujúce Aspatam (chemický cukor), pite iba čistú vodu (s čerstvými lisovanými citrónmi) 2 - 3 l denne. Po vstávaní a pred raňajkami 500 ml - 1 liter vody, potom ďalej veľký ovocný šalát s chia semiačkami, orechmi a šupkami psyllia. Jedzte viac vlákniny, získajte Spirolina + Zinok, úžasný doplnok. takto by ste mali začať deň.
Napríklad: urobte si šalát s uhorkou, paradajkami, rukolou, kukuricou. dajte veľa zelene, použite olivový a repkový olej, ocot, zázvor, chilli. Nepoužívajte obväzy, pretože obsahujú iba chemikálie. Keď sa bez chleba nezaobídete! - Potom si možno dajte špaldový chlieb alebo kváskový chlieb z bio obchodu. Naučte sa, ako pripraviť zdravé smoothie, pretože tieto poskytujú nášmu tráviacemu systému obrovskú výhodu, pretože sú tekuté. Začnite chápať dôležitosť jedla. Dozviete sa viac o sebe!
Môj osobný vzorec je: 80% surová strava & 20% varená strava (variabilné 70:30 alebo 60:40) zjesť iba približne 200 - 300 g mäsa raz týždenne, vyhýbať sa mlieku. Mliečne výrobky sú však z veľkej časti neškodné. Prečo surová strava, surová strava obsahuje enzýmy, sekundárne a primárne rastlinné látky, vitamíny, vlákninu a sacharidy. Väčšina z týchto prísad sa počas varenia zničí. Zostáva mŕtve jedlo, ktoré telo čiastočne odmieta. Trávenie vareného jedla (napr. Mäsa) zvyčajne trvá oveľa dlhšie ako pri surovej zelenine (zelenine) a prispieva k okysleniu. Pri surovej strave sú sacharidy dostupnejšie efektívnejšie. To zvyšuje váš výkon. Ak je 20% mŕtve, mala by to byť ľahko uvarená zelenina, ale nemala by chýbať ani ryža, celozrnné výrobky, špaldové výrobky, strukoviny, fermentované sójové výrobky ako seitan, miso a tempe.!
Všetko je to však otázka disciplíny. Vďaka rozumnej zmene stravovania môžete dostať svoje zdravie, váhu a psychiku pod kontrolu. len to musis chciet sama. Nesmie byť za tým žiadny nátlak. Mala by si skôr uvedomiť potrebu oslobodiť každého človeka od určitých obmedzení.