Účinky behu na telo - zdravie železa
Beh je dobrý nielen pre dušu, ale aj pre zdravie.
Určite ste už počuli, že sa hovorí, že beh je liek. Nie je to len slovo; je to pravda. Existuje množstvo vedeckých dôkazov, ktoré ukazujú, že pravidelné cvičenie (150 minút týždenne, čo je asi 30 minút päťkrát týždenne) a najmä behanie má zdravotné výhody, ktoré siahajú ďaleko za čokoľvek. liek predpísaný lekárom.
Štúdie preukázali, že beh môže pomôcť predchádzať obezite, cukrovke typu 2, srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku, cievnej mozgovej príhode, niektorým druhom rakoviny a množstvu ďalších zdravotných problémov. Okrem toho vedci preukázali, že tiež výrazne zlepšuje kvalitu emocionálneho a duševného života a dokonca vám pomáha žiť dlhšie. Tu je postup:
Beh vám robí väčšiu radosť.
Ak beháte pravidelne, už ste zistili, že bez ohľadu na to, ako ste sa v jednom okamihu cítili odpočinutí alebo unavení, beh vám dá pocit šťastia. Pri behu sa vám výrazne zvyšuje hladina endorfínov „hormón šťastia“. V štúdii zverejnenej v roku 2006 v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise vedci zistili, že 30-minútový beh môže okamžite zdvihnúť náladu niekomu, kto trpí ťažkou depresiou.
A dokonca aj v tých dňoch, keď sa musíte nútiť zo dverí, vás beh podľa štúdií chráni pred úzkosťou a depresiou. Mierne cvičenie môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou a stresom aj po ukončení behu, tvrdí štúdia publikovaná v roku 2012 v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.
Už ste niekedy počuli niekoho hovoriť, že beh je vlastne „droga“? No zdá sa, že je to pravda. Štúdia Fyziologické správanie z roku 2007 ukázala, že beh spôsobuje rovnaký typ neurochemických adaptácií v mozgu ako závislosť od drog.
Beh vám pomôže schudnúť
Viete, že keď beháte, konzumujete veľa kalórií, ale možno ste sa nenaučili, že aj po ukončení behu kalórie stále spaľujete. Podľa niektorých štúdií má pravidelný beh účinok na zvýšenie metabolizmu súčasne so spaľovaním kalórií, a to nielen počas jeho výkonu, ale aj po chvíli. Beh má schopnosť zvyšovať rýchlosť metabolizmu a pomáha nám tak rýchlejšie spaľovať kalórie, aj keď s behom prestaneme.
Na získanie výhod nemusíte spočiatku bežať vysokou rýchlosťou. Bežecký rytmus musí byť čo najmiernejší, čo nevyžaduje príliš veľa tela. Postupom času môžete zvýšiť rýchlosť behu. Čím vyššia rýchlosť, tým viac kalórií spálite.
Beh posilňuje kolená, kĺby a kosti
Už dlho je známe, že beh zvyšuje kostnú hmotu a dokonca pomáha starším ľuďom, keď sa tieto problémy vyskytnú. Je však pravdepodobné, že ste už od rodiny, priateľov alebo neznámych ľudí počuli, že beh vám ničí kolená. Veda dokázala, že to tak nie je. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že beh zlepšuje zdravie kolien, tvrdí výskumník David Felson z Bostonskej univerzity.
Podľa nedávnej štúdie beh zabráni artróze. Týmto ochorením trpí asi 9,2 milióna dospelých. Ďalšia štúdia potvrdila, že u ľudí, ktorí behajú, je o 18% menšia pravdepodobnosť vzniku artrózy ako u tých, ktorí chodia normálne.
Beh znižuje riziko rakoviny
Beh nemusí vyliečiť rakovinu, ale existuje veľa dôkazov, že tomu pomáha predchádzať. Podľa štúdií vykonaných odborníkmi z Národného onkologického ústavu v Spojených štátoch hrá fyzická aktivita dôležitú úlohu pri znižovaní rizika rakoviny endometria, pľúc, prostaty, hrubého čreva alebo prsníka.
Beh zvyšuje priemernú dĺžku života
Aj keď beháte 30 minút, 5-krát týždenne, budete žiť dlhšie. Štúdie ukazujú, že keď rôzne typy ľudí začali behať, žili dlhšie. Fajčiari im pridali do života 4,1 roka; nefajčiari zarábali 3 roky. Aj keď stále fajčíte, získate o 2,6 roka viac. Tí, čo prežili rakovinu, predĺžili svoj život o 5,3 roka. Pacienti so srdcovými chorobami získali 4,3 roka.