Ukážka denných jedál s 1406 mg vápnika - sprievodca

Zjedzte sa štíhlo

Mlieko a syr Schudnite pomocou diéty M.

Konečne chudnutie - 16% Nemcov to plánuje pre nový rok. M-Diet s tým dokonale pomáha: s mliekom, srvátkou, syrom a inými mliečnymi výrobkami.

1406

Takto vyzerá denný rozvrh mliečnej stravy:

• Raňajky: Miešané vajcia s kozím krémovým syrom (25 g, 45% tuku, 320 mg vápnika) a paradajkami, cappuccino (120 mg vápnika).

• Studené jedlo: Šalát z melónu a mozzarelly s dresingom z chilli a tymiánu (535 mg vápnika).

• Teplé jedlo: Zeleninové morčacie špízy s cesnakom a bylinkovým tvarohom (395 mg vápnika).

• Občerstvenie: Ovocný šalát s kávou s mliekom (30 ml mlieka, 3,5% tuku, 36 mg vápnika).

Zaujímavé tiež

To je toľko, koľko obsahujú vápnikové mliečne výrobky

AYRAN

Denne by sa malo skonzumovať až 1 500 miligramov vápnika. V 100 gramoch mlieka je 120 mg.

To obsahujú ďalšie mliečne výrobky: jogurt AYRAN s 10% tuku, vody a soli, obsahuje 120 mg vápnika na 100 gramov.

Recepty s mliekom

Miešané vajcia s kozím krémovým syrom

25 g kotúča z kozieho syra (45% tuku v sušine)

2 lyžičky pažítkovej rolky

Z kozieho syra vyberte kôru a nakrájajte na malé kúsky. Vajcia rozšľaháme s vodou, mliekom a pažítkou. Pridajte kocky kozieho syra. Dochutíme soľou a korením. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu. Na panvici rozohrejeme olej. V ňom 1 minútu premiešajte paradajky, potom nalejte vaječnú zmes, nechajte krátko stuhnúť a všetko spolu premiešajte. Dochutíme soľou a korením.

1 dávka (370 g): 350 kcal, 320 mg vápnika