Ukončite spontánne, emočné stravovanie - PDF na stiahnutie zadarmo
1 Ukončite spontánne emočné stravovanie Malý sprievodca zdravším stravovacím správaním K emocionálnemu stravovaniu dochádza, keď sa konzumuje veľké množstvo jedla skôr ako reakcia na emócie a pocity, než na hlad.
2 Obsah Úvod: Čo je emočné stravovanie. 2 Ako zistiť, či ste emocionálny jedlík. Časté príčiny emočného stravovania. 6 Ako zistiť, kedy ste skutočne hladní Emocionálny hlad vs. skutočný hlad. 9 Problém rozptýleného stravovania Krok 1: Vedenie denníka stravovania a pocitu Krok 2: Riešenie chutí na jedlo Krok 3: Zlepšenie životného štýlu Krok 4: Naučte sa jesť vedome pre dlhodobý úspech Pamätajte
4 Prvým krokom pri riešení tohto problému je zistiť, či ste skutočne emocionálny jedák. Ak jete z emocionálnych dôvodov, musíte zistiť, aké spúšťače alebo bežné príčiny vás vedú k tomuto správaniu a ako rozoznať rozdiel medzi emocionálnym a normálnym hladom. Môžete byť roztržitým jedákom a tiež emocionálnym jedákom, ale našťastie existujú určité kroky, ktoré môžete podniknúť na prekonanie emocionálneho stravovania. Poďme sa pozrieť na to, aké správanie robí emocionálneho požierača. 1
6, kým to nezažijete znova. Na príprave jedla alebo na večierku zjete čo najviac zo strachu, že vám dôjde jedlo. S priateľmi ste vždy človek, ktorý si dá posledný kúsok pizze alebo poslednú porciu jedla. Keď zažijete jedlo FOMO, je to skôr emocionálna ako hladová odpoveď. Jete, keď nemáte hlad? Každý občas papká, keď nemá hlad. Ale ak je toto správanie neustále a časté, môže to byť známka toho, že jete, aby ste liečili citovú bolesť. Toto je pravdepodobne jeden z najbežnejších znakov emocionálnych jedákov. Vedia, že nie sú hladní a že jedia, pretože sa nudia, chcú sa zabaviť alebo zažiť pri jedle pocit pohodlia alebo dokonca lásky. Toto je jasný znak emocionálneho stravovania. Jete, aby ste sa cítili lepšie alebo keď ste v strese? Toto je ďalší veľmi častý znak toho, že jete zo zlých dôvodov. Sledujte svoje správanie a vzdelávajte sa. Ak jednoducho jete, pretože máte zlý deň, cítite sa depresívne alebo ste v strese a úzkosti, môžete byť veľmi dobre emocionálnym jedákom.
8 Stravovanie ako „potľapkanie po pleci“ na povzbudenie a na potrestanie imaginárneho alebo skutočného zlého správania ukazuje, že vaše stravovacie návyky spôsobili niečo iné ako hlad. Jete z nejakého fyziologického dôvodu. Emocionálne stravovanie môžu spôsobiť aj fyziologické situácie. Možno ste vynechali jedlo, aby ste schudli, a ste hladní. Možno sa snažíte zabudnúť na vyvrtnuté koleno alebo bolesť hlavy. Tieto a ďalšie fyzické príčiny, ktoré spôsobia, že budete jesť, aby ste odpovedali na pocity alebo emócie, znamenajú, že pravdepodobne budete zle zaobchádzať s fyzickým stavom alebo problémom.
16 Túžba po jedle je takmer vždy alternatívou riešenia emocionálneho problému. Ak neznášate chodenie do práce, chute na jedlo sú ako alternatívna cesta, ktorá vedie ku všetkým vašim obľúbeným jedlám namiesto toho, aby ste sa prihlasovali do svojej menej ako žiaducej práce. Vyhnete sa svojim pocitom a pohodlie vás nakopne a objíme. Ak sa budete prejedať, jedlo vás nikdy nebude disciplinovať a bude vždy k dispozícii. To je dôvod, prečo sa do nich tak ľahko dostanete. Boj proti chute na jedlo je dôležitý, ak chcete vyhrať boj proti emocionálnemu stravovaniu. Až teda nabudúce budete vedieť, že máte nezdravú túžbu po konkrétnom jedle, pozastavte sa na 5 minút. Venujte pozornosť emocionálnym problémom, ktoré spôsobili tento neutíchajúci emocionálny hlad, zaznamenajte svoje správanie a pocity do denníka Food and Mood Journal a nezneužívajte seba samého na uspokojenie vašich chutí.
19 pamätajte. Emocionálne stravovanie môžete prekonať tým, že budete venovať pozornosť svojej emočnej väzbe na určité jedlá, vytvoríte a budete udržiavať zdravý životný štýl a udržiavate svoje telo fyzicky v poriadku. Svoj denník jedál a nálady majte neustále k dispozícii a zdokumentujte svoje poctivé úsilie viesť zdravší život. Ak dáte tipy a stratégie, ktoré ste sa v tejto príručke naučili, do praxe, budete chudnúť zdravo a stanete sa šťastnejším a zdravším človekom v tomto procese.