Škodí každodennému fóru pre ranné behy
Diskutujte o škodlivosti každodenného ranného behu. v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, rozhodol som sa, že si ráno pred raňajkami trochu zabehám - takpovediac to zaradím do svojej dennej rutiny. The
Každodenný ranný beh bolí .
Rozhodol som sa, že si ráno pred raňajkami zabehnem krátke kolo - aby som to takpovediac zaradil do svojej každodennej rutiny.
Kolo má 4,9 km a absolvujem ho asi za 35 minút. Čo sa týka HR, držím sa medzi 65-70% HRmax.
Teraz moja otázka: škodí vôbec taký ranný beh?.
Ďalej budem svoje „normálne“ veci robiť 3-4 krát večer, teda 2-krát hádzanú, 1-krát beh, 1-krát silu.
AW: Každodenný ranný beh bolí .
Ahoj Jeck!
Mám vlastne dosť podobný plán ako vy ! Chcem tiež mať možnosť behať 30 minút denne. a poobede robím aj hádzanú, step aerobik a podobné veci.
Tiez by ma zaujimalo!
Každý deň by ste teda mali behať pol hodiny! čokoľvek presahuje to . hmm.
Príjemné je, že po 3 mesiacoch máte behať 30 minút denne . vždy chudnete ! aj keď spí. ak to dokážete, bolo by to naozaj skvelé, však?
Dnes som bola vonku pol hodiny ale je to len 4. den ale minimalne
čo ty s disciplínou?
AW: Každodenný ranný beh bolí .
Nemôžem sa klamať, že je to nezdravé. Úprimne som nemohol (som skôr večerný jogger), ale je určite dobré ísť si ráno zabehať, skutočne to zvýši váš metabolizmus
AW: Každodenný ranný beh bolí .
Ahoj moji drahí
@ Jeck: Takže podľa môjho názoru neexistuje absolútne nič proti tomu, aby sa ráno zabehlo kolo!
robí vás tiež fit na deň, takže je to naozaj iba prospešné!
musis skusit, ci pojdes bez ranajok.
Tak, poďme
ešte jedna otázka: čo máte na mysli pod „behaním“? behať? takže ak máte nadváhu, mali by ste radšej chodiť najskôr kvôli kĺbom
@izzybel: odkiaľ to máš, s tými tromi mesiacmi a tak ďalej?
teraz všetko závisí od toho, ako je to myslené.
samozrejme, ak často športujete, aj chudnete . a svaly, ktoré si pri športe vybudujete, tiež spaľujú energiu ! ale nemali by ste vždy zostať 30 minút . pretože vaše telo si zvykne a čoskoro vás už tých 30 minút nebude trápiť . takže by ste mali každý týždeň pribúdať minimálne o 10 minút . alebo každú sekundu . niekedy po tom, ako rýchlo chcete vidieť úspech
v tomto zmysle,
šťastné cvičenie !
AW: Každodenný ranný beh bolí .
môžete to vysvetliť podrobnejšie?
všeobecne by pokojný 30-minútový beh mal mať každý deň skôr pozitívny ako negatívny efekt. ale ako takmer všetko na túto tému je asi veľmi individuálne. Som si istý, že existujú ľudia, ktorých trápia bolesti kĺbov, keď behajú každý deň.
AW: Každodenný ranný beh bolí .
čo je zase dôsledok joggingu
AW: Každodenný ranný beh bolí .
môžete to vysvetliť podrobnejšie?
pokojný 30-minútový beh by mal mať vo všeobecnosti pozitívnejší účinok ako negatívny. ale ako takmer všetko na túto tému je asi veľmi individuálne. Som si istý, že existujú ľudia, ktorých trápia bolesti kĺbov, keď behajú každý deň.
ok . nie tak úplne, ale citujem iba z knihy jázd Strunz:
- "Ak začnete behať ako necvičený človek, spálite možno 30 gramov tuku za 30 minút. Ale za 4 týždne vaše svaly spália 5 gramov, 50 krát viac. A za 12 týždňov je to 25 gramov - koniec koncov 230 kceal čistého tuku." Pretože beh časom mení vašu chémiu tela:
- Množstvo enzýmov rozkladajúcich tuky v tele sa enormne zvyšuje-
- Zvyšuje sa svalová hmota, tuk sa topí.
- Energetický obrat oafov spaľujúcich tuky v bunkách, mitochondriách, sa znásobuje.
- Zvyšujú sa body útoku na tukové bunky. Ďalšie enzýmy môžu dokovať a vyprázdňovať vypuklú bunku. Tuková bunka sa stáva deravou. Už sa nedokáže držať tuku. Po 3 mesiacoch môžete jesť všetko a koľko chcete. Pretože potom už nemôžete priberať.
- Beh zvyšuje váš metabolizmus o 25 percent - na celý deň. Aj keď ste joggingové topánky vložili do rohu, relaxujete v hojdacej sieti alebo spíte, vaše telo bude naďalej spaľovať tuky. Keď sa beh stane tvojím koníčkom, dokonca až 10 gramov za hodinu. ““
môžete vlastne len citovať niečo z knihy na fóre: S Dúfam, že áno.
no myslím si, že je to najlepšia časť celej knihy
AW: Každodenný ranný beh bolí .
Huhu, pridám sa k tebe na kolenách. Tiež som sa rozhodol 30 minút behať. ale najskôr to musím urobiť . skúsiť zvýšiť vytrvalosť cvičebným programom. Či už ráno alebo večer. Je to určite zdravé . Čítal som to . ale chudnete viac ráno ako večer. Radšej by som si teda išiel skoro ráno zabehať, ale na to potrebujete motiváciu ... chvíľu pred školou som si o šiestej ráno dal kolieskové korčule. Robil som to 1 týždeň, potom to je ono. Ale dobre, možno si to tentokrát zabalím
Zdravím Bruschpur
AW: Každodenný ranný beh bolí .
IMO niekedy znie príliš dobre. to, že už nemôžeš pribrať, je celkom nezmysel a obrátilo by im to na hlavu veľa ďalších teórií. (napr. celý bazálny metabolizmus + história metabolizmu súvisiaceho s výkonom).
môžete citovať jednotlivé krátke pasáže. Naskenoval by som 40 stránok a neponúkol ich na stiahnutie na domovskej stránke
AW: Každodenný ranný beh bolí .
no ale zmenil sa celý metabolizmus!
AW: Každodenný ranný beh bolí .
trochu ste tu sledovali váš rozhovor a musím čiastočne súhlasiť s Izzy s vašim vyjadrením.
Ak je telo trénované behom niekoľkých mesiacov, zvyšuje sa spaľovanie tukov, ak prestanete, svaly budú spaľovať tuky aj nejaký čas (3-4 týždne). Najneskôr po uplynutí tejto doby by ste mali znova spustiť beh (najlepšie vôbec nezastavovať), pretože obsah tejto knihy je čisto otázkou interpretácie. Bol som raz na prednáške Strunza a práve tam prišla rovnaká otázka kvôli tomuto tvrdeniu „jedz koľko chceš a hlavne nech sa deje čokoľvek“. Predpokladá sa, že je to „normálne“. To znamená 1 - 2 písmená chleba ráno, šalát cez obed a večer prípadne cestoviny alebo niečo iné v normálnom množstve. Takže žiadne 2 tabuľky čokolády a 2 veľké MDC. Bolo by pekné, keby to tak bolo, nemyslím si, že by sa našli ľudia s nadváhou.
Výrok, že telo si zvykne behať a potom už nechudnete, je úplne nesprávny. Behám už takmer rok a za ten čas som schudol 16 kg. Trochu som zmenil svoje stravovacie návyky a jem menej sladko a menej alkoholu. Napriek dlhej dobe pravidelne chudnem. Telo má bazálny metabolizmus, a ak to nie je úplne dosiahnuté jedením a zvyšuje sa joggingom, automaticky chudnete.
Môžem to len odporučiť všetkým, ktorí chcú schudnúť. A ak jogging nefunguje (kvôli kĺbom atď.), Potom zostáva ešte chôdza.
AW: Každodenný ranný beh bolí .
nick
AW: Každodenný ranný beh bolí .
Myslím, že ak budete jesť len niečo také alebo tak málo, môžete sa zachrániť behaním