Udržiavanie hmotnosti Tieto návyky sú spoločné pre tých, ktorí majú špičkové postavy
Všetci ich poznáme - ľudia, ktorí akoby zostali štíhli s ľahkosťou. S ktorými sa môžete naozaj dobre najesť a stále nepriberať uncu. Vrchná postava však príde málokedy sama. Štíhle osoby začlenili do svojho každodenného života mnoho zvykov, malých aj veľkých. Povieme vám, čo to je teraz.
1. Raňajky
Mnohí kvôli ušetreniu kalórií raňajky vynechajú. To sa však zvyčajne vypomstí neskoro ráno, keď sa dostavila chuť.
Vaše telo v noci spaľuje určitú energiu. Napríklad sa posilní váš imunitný systém a vytvoria sa obranné bunky. Táto spotrebovaná energia sa musí ráno vrátiť vo forme jedla. Ak vynecháte raňajky, rýchlejšie sa unavíte, zníži sa vám hladina cukru v krvi a je pravdepodobnejšie, že sa uchýlite k nezdravému občerstveniu.
Jedzte vyvážené raňajky so sacharidmi, bielkovinami a vlákninou, aby ste získali dostatok sily na celý deň. Ideálne je najmä ovocie, ktoré sa najlepšie strávi v túto dennú dobu. Ak zajtra nemôžete nič jesť, mali by ste vyskúšať zdravé smoothie.
2. Stravujte sa zdravo
Štíhle osoby vždy dbajú na výber zdravých potravín. To neznamená, že si nič nedoprajú a že každú chvíľu jedia rýchle občerstvenie. Vidia to však ako špeciálnu výnimku a o to viac si ich užívajú. Začne sa už, keď znížite spotrebu cukru. Denne ho skonzumujeme príliš veľké množstvo, ktoré telo nekonzumuje, a teda si ho uloží ako tuk. Pri nakupovaní vám zakážte brať so sebou nezdravé a sladké jedlá.
Mali by ste však zostať pri nárazovej diéte, pretože svaly sú napádané a odbúravané kvôli nízkemu príjmu kalórií. Je lepšie podporovať stravu dostatkom bielkovín, ktoré v prvom rade zabraňujú úbytku svalovej hmoty.
3. Pite vodu
Dostatočný príjem tekutín dva až tri litre denne aktivuje metabolizmus a má množstvo pozitívnych účinkov na telo. Ak konzumujete vodu, nesladené striekance alebo čaj, robíte tiež niečo dobré pre svoju postavu. Tekutiny zapĺňajú žalúdok a znižujú pocit hladu. Ak vypijete veľký pohár vody pred každým jedlom, môžete ušetriť kalórie.
Nedostatok vody môže viesť k zlej koncentrácii a únave. Potom vám tiež chýba sila motivovať sa napríklad k cvičeniu. Najlepšie je mať fľaše pripravené ráno, ktoré chcete piť po celý deň.
4. Vyhýbajte sa alkoholu
Ak chcete zostať fit a v kondícii, čo najviac sa vyhýbajte alkoholickým nápojom. Po prvé, alkohol obsahuje viac cukru, a teda viac kalórií, ako by si väčšina myslela. A často to nie je len jeden pohár. Na druhej strane etanol uvádza do pohybu proces, pri ktorom sa aktivujú určité nervové bunky, ktoré simulujú neprirodzený pocit hladu. Vo výsledku jete viac, ako by vaše telo skutočne potrebovalo. Ak sa mu vôbec nedá vyhnúť, mali by ste prejsť na suchý strúhač na biele víno s relatívne málo kalóriami.
5. Denná činnosť
Často sú to práve malé každodenné návyky, ktoré spôsobujú veľkú zmenu. Namiesto výťahu by ste mali pri každej príležitosti použiť schody. Namiesto šoférovania jazdite na bicykli do práce. Ak sa spoliehate na verejnú dopravu, stačí vystúpiť o jednu zastávku skôr a prejsť posledných pár metrov. A voľný čas sa tiež často môže stať aktívnejším. Namiesto toho, aby ste sa stretli s priateľmi v pivnej záhrade, môžete sa spoločne vydať na túru na bicykli alebo sa venovať iným športovým aktivitám. Nech už ste kdekoľvek, vždy sa snažte vniesť do svojho života pohyb.
6. Pravidelne cvičte
Aby ste si udržali skvelú postavu, odporúčajú sa tri až päť tréningov týždenne. Vždy by ste mali venovať pozornosť dobrej rovnováhe medzi vytrvalostným a silovým tréningom. Hodinový ľahký vytrvalostný beh môže spáliť 500 až 700 kilokalórií v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Na jednej strane silový tréning formuje postavu, tkanivo sa stáva pevnejším a kontúry sú viditeľnejšie. Svaly navyše spotrebúvajú podstatne viac energie ako tukové tkanivo, a to aj v pokoji. Aj po cvičení je metabolizmus aktívnejší a kalórie sa naďalej spaľujú.
Najefektívnejší je HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), pri ktorom je efekt afterburnu najvyšší.
7. Doprajte si dostatok spánku
Všetky doteraz spomenuté návyky nemôžu viesť k optimálnym výsledkom, ak je narušený váš nočný spánok. Rastové hormóny sa produkujú počas spánku, aby pomohli opraviť vaše bunky a rast kostí a svalov. Uvoľňuje sa tiež hormón sýtosti leptín. Ak je veľa leptínu, cítime sa plní. Príliš málo spánku navyše spomaľuje váš metabolizmus a spomaľuje spaľovanie tukov.
Nechajte sedem až osem hodín v noci relaxovať a odpočívať. Nepoužívajte vo svojej miestnosti svetelné zdroje a elektronické zariadenia, aby ste zaistili lepšiu kvalitu spánku.
8. Počúvajte svoje vlastné telo
Ľudia s najvyššou postavou majú dobrý vzťah k vlastnému telu a zohľadňujú jeho potreby. Spia, keď sú unavení, a zbytočne nezdržiavajú relaxáciu sledovaním dlhých televíznych večerov. Ak sa cítite slabí, motivuje vás to k pravidelnému cvičeniu namiesto toho, aby ste sa spomalili.
Vyhnete sa stresu, ktorý by viedol k nadmernému uvoľňovaniu kortizolu. Tento hormón spôsobuje z dlhodobého hľadiska nežiaduce tukové usadeniny.
Rozpoznávajú tiež signály z ich tela, pokiaľ ide o stravovacie návyky. Nepotrebujú zbytočné jedlo, keď sú už plné. Napríklad, aby ste si precvičili vedomie, nemali by ste jesť jedlo pred televízorom. Každé sústo žujte zámerne, dôkladne a bez vyrušovania. Týmto spôsobom sa naučíte cítiť, keď ste opäť plní.