Udržiavať poriadok je ako diéta - fungujúce 2 spôsoby, ako sa dostať z motivačnej krízy! poriadok
Predpokladám, že jeden alebo druhý už držal diétu. Zaobídete sa bez vecí, ktoré zvyčajne nevynecháte automaticky. Meníte stravovacie návyky a neustále sa snažíte meniť zaužívané zaužívané zaužívané roky. Čipsy na večeri Netflix, pohodlná pečená pizza, upokojujúce krémové rezance - povedzme si pravdu: Vieme, že veci nie sú zdravé a pristávajú nám na bokoch, a napriek tomu sú pravidelne na našich tanieroch. Takže to nie je kvôli nedostatku vedomostí. Poznáme zdravé misky Budhu a lahodné zelené smoothies, ktoré sa nám ukazujú v časopisoch, na Instagrame a Co. A prečo večer opäť nestojíme v kuchyni a nevaríme si chutné jedlo s chudým kuracím mäsom a so zeleninou v rúre?
Môžem ti povedať: Pohodlie!
S upratovaním máme rovnaký problém: vidíme všetky tieto nádherné obrázky usporiadaných skríň, kuchynských políc a minimalistických obývacích izieb a plánujeme, že to tu bude vyzerať rovnako aj v budúcnosti. Žiadne hračky na bielej pohovke, žiadne omrvinky zo sušienok pod kuchynským stolom, posteľ je z vojenského hľadiska úhľadne vyrobená a pivnica je pripravená na domáci príbeh.
Rovnako ako po nočnom jedle po troch dňoch čarovnej kapustovej polievky vyzerá kúpeľňa po týždni opäť mĺkvo, na pulte v kuchyni sa hromadia doklady a pes žuje opasok, ktorý patrí kabátu prehodenému cez pohovku. namiesto zavesenia v šatni.
A ani tu väčšinou nie je problémom nedostatok vedomostí! Všetci vieme, že kuchyňu by ste mali upratať hneď po jedle. Po tom, ako deti idú spať, namiesto toho, aby ste ihneď relaxovali na pohovke, urobte v dome poriadok 15 minút.
Ale je to táááák, táááák oveľa pohodlnejšia! mám pravdu?
1. Príprava je všetko!
K téme stravovania sa ešte vrátim. A predtým, ako sa začne diskusia o bodyshamingu a „vyzeráte skvele“, dve osobné slová.
Každý, kto číta blog pravidelne, vie, že moje zdravie bolo minulý rok veľmi zlé. A potom, čo sa všetko opäť vyrovnalo a ja som opäť pracovala a blogovala fit a živá, môj lekár zistil, že moje krvné hodnoty sú PODZEMNÉ. Hladina lipidov v krvi, hormóny, nedostatok vitamínu D a oveľa viac - naozaj široká škála. Jej príkazy (áno, mám lekára, ktorý vie byť veľmi presvedčivý): zmeňte svoj jedálniček, chudnite! Okamžite!
Keďže som podľa môjho názoru už vlastne jedla relatívne zdravo, spočiatku som bola trochu zmätená, ale motivovaná. Prvé dni šli výborne, druhý týždeň dobre, tretí stredne dobre a po nich bola na mojom tanieri opäť čokoláda, oblátky a párky. V čom bol problém? Môžete hádať trikrát! Keď môj drahý varí, nerobím nič navyše (a nevarí správne), keď som vonku, rád si dám niečo nezdravé na ruku a na raňajky v kancelárii som ráno príliš unavený na to, aby som si zabalil čokoľvek zdravé.
Som pohodlná a som lenivá ponožka!
Chcem siahnuť do chladničky a keď ruka opäť vyjde, je tam niečo zdravé!
Prekabátim sa teda a premýšľam/pracujem dopredu. Varím a pripravujem kopu zdravého jedla. V chladničke a ďalšie dni môžem byť pohodlná a lenivá.
Uľahčite vám to!
A presne takto funguje udržiavanie poriadku. Nemôžete bohužiaľ vopred urobiť poriadok, ale môžete vytvoriť podmienky podporujúce pohodlie. Napríklad, ak kabelka vždy letí po byte, potom potrebuje pekný háčik PRIAME na predných dverách. Hračkársky chaos v obývacej izbe? Veľký košík s vekom, do ktorého sa všetko jednoducho hodí, rýchlo vytvorí poriadok a nič sa nemusí triediť jednotlivo.
Pripravte všetko v domácnosti tak, aby to bolo jednoduché! Žiadne komplikované možnosti ukladania, žiadne veľké vzdialenosti!
Funguje to však aj naopak. Existuje výskum, v ktorom sa dlho a všeobecne testovalo, prečo sú ľudia takí pohodlní a radi tlačia okolo. Je to ľahké. Pri niektorých činnostiach (som oboznámený s témou „športovania“) je potrebná úvodná aktivácia. Musíte, takže Míňajte energiu, aby ste sa pohybovali - rovnako ako vo fyzike. Ale všetci to neradi robíme, pretože ľudia sú technicky nastavení do režimu úspory energie. Je teda lepšie pohodlne surfovať po sieti, ako míňať energiu na upratovanie.
Teraz však musíme vlastne poraziť nášho evolučne lenivého bastarda a urobiť si trochu domácich prác. A tu už len siahame do vreca trikov:
Radšej sa budete pozerať na televíziu, ako na prádlo? Potom skryte diaľkové ovládanie v inej miestnosti, najlepšie na inom poschodí. Musíte vynaložiť oveľa viac úsilia, aby ste sa rozptýlili, a sústredíte sa.
Len sa uistite, že výdaj energie na príjemné/pohodlnejšie je vyšší ako na nepríjemné.
Radšej okusujete mrkvu ako čipsy? Mrkva v chladničke, chipsy v podkroví ...
Pripravte si cestu v mozgu
Všetko, čo robíte automaticky, je jednoduché! Návyky v našom živote sú úplne najlepšie triky. To nemá nič spoločné s trvalou motiváciou! Je to veľmi jednoduché: pýtate sa každý deň, či si chcete umývať zuby alebo nie? Nie, robíte to automaticky ráno a večer. Zapnite si bezpečnostné pásy v aute - automaticky. Oblečte si pyžamo - automaticky. Položte stôl - automaticky. Nad týmito vecami príliš nerozmýšľame, nevážime klady a zápory.
Kedykoľvek to robíme automaticky, elektrické signály v našom mozgu sa pohybujú po dráhach z neurónu do neurónu. Čím častejšie a pravidelne robíme určité veci, tým silnejšie je neurálne spojenie. Cesty v mozgu sú uvoľnené a to, čo bolo ťažké, sa stáva ľahkým.
Takže ak chcete mať upratanú spálňu, každé ráno po vstávaní a vysielaní si urobte posteľ. Každý deň každé ráno. Zo začiatku to bude nepríjemné, ale keď sa vám v mozgu vtlačí „posteľná cesta“, bude sa šmýkať. Iba pretože. Ako čistenie zubov!
A čo vy: Ktoré triky používate?