Ukážkové menu pre diétu s obsahom kalórií 1200 kcal Zdravé zdravie a duševný rozvoj!
Ponáhľate sa zhodiť pár kíl? Je možné rýchlo schudnúť pri nízkokalorickej strave, ako je týchto 1 200 kalórií denne, ale musíte si ju zaistiť správne, aby ste sa ubezpečili, že prijímate všetky potrebné základné živiny.
Udržiavanie nízkokalorickej stravy nie je ťažké, keď konzumujete veľa výživných jedál. Je to skutočne nevyhnutnosť, pretože neexistuje miesto pre jedlo, ktoré by nebolo úplne výživné
Tak čo robíš? Vyberte si veľa nízkokalorických druhov ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných výrobkov a nízkotučných zdrojov bielkovín. Na úvod sú dve ponuky s obsahom 1 200 kalórií na deň.
Jedálny lístok s obsahom 1 215 kalórií bez nevýživných sladidiel
- Šálka ovsených vločiek
- Pol šálky odtučneného mlieka
- Polievková lyžica medu
- Pol pohára čučoriedok
- Šálka kávy alebo čaju ako nápoj
- Dva krajce 100% celozrnného chleba, morčacie prsia nakrájané na plátky, plátok paradajky, šalát a lyžica horčice
- Pol pohára nakrájanej mrkvy
- Voda ako nápoj
- Tri unce pečeného lososa
- Šálka zelenej fazule
- Šalát so šálkou surového špenátu, piatimi cherry paradajkami a pol šálkou ružičiek brokolice s citrónovou šťavou ako dresing
- Voda s citrónovým klinom ako nápoj
- Jablko s 12 mandľami
- Niekoľko pohárov vody
- Jedna šálka odtučneného mlieka
- Pol pohára jogurtu s lyžicou medu
- Šálka jahôd.
- Celkové kalórie - 1 215
- Celkový obsah tuku - 17,7 percenta (25 gramov)
- Celkový obsah bielkovín - 23 percent (72 gramov)
- Sacharidy spolu - 59,3 percenta (185 gramov)
- Sodík - 1 402 miligramov
- Cukor - 107 gramov
- Cholesterol - 94 miligramov
- Nasýtené tuky - 5,0 gramov
- Vláknina - 28 gramov
1 218 kalorické menu s nevýživnými sladidlami
- Šálka celozrnnej kukurice
- Balíček sukralózy
- Pol šálky odtučneného mlieka
- Šálka stopercentného pomarančového džúsu ako nápoja
- Šalát s dvoma šálkami poľnej zeleniny, dvoma uncami tuniaka (zabalený vo vode), pol šálky cherry paradajok a dvoma polievkovými lyžicami balzamikového octu ako zálievkou.
- Diétna sóda ako nápoj
- Tri unce bravčové kotlety
- Upečený sladký zemiak
- Šálka parenej špargle
- Polievková lyžica olivového oleja
- Malý pohár bieleho vína
- Malý chlebový chlieb s dvoma lyžicami humusu
- Hruška
- Porcia nízkotučného jogurtu s ovocnou príchuťou bez cukru
- Šálka čučoriedok
- Dve tretiny šálky detskej mrkvy s trochou zeleninového dipu bez tuku
- Niekoľko pohárov vody s citrónom alebo limetkou
- Celkové kalórie - 1 218
- Celkový obsah tuku - 14,6% (20 gramov)
- Celkový obsah bielkovín - 22,6% (70 gramov)
- Celkový obsah sacharidov - 56,8 percent (176 gramov)
- Sodík - 1 615 miligramov
- Cukor - 86 gramov
- Cholesterol - 116 miligramov
- Nasýtené tuky - 5,0 gramov
- Vláknina - 24 gramov
Zahájenie nízkokalorickej diéty
Pred začatím nízkokalorickej diéty sa odporúča konzultovať s lekárom, aby ste sa uistili, že je to správna voľba vzhľadom na vaše zdravie a základné okolnosti.
1200 kalorická diéta nie je pre každého. Ak tieto jedálne lístky nezodpovedajú vašim potrebám kalórií, máme aj jedálne lístky s obsahom 1 500 kalórií za deň a 1 700 kalórií za deň.
Porcie a veľkosti porcií sú kľúčom k úspechu diéty. Preto budete potrebovať dobrú sadu odmeriek a lyžíc a kuchynskú váhu, kým si nezvyknete odhadovať svoje veľkosti porcie.