Prísne tajné Naše tri tajomstvá chudnutia
Existuje jedna vec, na ktorej sa zhodne väčšina žien: v určitom okamihu života budeš v bode, keď sa už nebudeš cítiť stopercentne pohodlne so svojím telom. V pláne je potom chudnutie s cieľom chudnúť alebo s cieľom znížiť telesný tuk tak, aby si trénované svaly prišli na svoje. Tak či onak, plán je vypracovaný rýchlejšie, ako sa realizuje. Chudnutie má vždy niečo spoločné s námahou a depriváciou. Nemôžeme pre vás urobiť oboje, nemôžeme robiť kúzla, ale naše tajomstvá týkajúce sa chudnutia môžu určite pomôcť celú vec trochu urýchliť a spríjemniť!
Tajomstvo 1: správne raňajky
Namiesto nulovej stravy by mal človek jesť vyváženú a zdravú stravu. Najmä raňajky sú dôležité, aby sa zabránilo chuti na jedlo v čase obeda. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nepochopí tvrdenie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a jednoducho jedia priveľa alebo nie správnu vec. Jedna vec je istá: ak budete brať toto tvrdenie ako výhovorku, aby ste si ráno naplnili žalúdok do sýtosti, hlad po zvyšok dňa už neprinesie nič. Pretože to, či sa kalórie konzumujú ráno alebo večer, je irelevantné, ak energetická bilancia nie je na konci dňa správna. Musí byť negatívny, aby ste schudli! De facto to znamená spáliť viac, ako zjete počas celého dňa. Raňajky majú vytvoriť pevný základ pre prevenciu chute po celý deň a udržanie dobrej nálady pri chudnutí. Presne to, čo je najlepšie na raňajky, sa dozviete v našom článku „Fitness raňajky - rýchle, ľahké a zdravé!“.
Tajomstvo 2: obsah prekonáva množstvo
Povedať jednoducho, že ak chcete schudnúť, mali by ste jesť čo najmenej, nie je správne. Pretože pokiaľ ide o množstvo, všetko závisí od ingrediencií. Napríklad priemerná paradajka má iba 9 kilokalórií, takže si viete predstaviť, že veľký paradajkový šalát by vás síce poriadne zaplnil žalúdkom, ale neschudol. Rovnaký počet gramov cestovín vás, naopak, zbaví vášho cieľa chudnutia. Samozrejme, nemôžete jesť len nízkokalorickú zeleninu, pretože aby to bolo pre telo dostatok, museli by ste ich zjesť mimoriadne veľké množstvo. Namiesto toho by mala byť zelenina doplnená o bielkoviny, teda bielkoviny. Sú skvelými dodávateľmi energie a štiepia sa inak ako sacharidy. Udržia vás dlhšie sýte a prebytočná energia sa okamžite nepremení na tuk. Na obed sa napríklad hodí veľký kus hydinového mäsa so zeleninou, napríklad paradajkový šalát alebo dusená cuketa. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, je to trochu náročnejšie. Strukoviny ako fazuľa, hrášok alebo šošovica sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré nie sú živočíšne. Príklad vegánskych receptov, farebnú zeleninovú panvicu s fazuľkami, nájdete tu.