Diéta s 500 kcal po dobu 2 týždňov; Vypadávanie vlasov (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Ak konzumujem iba 2 týždne na zníženie hmotnosti 500 kcal (prosím, nepýtajte sa ma, prečo musím tak rýchlo schudnúť, existujú dôvody), ale vždy konzumujte potrebné množstvo bielkovín na svoju váhu a tiež doplnky ako železo, zinok atď. mohol by som este dostat vypadanie vlasov zo stravy? Raz som počul, že moje telo nedodá mojim vlasom a nechtom bielkoviny napriek množstvu bielkovín, ktoré potrebuje, kvôli nízkokalorickému množstvu . Je to pravda alebo sa nemusím báť, pokiaľ jem dostatok bielkovín?
2 odpovede
Chudnutie tak rýchlo nie je naozaj dobré a hovorím zo skúseností. Ak budete jesť každý deň tak málo, čoskoro príde Jojo Evet a navyše budú záchvaty. Verte mi, robte to pomaly. Niekedy stačí málo pohybu.:)
Stratu vlasov však nedostanete
1. Ako môžete zjesť dostatok bielkovín s 500 kcal
500kcal za deň je nezmysel, vrátite to všetko späť a možno aj viac, stratíte vodu a svaly a nakoniec budete vyzerať ešte tučnejšie
Som veľmi malý, potrebujem iba 50 g bielkovín denne, ľahko ich dostanem pomocou proteínového koktailu alebo tak niečo:)
jeden by mal zjesť 2g na telesnú hmotnosť
podobné otázky
Keďže veľa športujem, rád aj dopĺňam.
Moja otázka by bola, či je v poriadku brať napríklad vitamín C, zinok, horčík a omega 3 raz ráno? Dennú dávku samozrejme neprekračujem. Toto sú doplnky, ktoré užívam každý deň.
Pýtam sa, pretože som počul, že niektoré veci spolu nefungujú dobre alebo že pre mňa môžu byť dokonca nebezpečné.
Chcel som sa opýtať, či chudnem, keď mám deficit kalórií, ale jem príliš veľa tuku, ak áno, čo sa zmení, ako keď zjem normálne množstvo tuku.
Dobrý deň, nanešťastie som v priebehu 5 mesiacov zjedol veľmi málo jedla a celkom nezdravo som schudol 11 kíl a výrazne som podvážil. Zvyčajne som konzumoval veľmi, veľmi nezdravo nízke množstvo kalórií a už 2-3 týždne som na ceste k zlepšovaniu a zlepšovaniu. Bohužiaľ, počas týchto 5 mesiacov mi vypadli vlasy po 3 - 4 mesiacoch a moje vlasy sa tiež výrazne zmenšili (predtým som mal veľmi zdravé a krásne vlasy) Ako som už povedal, teraz opäť zdravo jem a prijímam 2 000 - 2 500 kalórií denne. ku mne ale vlasy mi stále vypadávajú. Beriem aj železné tablety a biotín. Moja otázka by teraz znela, či mi raz budú vlasy rovnaké ako kedysi a už nebudú padať . Som naozaj zúfalá
Hej, podľa obrázkov môžeš povedať, či mám vypadávanie vlasov alebo nie? Dobre, teraz som si do vlasov vložil trochu oleja do obrázka, ale keď plávam alebo po sprchovaní, vyzerá to zhora takto. Je to znamenie alebo je to tak u všetkých, keď je mokro? Mám tiež obrázky v suchom stave. Ach áno, mám 21 rokov. Uz 2 tyzdne uzivam tablety s arganovym olejom, magneziom a zinkom, nezhustne (na pohmat)
Ahoj, chlapci, a chcem začať s diétou, v ktorej prijímam bcaas a proteínový prášok (bcaa pred a proteín po tréningu).
Mám brať aj kreatín ?
Urobil som to pri poslednej diéte a sotva som videl výsledky na váhe, akoby bol kreatín brzdiacim prostriedkom na odbúravanie tukov.
Videl som však zmeny na tele. (Vážim 95 kg pri 176 cm)
Ahoj. Viackrát som čítal (rôzne zdroje), že potreba bielkovín pre budovanie svalov je 1,3 - 1,5 g bielkovín/bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Pri tomto množstve pri normálnej telesnej hmotnosti by to bolo po tréningu viac ako 100 g bielkovín. Ak by som si teda mal kúpiť proteínový prášok, po dobrom 8-10 tréningu by bolo celé balenie 30 €. Zaujímalo by ma, či je to skutočne nevyhnutné. Ak skonzumujem 40g bielkovín, je to málo na to, aby sa svaly vybudovali?!
Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už dlho a pýtam sa, či som stále prirodzený, keď užívam doplnky výživy? Beriem teraz: Srvátkový proteín Omega3
Chcem si vziať: Zinok Kreatín Bcaa
Takže ak beriem kreatín a bcaa, som stále prirodzený? (Vezmem všetko na mieru a nebudem to brať príliš často.
Mám 20 rokov a užívam šiesty blister hormonálneho prípravku Maxime. Predtým neexistovalo hormonálne užívanie drog. Od polovice septembra som mala vypadávanie vlasov. Moje dlhé vlasy boli tenšie a svetlejšie. Môj okruh priateľov si myslí, že moje vlasy vždy boli také, ale teraz vidím v zrkadle, aké sú vlasy spredu plešaté a svetlé a nenecháva ma samého. Od 21. septembra tiež užívam biotín a zinok. Moj gynekolog na mna nestihne 2 tyzdne a vyvadi ma to tak sialene, ze sa musim znova a znova pozriet do zrkadla. Navyše si netrúfam umývať vlasy, pretože vypadávanie vlasov je tam také zlé. Internet uviedol, že si zvyká, alebo sa hormón progestín premieňa na DHT. Len neviem, ako ďalej.
Začínam svalovým tréningom v posilňovni s cieľom budovania svalov a priberania. Som ektomorf, takže môj metabolizmus funguje rýchlo, som chudý alebo štíhly a priberám iba s ťažkosťami. Uvedomujem si, že výživa a správne cvičenie sú dôležitejšie ako doplnky.
Pokiaľ som sa zhruba informoval, nasledujúce doplnky môžu byť užitočné (skôr s L-Glumatinom „môžu“) na pokrytie denných požiadaviek na bielkoviny a sacharidy pre budovanie svalov a na zlepšenie tréningového úspechu:
- Pre štíhly ektomorfný typ: Weight Gainer (podiel sacharidov je vyšší ako v bežnom srvátkovom proteínovom koncentráte)
- Srvátkový proteínový koncentrát (na uspokojenie potreby bielkovín)
- Kazeín na noc
- Kreatín (na určité zvýšenie výkonu počas tréningu a lepší rast svalov)
- pravdepodobne L-glutamín (je neesenciálna aminokyselina a v súčasnosti panuje zhoda v tom, že glumatín nie je škodlivý, ale nie je v ňom viditeľný rozdiel)
Povedal by som, že by som mal dostať všetko, asi nie L-glutamín, pretože je dosť otázne, či niečo urobí.
Tu sa opýtajte na SKÚSENOSTI o fitnes/budovaní svalov (a odpovedzte, prosím, iba ak naozaj viete, čo robiť):
Ktoré z nich by ste mi odporučili? Úspora peňazí je samozrejme pekná, ale stojí za to, aby som trochu utratila, takže s peniazmi by nemal byť problém.
Alebo je možné oddialiť boľavé svaly pri obzvlášť nízkom príjme bielkovín? Teoreticky by mali obe fungovať aspoň v obmedzenej miere, alebo nie? Keď vezmem stavebný materiál potrebný na opravu svalov z tela, môže ich „opraviť“ iba v obmedzenej miere a naopak, ak má dostatok stavebných materiálov, malo by byť na ňom obzvlášť dobre možné pracovať.
Takže po mojej svalovej fáze som teraz v diéte 6 týždňov. Rád by som samozrejme stratil tuk a nie alebo dokonca nabral svalovú hmotu. Nepíšte prosím, že pri diéte nemôžete naberať svalovú hmotu. Veľa som ma informoval a cvičím iba 7 mesiacov.
Takže teraz som v budove maštale, môj základný obrat je 1700 kalórií a maštaľ za 6 hodín je 1800 kalórií. A v ten deň som zjedol: 1 rolku/250. pol skyra s vlašskými orechmi a vlašskými semiačkami/300-400. Zemiaky s mrkvou a tvarohom /. Nedostatok so špenátom/400. A večer ďalší Way Protein Shake s 300 kcal. A teraz 14 hodín nejem nič, potom moje telo nezačne spaľovať kalórie. Takže hovoríte, že strácam tuk a udržujem/naberám svalovú hmotu ?
Teraz robím každý deň „šejk“, ktorý si zmiešam z rôznych surovín a pijem počas celého dňa. To je asi 3 000 kcal, ktoré koktail obsahuje. Jedná sa iba o bylinné výrobky a mliečne výrobky.
Tiež konzumujem potrebné množstvo bielkovín. Medzitým tiež jem niečo pevné.
Je to dostatočné na budovanie svalov alebo je ešte potrebné mäso?
Po jedle som vždy nenormálne unavený a mám zažívacie ťažkosti. Po obede v práci niekedy ani nedokážem mať oči otvorené. Vždy tiež jedzte veľmi zdravé a normálne veľkosti porcií. Mám dobre trénovanú postavu, takže to nemôže mať nič spoločné s nadváhou a každú noc, asi 7 hodín, sa dosť vyspím. Užívam doplnky ako zinok, omega 3, maca vitamín D3 + K2 každý deň.
Máte predstavu, čo by to mohlo naznačovať? Ktorí lekári majú najlepšie informácie o vyššie uvedených príznakoch?
Som otvorený ďalším tipom.
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a cvičím s vlastnou váhou.
keďže môžem pri chudnutí konzumovať obmedzene kalórie denne, pýtam sa sám seba. Či sa bielkoviny otriasajú a či sú tu na pokrytie mojich denných potrieb bielkovín, či sa to odpočítava aj z kalórií, na ktoré mám každý deň nárok.
Napr. Mám nárok na 2 000 kalórií denne
Vezmem si 4 šejky po 30 gramoch, či musím odpočítať kalórie šejkov od 2 000 kalórií, na ktoré mám nárok, alebo je to výnimka a vôbec sa to neodpočítava.