Ukončite týchto 9 mýtov o fitness - Blog - SmartFit - Personal Training Vienna
Čas vyvrátiť niektoré bežné mýty o fitnes. Nedovoľte, aby vám akýkoľvek pochybný, potenciálny fitnes/osobný tréner slepo predal akékoľvek odpadky.
Lokálne odbúravanie tukov
Nedochádza k lokálnemu odbúravaniu tukov. Tuk si odbúravate po celom tele. To, kde sa koľko tuku odbúrava, je však dané geneticky. 78 568 brušákov nespáli viac brušného tuku ako iné cviky. Sval sa však stáva pevnejším, a tým sa mení pomer tuk: sval a oblasť sa javí „tesnejšia“ alebo menej tučná.
Stroje sú na „definovanie“, činky na stavbu hmoty
Každý, kto to vynašiel, jednoducho nemá predstavu o anatómii a fyziológii. Ak niekedy budete počuť, ako to tréner hovorí v štúdiu, odíďte zo štúdia. Uteká ďaleko. A nikdy sa nevracaj. Táto mylná predstava môže byť v tom, že často môžete na strojoch trénovať jednotlivé svaly a potom ich preciťovať viac ako pri základných cvikoch. To však nemá absolútne nič spoločné s definíciou. Najlepšie definičné cviky (odbúravanie tukov) sú tie, ktoré precvičia čo najviac svalov a dodajú im dobrý stimul pre rast, pretože pomer tukov a svalov je najdôležitejším ukazovateľom definovaného tela. Hovorím o drepoch, tlaku na lavičke, príťahoch alebo mŕtvom ťahu. To, či sa stanete objemnými alebo či vás tieto cviky definujú, závisí čisto od vašej stravy.
Okrem toho sú stroje pre telo často problematické, pretože ľudské kĺby sa nezhodujú presne s kĺbmi strojov, a preto dochádza k opotrebovaniu, ktoré skutočne nikto nechce. Cviky na činky navyše vyžadujú stabilizáciu svalov a podporu koordinácie. Snažte sa teda čo najviac trénovať s voľnými váhami. Uistite sa, že vás predtým trénuje dobrý tréner.
Ak chcete schudnúť, musíte trénovať svoju vytrvalosť
Áno, do minúty sa pravdepodobne spálite viac kalórií vytrvalostným tréningom ako silovým tréningom. Silový tréning však buduje svaly. Tie v pokoji spália oveľa viac kalórií ako tukov. Okrem toho existuje zvýšená potreba energie po silovom tréningu z dôvodu nedostatku kyslíka a opravných procesov v tele. Silový tréning tiež oveľa viac predchádza odbúravaniu svalov ako vytrvalostný tréning s nízkokalorickou stravou. Ak chcete schudnúť, určite by ste mali cvičiť silovo 2-3x týždenne.
Vytrvalosť v oblasti spaľovania tukov na spaľovanie väčšieho množstva tukov
V percentuálnom vyjadrení spálite najviac tukov pri nízkej intenzite. Najviac v spánku. To však neznamená, že by ste mali spať 24 hodín, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Pri základnom vytrvalostnom tréningu stále spotrebujete veľmi málo energie. Začiatočník môže za 30 minút skonzumovať maximálne 250 kcal. To by nebola pol čokolády. Na druhej strane, ak beháte veľmi rýchlo 30 minút alebo v intervaloch, spálite menej tuku v percentách, ale viac tuku a oveľa viac energie v absolútnom vyjadrení. A práve táto spotreba energie je dôležitá. Ak chcete spaľovať tuky, musíte spotrebovať viac energie, ako zjete! Nezáleží na tom, či pri cvičení spáli viac tukov alebo sacharidov.
Najviac kalórií sa spáli pri intenzívnej vytrvalostnej alebo silovej príprave. Tu sa pridáva efekt dodatočného spaľovania. To znamená, že telo je po tréningu stále zaneprázdnené opravnými prácami a regeneráciou kyslíka a že naďalej spaľujete viac kalórií.
Ženy musia trénovať s ľahkými váhami
Ženy by mali trénovať ako muži. Ťažký. A s činkami.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť veľmi málo
To vedie k presne opačnému efektu. Aj keď s ním na začiatku chudnete. Potom telo zníži metabolizmus a odbúrava svaly, čo vedie k ďalšiemu zníženiu bazálneho metabolizmu. Preto existuje dobre známy YoYo efekt. Negatívna energetická bilancia je pri chudnutí rozhodujúca. Tento proces však musí prebiehať pomaly.
Každý, kto chce schudnúť, nesmie po tréningu nič jesť
Telo je v najlepšej forme na prijímanie potravy, najmä po tréningu. Nápoj vyrobený zo sacharidov a bielkovín by bol ideálny ihneď po tréningu. Potom by malo nasledovať najväčšie jedlo dňa do 2 hodín. Ak po tréningu nič nejete, môže to viesť k strate svalov a zlej regenerácii. Robíte stratu tuku službou, ak po cvičení nič nejete. Pretože ak odbúrate a metabolizujete svaly, spálite menej, aj keď ste v pokoji, a chudnutie je čoraz ťažšie.