Účinky nízkokalorickej stravy v kombinácii s cvičením v lekárni
Nedávno zverejnená štúdia ukazuje, že nízkokalorická strava spolu s cvičením redukuje brušný tuk. Cvičenie má väčší účinok na zníženie brušného tuku, podľa analýzy zverejnenej odborníkmi v máji v lekárskom časopise Obesity reviews.
Brušný tuk je známkou nadváhy. K ukladaniu tukového tkaniva v oblasti brucha dochádza v dôsledku nadmerného príjmu kalórií (bohaté jedlá) a nízkeho príjmu energie (sedavý životný štýl). Distribúcia tukového tkaniva v hornej časti tela má tvar jablka, ktorý sa nazýva aj androidná obezita. Muži ukladajú tuk okolo brucha pravdepodobnejšie ako ženy. Meranie obvodu pása je údajom o nadmernej hmotnosti. Ak máte pochybnosti o tomto skóre, vezmite centimeter a zmerajte obvod pása. Normálne rozmery pre mužov sú do 95 cm a pre ženy do 80 cm.
Nízkokalorická strava: základný princíp
Keď držíme diétu, potraviny, ktoré konzumujeme, by mali byť nízkokalorické. Nízkokalorická strava teda znižuje obsah skonzumovaných sacharidov a tukov. Odborníci na výživu odporúčajú asi 2 000 kalórií denne. Táto hodnota sa líši v závislosti od veku, pohlavia, geografického regiónu a fyzickej aktivity.
V súčasnosti už nie je problém vypočítať počet kalórií, ktoré musíme skonzumovať. Počet kalórií môžeme ľahko vypočítať pozorným čítaním štítkov s potravinami alebo pomocou aplikácií nainštalovaných v telefóne.
Jedlo by malo obsahovať zdravé prísady, aj keď máme nízkokalorickú stravu. Na tento účel sa budú konzumovať potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, biologicky aktívne látky (flavonoidy, katechíny atď.), Polynenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, Omega-6). Musíme sa vzdať sladkostí a potravín, ktoré obsahujú škrob. 100 gramov čokolády nám prináša 250 gramov viscerálneho tuku.
Športujte každý deň
Aby sme si udržali ideálne zdravie a váhu, musíme cvičiť pravidelne. Cvičenie so strednou intenzitou zvyšuje spotrebu energie a redukuje brušný tuk.
Či už ste doma alebo v posilňovni, dbajte na to, aby cvičenie znížilo obsah tuku v sóde a bruchu. Aby ste dosiahli dobré výsledky, je potrebné cvičiť aspoň 30 minút denne.
Aj chôdza, plávanie, jazda na koni, masáž nám pomáhajú zmenšiť obvod brucha.
Nadbytočný tuk v brušnej oblasti je nielen nepekný, má tiež negatívny vplyv na zdravie. Chrbtica, kolenné kĺby, srdce sú hlavné postihnuté oblasti. Cvičenie v kombinácii s nízkokalorickou stravou redukuje brušný tuk, čoho výsledkom je ploché brucho. Počet spálených kalórií počas cvičenia by mal byť vyšší ako počet kalórií spotrebovaných za deň.