Udržujte svoje kĺby zdravé!
Takto udržíte svoje kĺby zdravé!
Dr. med. Günter Niessen
Z pohľadu kĺbov
Terapeutické úvahy a konkrétne prístupy k zdravej liečbe našich kĺbov
Týmto článkom chcem dať kĺbom hlas. Bolesť, nestabilita alebo obmedzená pohyblivosť sú často spôsobené nedostatkom pohybu, jednostranným stresom, traumou alebo nadmernými opakovanými pohybmi pri športe alebo joge. Ako ortopedický chirurg s jogovým zázemím opakovane zažívam, že veľa mladých ľudí - teda do 60 rokov - potrebuje svojho vlastného fyzioterapeuta, osteopata alebo ortopéda. V tejto súvislosti tiež rád oslovím postihnutých, ktorí sa napriek joge alebo dokonca prostredníctvom nej opakovane zraňujú alebo aspoň nerobia dobre.
Začnime definíciou pojmu „terapia jogou“. Často sa mi zdá, že jogová terapia spočíva v tom, že umožní odborníkovi alebo učiteľovi precvičiť „zvládanie“, aby sa stal bezbolestnejším alebo aby mohol cvičiť intenzívnejšie, a nie o ľuďoch s problémami alebo chorobami Ukazovať kĺbom a tkanivám, ktoré ich obklopujú, cestu z tejto biedy. Pre nás vo Svastha-Yoge (sanskrtský svastha = zdravie) je to otázka jogovej terapie, ak použijeme prostriedky jogy s ôsmimi končatinami a zahrnieme ich
- Ajurvédske a psychologické základné myšlienky
- zdravý rozum a
- znalosti modernej medicíny
Pomáhať ľuďom fungovať v každodennom živote, aký chcú. Cvičenie jogy je terapeutické, keď je možné poskytnúť odborníkovi prostriedky na rozpoznanie jeho individuálneho problému, jeho zváženie a následné nasledovanie cesty uzdravenia. Často je nevyhnutné, aby vás časť cesty sprevádzala empaticky a autenticky. To si vyžaduje konkrétne a dosiahnuteľné ciele, inak „predpísaný“ postup zostáva bez jasného zámeru. Od terapeuta sú potrebné vedomosti a skúsenosti, aby sa dalo predvídať, ktoré prostriedky môžu byť pre koho účinné. V tejto súvislosti je dôležité vedieť benevolentne komunikovať a počúvať, ako aj vytvárať bezpečné, príjemné prostredie a základnú náladu, aby bolo možné skutočne sa pozrieť na základný problém. Terapeutický účinok sa stáva udržateľným, iba ak je možné individuálne porozumieť klientovi a viesť ho k sebadôvere a pocitu osobnej zodpovednosti pri vykonávaní použitých prostriedkov.
Čo kĺby potrebujú? Čo im škodí?
Ako sa veľa odborníkov na jogu naučilo: „Samozrejme, že nie sme ani naše koleno, ani naša bolesť.“ Tieto myšlienky fungujú chvíľu, niekedy aj roky, potom nasleduje nepríjemné uvedomenie si: „Au, aj ja som svoje koleno a moja bolesť je tiež mojou súčasťou!“ Bohužiaľ, veľa ľudí venuje pozornosť svojmu telu, až keď bude jasnejšie začne rozprávať. Keby sme sa rozhodli skôr počúvať (lekársky povedané: cvičiť profylaxiu) a na chvíľu sa vložiť do svojho tela, alebo konkrétne do kĺbu a jeho okolitých spojencov: čo by kĺb priniesol? Čo by od nás chcelo, aby sme zostali zdraví, obratní a bez bolesti?
- Pohybujte sa dostatočne a v plnom rozsahu pohybu bez bolesti
- Vyživujte ma tak, aby si moja synoviálna tekutina udržiavala dobrú konzistenciu a umožňovala hladké kĺzanie
- Vhodne ma naložte a tým podporte odolnosť všetkých zúčastnených tkanív
- Cvičte okolité svaly vytrvalo a s primeranou intenzitou, aby som sa zabezpečil, stabilizoval a koordinoval
- Doprajte mi fázy pokojného odpočinku a relaxácie
- Odtrhnite ma od seba, aby som stimuloval regeneráciu chrupavky - s láskou a znovu a znovu (princíp prerušovanej trakcie a mobilizácie)
- Podporujte dobrý prietok krvi do mäkkých tkanív, ktoré ma obklopujú, aby ste zabezpečili funkčnú funkciu hlásenia a neurálne spracovanie
- Zostaňte so mnou v dobrom dialógu - so svojím telom!
S pozdravom - váš kĺb
Jóga terapeutický prístup k liečbe kĺbových problémov
Ako by mohol vyzerať pragmatický jogový terapeutický prístup - súvisiaci s chorobami alebo problémami kĺbov?
2) Je veľmi dôležité mať dobrú verbálnu výmenu názorov s dotknutou osobou a získať prístup k dotknutej osobe a príslušnému problému otvorenými zmyslami. Aby sme to dosiahli, musíme si položiť správne otázky (vziať anamnézu). Aké sú príznaky a aké sú utrpenia alebo problémy? Ako je to vyjadrené, ako dojaté a ako sa správa môj kolega? Aké sú stresy?
3) Skúmanie alebo sledovanie postihnutej oblasti tela a súvisiaceho klienta v rôznych pozíciách a pohyboch objasňuje, v čom je problém. V rámci jogovej terapie sa snažíme čítať konkrétny „jazyk asán“, pretože ako jogoví terapeuti sme už videli asanu vo všetkých jej variáciách. Teraz je dôležité oslobodiť sa od konceptov a štýlov a porozumieť tomu, čo ľudia chcú alebo nemôžu pred nami vyjadrovať, a možno aj tomu, prečo sa pohybujú jedným spôsobom a nie iným.
4) Najneskôr potom je na mieste formulovať spoločné ciele, aby sa vytvorila terapeutická prax pre jogu. Čo by sa malo dosiahnuť? Kde stále chýba zručnosť, ktorej oblasti života je stále potrebné venovať viac pozornosti? Kde je ešte čo zlepšovať? Všímavosť, relaxácia, pohybové vzorce, vzorce držania tela, výživa, vyrovnanie, stabilita v zmysle sily a vytrvalosti a koordinácia alebo mobilita sú len malým výberom možných schopností, ktoré je potrebné brať do úvahy vo vzťahu ku kĺbom.
5) S cieľom rozvinúť konkrétnu prax a predkladať ponuky sa môžeme s dotknutou osobou porozprávať na jednotlivých hodinách a vyskúšať, čo môže pomôcť. Na začiatku cvičenia má zmysel zamerať pozornosť na postihnutú oblasť tela v uvoľnenej východiskovej polohe bez bolesti. Je nám umožnené umožniť čo najväčšiu relaxáciu a komplexné uvoľnenie, kedykoľvek je to možné, aby sme uľahčili introspekciu a zvýšili pozornosť alebo sústredenie.
6) Pri príprave postupu pre postihnutú oblasť kĺbu môžeme predpokladať, že problémy - na rozdiel od toho, čo nám chcú povedať mnohí rôzne vyškolení terapeuti a ortodoxní lekári - sú takmer vždy dočasné a telo sa chce liečiť. Čím skôr začneme, tým rýchlejšie a lepšie to samozrejme bude. Dôvera v tento proces je úžasným posilnením a motiváciou na mentálnej úrovni.
Bez ohľadu na typ choroby a okrem pocitu, že môžete prispieť k zotaveniu, je na ceste k uzdraveniu najužitočnejšia vlastnosť optimizmus.!
7) Následne je možné nájsť pohyby a polohy, pri ktorých je kvalita pohybu charakterizovaná ľahkosťou, efektívnosťou a skúmaním alebo skúsenosťou s rôznymi variáciami. Vždy stojí za to začať jednoducho, komplikované sekvencie pohybov a vysvetlení majú demotivujúci účinok.
8) V polohách bez bolesti (izometrických) a pohyboch (dynamických) by sa malo začať so zlepšovaním stability včas a potom by sa mala zvýšiť vytrvalosť - ktorá zodpovedá sile v priebehu času.
Svalové tkanivo a silový tréning zmierňujú bolesť a tiež zlepšujú náladu cvičenca. A: Viac ako 80% chorôb ortopedických kĺbov súvisí s nestabilitou.
9) Po obnovení stability v postihnutej oblasti a zabezpečení svalovej sily je bezpečné začať v rozumnej miere zlepšovať pohyblivosť a jemne napínať okolité štruktúry mäkkých tkanív.
10) Často preceňovaným a príliš absolútnym aspektom držania tela a pohybu je vyrovnanie, t.j. H. vzájomné vyrovnanie oblastí tela. Toto je potrebné vnímať individuálne a funkčne, najmä pri existujúcich obmedzeniach sú veľmi užitočné zmysluplné variácie a tvorivé postupy. Individuálne vyrovnanie je obzvlášť dôležité, keď je vyvíjaný tlak alebo stres na postihnuté štruktúry.
Vyrovnanie by nemalo byť samoúčelné!
11) Postupom času bude čoraz dôležitejšie trénovať koordináciu, aby ste mohli bezpečne vykonávať zložitejšie pohyby (chôdza, rovnováha medzi nohami alebo rukami) na podložke a v každodennom živote (na tento aspekt sa často zabúda) a zabezpečiť dobrú rovnováhu. S cieľom zlepšiť koordináciu a schopnosť reagovať na štruktúry obklopujúce kĺby má zmysel cvičiť pri zmene rýchlosti.
V súvislosti s jogou sa často zanedbáva rýchlosť a precvičovanie nervových vzorcov.
12) Vytváranie pozitívneho obrazu tela, precvičovanie nápomocných emócií, ako je vďačnosť alebo ocenenie, a nadviazanie zdravého dialógu s vlastným telom sú podporujúce a uzdravujúce. Súčasťou holistickej jogovej terapie je okrem tu popísaných fyzických aspektov aj praktická práca s dychom, užitočné rituály a meditačné techniky.
13) Na záver pohľad na otázku: Existujú nejaké ďalšie oblasti života, v ktorých existujú príležitosti na zlepšenie podmienok?
Zlepšíte sa v tom, čo cvičíte! V čom sa vlastne chcem zlepšiť?
Postup, ako je ten, ktorý bol práve načrtnutý - zohľadňuje celú osobu - bude mať zmysel z hľadiska kĺbu, aj keď krátke znázornenie poskytuje iba približný a veľmi nešpecifický pohľad. Kĺby tiež pozostávajú z telesných tkanív s ich špecifickými požiadavkami a obmedzeniami. Na zabezpečenie kostného tkaniva, ako aj chrupavky, väzov a šliach, klasických fascií a nervového tkaniva je potrebný komplexný prístup.
DR. med. Günter Niessen už viac ako 20 rokov kombinuje konvenčnú ortopedickú/úrazovú chirurgiu s holistickým prístupom jogovej terapie. Ďalšie informácie nájdete na „yogaundorthopaedie.de“.
V Bensheime sú stále voľné miesta pre nasledujúce moduly jogovej terapie Svastha:
Prihlásiť sa teraz!
Článok: publikovaný s láskavým dovolením Dr. med. Günter Niessen.
Článok bol uverejnený v: „Yoga Aktuell Special No. 8 - Yoga Therapy and Healing“.