Udržujte si váhu pomocou tohto stravovacieho plánu (diéta)
Hej, mám 14, 1,60 ma vážim 42 kg. Mal som práve diétu a od 1.12 som schudol 8kg. Teraz si chcem udržať svoju váhu takú, aká je. Určite nechcem pribrať a bojím sa jojo efektu. Môžem si pomocou tohto stravovacieho plánu udržať svoju váhu?:
Ráno: 3 ryžové oblátky s trochou nízkotučného tvarohu
Na poludnie: to, čo mama varí, je asi 190 kcal.
Môžem ho použiť na udržanie svojej váhy?
6 odpovedí
Vaša váha je veľmi nízka a vaša strava je viac ako otázna. Denne zjete menej ako 500 kcal, čo vás z dlhodobého hľadiska rozbije.
Ale týmto stravovacím plánom nepriberám?
Je pravdepodobnejšie, že schudnete ešte viac.
Choďte k psychológovi, to naozaj nie je normálne. Z dlhodobého hľadiska sa váš metabolizmus spomalí natoľko, že bez priberania nemôžete zjesť ani súčasné množstvo
Ako dlho trvá, kým klesne metabolizmus?
To by nemalo vadiť. pretože potom ste už na pokraji hladu.
Ach, mimochodom, z hladu môžeš byť aj tučný, áno, čítaš dobre, pozri sa na malé deti v Afrike s ich veľkými bruškami. To sa stane, keď trpíte príliš veľkým hladom a zjete príliš málo bielkovín.
Je pravdepodobnejšie, že schudnete, ako si svoju váhu udržíte:) večer môžete stále jesť niečo malé
potom zjete možno 300 kcal počas celého dňa. to je príliš málo. Schudnete drasticky a potom prichádza jojo efekt s plnou silou!
na obed môžete zjesť niečo s 500kcal. S 1000 kcal denne si môžete svoju váhu bezpečne udržať, pretože to je určite menej, ako skonzumujete počas dňa. Môžete jesť aj niečo večer, len minimálne 3 hodiny pred spaním, najlepšie trochu dlhšie, nič.
Jedzte veľa bielkovín s nízkym obsahom sacharidov a cvičte.
potom to pôjde. Ale tak málo, ako ste už uviedli vyššie, ste na dobrej ceste k poruche stravovania
Myslím, že je pravdepodobnejšie, že schudnete
Hej, to neznie zdravo. To je príliš málo, čo konzumujete:-( Keby som bol na vašom mieste, zjedol by som viac
podobné otázky
Dobrý deň, nejedol som 1 mesiac a 2 týždne a teraz vážim iba 40 kíl a predtým, ako som vážil 51 a mal som 1,57 a 14 rokov, teraz chcem znova pribrať 5 kíl a potom si váhu udržať bez priberania, ale bojím sa kvôli jo-jo efektu máš predstavu, ako si môžem udržať svoju váhu bez priberania ?
Ahojte a dobrý večer všetkým.
Mám 14 rokov a váhu 75 kíl. Mnoho manažérov hovorí, že na mojej váhe vôbec nerozoznáš, ale so svojím vrecovitým žalúdkom a záhybmi tuku sa necítim dobre.
Mám v pláne prijať to čo najskôr bez toho, aby som sa preťažil alebo dosiahol jojo efekt.
Nejem vôbec žiadne sladkosti a 95% času pijem iba vodu, 1 liter denne. Každý deň bicyklujem päť kilometrov do školy a späť. Nejem ani nič takmer hlúpe. Nie som v športovom klube.
Potrebujem tipy, ako rýchlo schudnúť bez dosiahnutia jojo efektu.
Ahoj, môžete mi odporučiť dobrú kalkulačku pre moju dennú potrebu kalórií alebo mi môžeš povedať, koľko by som mal zjesť, aby som si udržal váhu? (žena, 16 rokov, 159 cm, 42 kg)
Ahojte ľudia, mám 16 rokov a 170cm. Pred 7 mesiacmi som začal športovať (silový tréning) vo fitnes štúdiu. Vtedy som schudla a chcela som viac pribrať. Začal som hromadnú fázu. A teraz som dosiahol svoju cieľovú váhu. Mal som vtedy 50kg, teraz mám 65kg. Som s váhou spokojný, ale teraz si chcem svoju váhu udržať. Ale za ten čas som pribral veľa tuku. To, čo chcem teraz dosiahnuť, je udržať si váhu a spaľovať tuky v procese, aby bolo moje telo definované. Nechcem držať diétu, pretože nechcem strácať svaly. Bolo by správne, keby som skonzumoval 2200 kcal denne a zjedol veľa bielkovín a málo tuku. Použil by som to na udržanie svojej váhy, budovanie svalov a spaľovanie tukov?
Ani ja nechcem uviaznuť v jojo efekte.
Budem úprimný - mal som dosť veľký problém s váhou a chudnutím. Za posledných pár mesiacov som si vždy udržiaval aspoň deficit kalórií 500 - 1 500 kalórií denne, aj keď viem, že je to nezdravé. Deficit kalórií vždy súvisí s tým, čo môj súčasný bazálny metabolizmus sa počíta s fyzickou aktivitou a spolu.
Moja otázka teraz znie, či, ak by som sa zbavil tohto chorobného myslenia, môžem pokračovať bez priberania s deficitom kalórií „iba“ 300 - 500 kcal za deň, alebo či prakticky o 1000 kcal by skonzumovali viac, ako bolo moje telo zvyknuté, nastal by priamo jojo efekt.
Na okraj je potrebné spomenúť, že vysoký deficit bol do veľkej miery spôsobený pohybom. Väčšinou turistika/chôdza (10 - 20 km za deň) alebo pomalý beh.
S Pozdravom
Zaujímalo by ma, či je moja postava priemerná alebo nie. Iba čestné odpovede, prosím.
Prosím, žiadne komentáre typu „máte príliš malú váhu“, pretože to sám viem, ale nemôžem to zmeniť (geneticky).
Otázka sa týka rozmerov, nielen hmotnosti.
Momentálne jem 2650 kalórií na budovanie svalov, ale každý deň som dal 300 g a chcel som sa spýtať, prečo to je. Mám 161 cm, vážim 46 kg a 7x športujem týždenne 45 minút, zriedka 1 hodinu 15 minút, ale udržujem si váhu na 2200. Takže som v jo-jo efekte, alebo prečo priberám 300 g?
Chcem zavesiť drahý obrázok, ktorý váži 8 kg. Do steny som zatĺkol 2 oceľové klince, ktoré boli dlhé 3 cm.
Myslíte si, že to drží obraz?
Ps: Bohužiaľ nemôžem použiť hmoždinky/skrutky, pretože stena má veľa káblov.
Už asi dva týždne jem normálne a snažím sa používať čo najmenej kalórií. myslieť. Väčšinou sa večer cítim hrozne a stále chcem schudnúť, ale funguje to. Kupodivu som nepriberal tak, ako je to typické kvôli jojo efektu, ale moja váha zostala rovnaká. Je to normálne?
Tu je príklad:
Ráno: domáci jablkový jogurt (asi 88 kcal)
Škola: 50 g uhorky (približne 8 kcal)
Obed: čo mama varí. ^^ (približne 200 - 400 kcal)
Medzi tým: 1 zmrzlina (26 kcal), 1 jablko (približne 70 kcal)
Večer: 2 šálky zeleninového vývaru (cca 12 kcal)
Pite: vodu (0 kcal) a 1 pohár pomarančového džúsu (približne 90 kcal)
Bolo by to v poriadku pre 13-ročné dievča vo výške asi 1,60 m?
Chcem zostať pri svojej váhe alebo trochu (!).
P.S. Zdieľam účet s matkou; nečudujem sa. X)
Dobrý deň, na internete je vždy kalkulačka za mil., Ale nie sú správne.
Ak teraz vypijem Alster (0,33 l) za pol hodinu, koľko mám promile vo výške 1,60 m a hmotnosti 42 kg.
Viem, že neexistujú presné informácie, ale možno takmer presné informácie?!: D
Takže mám 1,60 ma vážim 55 kg. Po 7 mesiacoch som schudol 14 kg. Moja želaná váha je 49 až 52 kg. Ale aj tak som s 55 kg spokojný. Ale stále prijímam ľudí, ktorí veľa vážia, ale pri tkaní 69 kg som sa necítil pohodlne a ešte v januári 2016 som mal v živote svoju rekordnú váhu 73,2 kg. https://www.gutefrage.net/frage/bis-wielange-kann-es-dauern-bis-wieder-jojo-effekt-eintritt?foundIn=user-profile-question-listing
Pre všetkých malých ľudí (1,60 m alebo menších): Ako ste sa dostali k jazde na motorke?
Bolo ťažké udržať váhu bicykla? Odkedy ste dostali nohy na zem s motorkou autoškoly?
Mám 115 kg a chcem to rýchlo zmeniť! Jeden deň zjem na obed a večeru malý šalát a na druhý deň nič iné ako 1 liter sódy a 2 - 3 šálky čiernej kávy. Takže 1 500 kalórií každý deň. Nerobím žiadny šport okrem toho, že chodím na veľa prechádzok. Ako rýchlo schudnem?
Už pred rokom som sa dal na radikálnu diétu a za 2 mesiace som schudol asi 20 kg. Som si vedomý, že môže dôjsť k takzvanému jo-jo efektu. Plánujem sa potom stravovať zdravo.
prosím len užitočné odpovede. Viem o sebe, že je to nezdravé, ale chcem z tejto váhy rýchlo zhodiť.