Užitočné cvičenia po cisárskom reze
Obnova po pôrode cisárskym rezom je pomalšia a dlhšia ako po prirodzenom pôrode, pretože zahŕňa chirurgický zákrok. S cieľom urýchliť proces obnovy, ale aj tonizovať brušné a panvové svaly rozrezané počas operácie, je vhodné každý deň absolvovať niekoľko rýchlych a ľahkých fyzických cvičení! Bez ohľadu na typ narodenia, pre ktorý sa rozhodnete, sa odporúča počkať asi 6 týždňov pred začatím športu alebo intenzívnym fyzickým cvičením.
Ak po prirodzenom pôrode môžete s rehabilitačnými cvičeniami začať skôr ako v tomto období, po cisárskom reze sa odporúča počkať minimálne týždeň, kým začnete s ľahkými regeneračnými cvičeniami, aby sa rez mohol uzavrieť a svalové tkanivá sa zregenerovali.
Bazénové výťahy
Panvové výťahy pomáhajú tonizovať panvové dno a urýchľujú zotavenie po cisárskom reze. Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčte chodidlami dokonale zastrčenými do podlahy a chodidlami mierne od seba. Ruky pri tele zdvihnite panvu z podlahy čo najvyššie, potom sa mierne vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-8 krát.
Predklon
A mierne predklony hrajú zásadnú úlohu pri posilňovaní svalov postihnutých chirurgickým zákrokom a pri znovuzískaní kontroly nad panvovým dnom. Postavte sa rovno, nohy od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a jemne ohnite trup dopredu, až kým s chodidlami nevytvoríte 90-stupňový uhol. Počas ohýbania je dôležité mať chrbát dokonale vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 5-10 krát.
Obrátené brucho
Zadné brucho má za úlohu posilniť brušné svaly, ale najmä chrbát, silne ovplyvnené počas tehotenstva, keď musela znášať váhu maternice. Sadnite si na brucho a dlane položte na plecia. Lakte skryte pod hrudný kôš a začnite mierne dvíhať hlavu a plecia, nie však natoľko, aby ste si vynútili chrbtové svaly a chrbticu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-8 krát.
Svalová námaha
Časté namáhanie brušných svalov je jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje príliš veľkú fyzickú námahu alebo špeciálne polohy. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste vyliečili operáciu a posilnili svoje perineálne a brušné svaly, je to, že keď si sadnete alebo stojíte, napnete brušné svaly a niekoľko sekúnd ich držíte, potom ich uvoľnite. Vykonajte sériu 4-5 krát a opakujte sériu 2-3 krát denne.
Koleno sa zdvihne
Zdvíhanie kolena je ďalšie cvičenie, ktoré posilní vaše panvové svaly a urýchli zotavenie po cisárskom reze. Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele, nohy od seba a mierne pokrčené kolená. Začnite pomaly zdvíhať jednu nohu a koleno priviesť k hrudníku bez toho, aby ste vynútili pohyb. Vráťte sa s nohou v počiatočnej polohe a urobte to isté s druhou nohou. Opakujte pohyby 4-8 krát.
Poznáte ďalšie rýchle, ľahké a užitočné cviky po cisárskom reze? Povedzte nám svoje návrhy v sekcii komentárov nižšie!