Ukážkoví muži; s f; r a Di; t s 1700 kalóriami - alergie - 2020

Obsah

Chudnutie a znižovanie kalórií zvyčajne nie je ľahké, pokiaľ nemáte k dispozícii solídny plán, vrátane denných stravovacích plánov a kompletného zoznamu potravín. Užitočné sú aj niektoré kuchynské náradie, napríklad odmerky, odmerné lyžice a kuchynská váha, pomocou ktorej môžete odmeriavať porcie, kým si nezvyknete uhádnuť veľkosť porcie.

Plánovať vopred

Naplánujte si jedlo a občerstvenie na pár dní alebo týždeň podľa toho, ako často idete nakupovať. Vytvorte si zoznam potravín pre všetky vaše jedlá, aby ste si mohli zásobiť kuchyňu potrebnými potravinami. Kupujte jedlá, ktoré patria k vašim jedlám, a vyhýbajte sa konzumácii vysokokalorických jedál a pochúťok, ktoré môžu narušiť vaše úsilie pri diéte.

Ak chcete naplánovať nízkokalorické jedlá, musíte vedieť, koľko kalórií je v potravinách, ktoré konzumujete. Existuje veľa aplikácií na stravu a výživu, ako je MyFitnessPal, ktoré vám môžu pomôcť. Je tiež dôležité zvoliť si potraviny bohaté na živiny. Pretože znižujete svoje kalórie, musíte mať spočítané všetky kalórie. Väčšina vlákniny, nízkokalorické ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné zdroje bielkovín by mali tvoriť prevažnú časť vášho denného jedálnička.

Plánovanie jedla nie je také ťažké, ale môže to vyžadovať trochu cviku. Tu sú dva príklady ponúk, ktoré vám pomôžu začať.

Prvý príklad nemá žiadne umelé sladidlá, ale môžete ich pridať. Druhé jedlo zahŕňa nápoje bez kalórií. Môžete ich však odstrániť.

1 701 kalórií bez výživných sladidiel

Dve vajcia zmiešané
Plátok 100% celozrnného toastu
Jedna polievková lyžica 100% ovocnej nátierky
Šálka stopercentného jablkového džúsu ako nápoja

Obedovať

Obalte celozrnnú tortillu: pol šálky nakrájaného kuracieho mäsa, tri plátky paradajok, lyžicu ľahkej majonézy, veľa šalátu a uncu strúhaného ľahkého syra
Šálka odtučneného mlieka ako nápoj

Steak z troch uncí
Šálka varenej zelenej fazule
Jeden stredne pečený sladký zemiak
Malý pohárik červeného vína ako nápoj

Niekoľko pohárov vody
Trištvrte šálky jogurtu s lyžicou medu
Pol šálky surovej mrkvy
14 polovíc orecha
Jedna šálka stopercentného grapefruitového džúsu

Informácie o výživovej hodnote

Celkové kalórie: 1 701
Celkový tuk: 29,6% (58 gramov)
Celkový obsah bielkovín: 24,3% (106 gramov)
Celkový obsah sacharidov: 41,8 percent (183 gramov)
Sodík: 1,326 miligramov
Cukor: 118 g
Cholesterol: 551 miligramov
Nasýtené tuky: 13 gramov
Vláknina: 26 gramov

1. 705 kalorické menu s nevýživnými sladidlami

Plátok 100% celozrnného toastu s lyžicou arašidového masla
Jedna šálka odtučneného mlieka
Polovica grapefruitu
Balíček sukralózy alebo sladidla pre stéviu

Obedovať

Dva hrnčeky šalátu z miešanej zeleniny, pol plechovky artičokových sŕdc, šesť plátkov uhorky, tri unce varených kreviet, pol hrnčeka cherry paradajok a dve polievkové lyžice balzamikového octu ako zálievka
Malá 100 percentná celozrnná žemľa
Diétna sóda ako nápoj

Burrito vyrobené z pol šálky vareného nasekaného kuracieho mäsa, 1 unce údeného syra čedar, troch lyžíc salsy, jednej lyžice beztukovej smotany a šalátu
Pol šálky hnedej ryže
Pol šálky čiernej fazule
Malý pohár bieleho vína

Dve šálky popcornu naberaného vzduchom (bez masla)
Pol šálky surovej mrkvy
Porcia nízkotučného jogurtu s ovocnou príchuťou bez cukru
Pomaranč
Jablko s desiatimi mandľami
Niekoľko pohárov vody s citrónovými klinmi alebo limetkami

Informácie o výživovej hodnote

Celkové kalórie: 1 705
Celkový tuk: 19,6 percenta (37 gramov)
Celkový obsah bielkovín: 22,7% (97 gramov)
Celkový obsah sacharidov: 53,3% (227 gramov)
Sodík: 1717 miligramov
Cukor: 78 g
Cholesterol: 260 miligramov
Nasýtené tuky: 9 gramov
Vláknina: 39 gramov

K dispozícii sú tiež ponuky pre 1 200 kalórií za deň a 1 500 kalórií za deň, čo môže byť užitočné v závislosti od vašich potrieb kalórií a cieľa príjmu.

Pred vykonaním akýchkoľvek dôležitých zmien v súčasnej strave je vždy dobré porozprávať sa so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo obavy.