Uglovova diéta - lekár, ktorý žil až 103 rokov!
Je horúce obdobie, preto vám prinášame niekoľko efektívnych a zdravých diét, preto dnes budeme diskutovať o uglovskej strave.
Je pomenovaná po slávnom chirurgovi Fyodorovi Grigorievičovi Uglovovi, ktorý cvičil do 102 rokov, iba rok pred svojou smrťou. Lekár ruského pôvodu je známy aj kampaňou proti alkoholu z iniciatívy Gorbačova.
A to nie je všetko. Od tej doby Uglov vedel, že strava je nesmierne dôležitá a veľa chorôb si nevyžaduje chirurgický zákrok a tvrdé zaobchádzanie, ale iba určité jedlá. Na uzdravenie ľudia potrebujú vyváženú stravu a musia byť umiernení. Uglovská diéta zdôrazňuje, že ľudia s nadváhou alebo obezitou si ublížia, ak si neprijmú určité lepšie stravovacie návyky.
Jednou z zásad bude teda udržiavanie zdravej hmotnosti. Schudnúť sa vám samozrejme podarí, ak budete postupovať podľa pokynov slávneho lekára.
Uglovská diéta - čo to znamená a prečo je taká efektívna?
Fjodor Grigorievič mal celý život zdravú váhu podľa určitých zásad, ktoré neprešiel, bez ohľadu na situáciu. Signalizuje tiež, že s pribúdajúcimi rokmi je ešte dôležitejšie byť opatrný pri svojej hmotnosti. Samozrejme, ale ak nedodržíte tieto zásady života, existuje vyššie riziko ochorenia.
Čo riskujete, ak priberiete príliš veľa kíl navyše? Okrem nepríjemného fyzického vzhľadu zvyšujete riziko problémov so srdcom, kĺbmi, cholesterolom. Spomalí sa aj metabolizmus, takže treba konať.
V uglovskej strave musíte:
- máš presný pracovný harmonogram
- športovať čo najčastejšie
- spať asi 8 hodín v noci
- dať si studené sprchy
- úplne vylúčiť alkohol a fajčenie
- dávajte pozor, čo jete
Zatiaľ nič neobvyklé. Môže sa to zdať ťažké iba pre tých, ktorí konzumujú alkohol a/alebo fajčia, lekár je v tomto ohľade prísny. Aké potraviny by mala obsahovať vaša každodenná strava? Ryby, zelenina, chudé mäso, vajcia a ovocie. Súčasťou jedálnička by mali byť aj kvasené syry.
POZOR! Nekonzumujte bielu múku a komerčné sladkosti. Jedzte vegánske sladkosti alebo ovocie, ak si nemôžete pomôcť.
Uglovova strava - môžete jesť 4 jedlá denne
Ale zistíte, že moderovanie je kľúčom, ako som už spomenul na začiatku článku. Diéta by sa dala vydržať asi 2 mesiace a schudnete 5-6 kilogramov. Je to skôr zdravý životný štýl ako intenzívny režim chudnutia, ale určite si ho užijete.
Uglovova strava - denné menu
Raňajky: budú to v dvoch fázach - prvýkrát budete konzumovať kávu alebo čierny čaj so sladidlom. Potom jedzte, 2 hodiny cesty, varené vajce a niekoľko sušených a predtým namočených sliviek/omeleta so zeleninou bez oleja, 2 marhule
Obed: chudé varené mäso (200 gramov) so zaparenou zeleninou, kapustou, mrkvou alebo brokolicou (150 gramov). Môžete tiež jesť neskoršie ovocie/ryby v rúre so zeleninou
Snack: jablko/pomaranč/trochu slabého syra/pár orieškov
Večera: kefír, sana, fermentované syry/obarená zelenina s malou rybou
Jedným z pravidiel bude NIE jesť, kým nebudete sýti! Pred týmto bodom vstanete od stola a potom sa pokúsite byť aktívny. Posledné jedlo budete jesť pred 4 hodinami spánku.
Slávny lekár tiež odporúča čierny alebo prerušovaný pôst, o ktorom sme už hovorili. Kulinárske obmedzenia nás môžu posilniť zo všetkých hľadísk. Takže je čas byť viac odtrhnutý od jedla ako kedykoľvek predtým, úspech!