ÚČINKY PRAXE VOJENSKÝCH UMENÍ NA ZDRAVIE - Doctor Info Ro

Bojové umenia sú starodávne formy boja, ktoré sa v modernom svete transformujú na šport, sebaobranu a rekreáciu. Cvičenie bojových umení má pozitívny vplyv na dlhovekosť. Bojové umenia podporujú zdravie medzi miliónmi praktizujúcich. Medzi výhody tohto športu patrí zlepšenie zdravia a vnútornej rovnováhy, zlepšenie celkovej pohody. Nepodporujú násilie a používajú sa ako terapia pre mladých ľudí s agresívnymi sklonmi. Bojové umenia sú vo všeobecnosti bezpečné v porovnaní s inými športmi, riziko zranenia sa znižuje použitím vhodného vybavenia a postupným začatím začiatočníkov. Tradičné školy bojových umení zahŕňajú do výcviku mentálne alebo meditačné techniky na podporu pozitívnej osobnej transformácie. Mnoho komunít v USA má školy bojových umení so študentmi všetkých vekových skupín (v roku 2007 bolo v USA 6,5 milióna praktikov bojového umenia).

Pojem bojové umenia sa široko používa na označenie rôznych štýlov. Karate a taekwondo väčšinou používajú päste a chodidlá. Judo, jujitsu a ďalšie podobné štýly používajú chápadlá a hody. Zmiešané bojové umenia sú moderné štýly, ktoré kombinujú vyššie uvedené.

Cvičenie bojových umení a zdravia

V období, keď obezita zažíva boom, a to u dospelých i detí, v dobe sedavého životného štýlu, je pre lekárov životne dôležitá pri liečbe podporujúcej cvičenie. Bojové umenia sú príjemnou alternatívou k tradičným cvičením pre mnohých jednotlivcov a ponúkajú jedinečné možnosti naučiť sa techniky sebaobrany. Prínosy pre zdravie nie sú obmedzené na mladých ľudí, pretože praktizujúci v strednom veku podstatne zlepšili svoju aeróbnu kapacitu, rovnováhu, silu, telesnú hmotnosť a flexibilitu v porovnaní so sedavými kontrolnými skupinami. Starší praktici robia pokroky v ohybnosti trupu a švihovom čase na jednej nohe.

Cvičenie bojových umení a predchádzanie pádom

Každý rok dôjde k miliónom nehôd v dôsledku pádov. Sú príčinou náhodných úmrtí mnohých starších ľudí (v roku 2005 bolo v dôsledku pádov starších osôb 15 800 úmrtí). Preto boli zavedené opatrenia na prevenciu týchto poranení pri páde, ktoré zahŕňajú cvičebné programy, ako aj zmeny v liečebných režimoch. Mnoho lekárov odporúčalo cvičiť tai chi, tradičný čínsky štýl, ako cvičenie na prevenciu pádov u starších ľudí. Tai chi používa plynulé plynulé pohyby. Tento štýl kombinuje najmä rovnováhu a koordináciu. Ľahké pohyby sa ľahko naučia, majú miernu intenzitu a sú dobre nákladovo výhodné, pretože nevyžadujú vybavenie. Systematické štúdie preukázali, že tai chi zlepšuje rovnováhu, silu, flexibilitu a môže znížiť pády starších ľudí.

Cvičenie bojových umení a duševné zdravie

Bojové umenia sa na prvý pohľad javia ako zmes cvičení a sebaobranných techník. Majstri bojového umenia sa však neobmedzujú iba na tieto účely, ale používajú tento šport na nájdenie cesty k duchovnému zlepšeniu. Tradičné bojové umenia zvyčajne zahŕňajú prvky meditácie, dychové cvičenia a prebiehajú v prostredí riadenom disciplínou a rešpektom k ostatným. Tieto postupy zlepšujú duševné zdravie podporou relaxácie, sebaúcty a koordinácie mysle a tela. Štúdie poukazujú na zlepšenie duševného zdravia, ktoré sa používa na liečbu hnevu a obnovenie sebavedomia, čím sa znižuje počet prípadov depresie a porúch spánku. Cvičenie bojových umení sa môže použiť ako doplnková terapia k psychiatrickému poradenstvu.

Bojové umenia a násilie

Médiá často vykresľujú bojové umenia negatívnym spôsobom a propagujú násilný štýl Hollywoodu, ako aj ďalšie mylné predstavy o propagácii násilia, najmä u detí.

Výskum ukazuje, že bojové umenia neprilákajú násilných jednotlivcov, ani nepodporujú násilie. Začiatočníci z praxe, ktorí chceli začať trénovať, aby sa naučili sebaobranu, si účasťou na cvičeniach vytvorili sebadôveru. Deti začínajúce s bojovým umením v dotazníkoch o agresii nebodovali inak. Program pre deti so sklonom k násiliu a kriminalite zaznamenal zlepšenie správania za 10 týždňov tréningu. Úroveň agresie a nevraživosti klesala, keď sa deti zúčastňovali výcviku. Inštruktori často odporúčajú ukončiť výcvik pre študentov, ktorých správanie sa nezhoduje s filozofiou bojového umenia.

Mnoho rodičov a inštruktorov bojových umení sa domnieva, že praktizovanie tohto športu možno považovať za terapiu u detí s ADHD (deficit pozornosti/hyperreaktivita), ktorá sa vyznačuje nedostatkom koncentrácie a impulzívnym hyperreaktívnym charakterom. Bojové umenia podporujú koncentráciu a znižujú impulzivitu tým, že sa intenzívne zameriavajú na fyzické cvičenia, dodržiavajú slovné a vizuálne príkazy a trénujú v kontrolovanom a disciplinovanom prostredí. Boli hlásené prípady popisujúce bojové umenia ako úspešnú adjuvantnú terapiu pri liečbe detí s ADHD.

Zdroj: WISCONSIN MEDICAL JOURNAL 2009, roč. 1008, č. 1 Prehľad účinkov praxe bojových umení na zdravie, MUDr. Thomas W. Woodward

Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center

Táto položka bola zobrazená 49327 krát.