Účinky dehydratácie na kognitívne funkcie
Máme tendenciu považovať dehydratáciu za nedôležitú vec, ktorú je možné rýchlo liečiť konzumáciou vody. Varujú nás však špecialisti, ktorí nám tvrdia, že aj krátke časové obdobie, v ktorom vystavíme svoje telo dehydratácii, môže mať na ňu zničujúci vplyv.
K dehydratácii dochádza, keď telo stratí tekutiny, ktoré nie sú hydratáciou nahradené inými. K dehydratácii dochádza, keď nedostatok tekutín ovplyvňuje spôsob fungovania tela. K tomu dochádza buď v dôsledku extrémnych teplôt špecifických pre horúce obdobie, alebo v dôsledku gastrointestinálnych porúch, ktoré spôsobujú zvracanie a hnačky, ktoré môžu dehydratovať organizmus.
S miernou dehydratáciou sa dá bojovať konzumáciou tekutín alebo potravín bohatých na vodu (melón, broskyňa, uhorka), ale ťažké formy dehydratácie si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
Štúdie v odbore však ukazujú, že nielen z fyzického hľadiska dehydratácia ovplyvňuje jednotlivca, ale aj z kognitívneho hľadiska. Pozornosť, koncentrácia, koordinácia a pamäť sú niektoré z funkcií ovplyvnených dehydratáciou.
Vedci spoza oceánu analyzovali údaje z 33 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 400 účastníkov, aby lepšie pochopili, ako môže nadmerné teplo ovplyvniť kognitívne funkcie. V určitých situáciách sa venovala zvýšená pozornosť pozornosti, fyzickej koordinácii a rýchlosti reakcie.
Zistilo sa, že keďže telo stráca viac vody, máme tendenciu mať viac chýb pri úlohách, ktoré si vyžadujú pozornosť. Vedci napríklad zistili, že jednoduché, rutinné činnosti, ako je určité stlačenie gombíka, môžu byť pre dehydratovaného človeka, ktorý zlyhá, mimoriadne stresujúcim.
Kognitívne problémy nastávajú, keď tekutina stratená z tela dosiahne 2% telesnej hmotnosti. Preto bude človek s hmotnosťou 90 kilogramov, ktorý stratí asi 1,8 litra tekutín v dôsledku dehydratácie (potením, zvracaním, hnačkami), postihnutý kognitívnym poškodením. Tento stupeň dehydratácie je možné dosiahnuť po niekoľkých hodinách práce strávenej vonku, na slnku, v deň s vysokými teplotami.
Príznaky, ktoré sa prejavujú v prvej fáze dehydratácie, sú:
- Extrémny smäd
- Závraty, závraty
- Nevoľnosť
- Bolesť hlavy
Deti a starší ľudia sú viac vystavení dehydratácii a tento stav má na ne silnejšie účinky. Starší ľudia sú náchylnejší na dehydratáciu kvôli zníženej schopnosti pociťovať smäd v kombinácii s poruchami koncentrácie moču. Na druhej strane, deti majú podváhu, takže nižšia koncentrácia vody v tele, čo znamená, že pri zníženom množstve tekutín vydržia rýchlejšie ako dospelí. U detí sa navyše nerovnováha elektrolytov začína prejavovať skôr.
Ako predchádzať dehydratácii a jej pridruženým poruchám
Aby ste predišli dehydratácii a komplikáciám spôsobeným vystavením vysokým teplotám, je dôležité správne jesť a piť veľa tekutín. Piť môžeme okrem vody aj studené alebo teplé čaje, smoothies, limonády alebo prírodné ovocné džúsy, ktoré tiež nahradia tekutinu stratenú z tela.
Vyhnite sa cvičeniu v horúcich letných dňoch v čase obeda, pretože intenzívna fyzická aktivita zvyšuje riziko dehydratácie. Športujte buď ráno, veľmi skoro, alebo večer, pri západe slnka.
Na rozdiel od tmavých odevov, ktoré lákajú teplo, noste tiež svetlé oblečenie vyrobené z prírodných materiálov, ktoré je vystavené slnečnému žiareniu.
Keď nemáte kam ísť a musíte stráviť niekoľko hodín na slnku, každú hodinu si dajte pauzu, stiahnite sa do tieňa a hydratujte. V takýchto situáciách sa vyhnite konzumácii kofeínu alebo alkoholu, ktoré môžu podporovať dehydratáciu.