Uľahčíte si tak stravu! ROC Sports
Pre všetkých, ktorí chcú dosiahnuť svoju cieľovú váhu, som sa niekoľko týždňov zameral na zodpovedajúce zameranie:
the „ROCs Diet Range“.
Dokumentujem celú moju súťažnú diétu a ukážte, na čom skutočne záleží.
Nielen teória, ale prístupy, ktoré skutočne fungujú, ktoré môžete vidieť na mojom príklade.
Na Kanál Youtube ROC Sports nájdi všetky videá a pozeraj ich zadarmo pozri na.
A dnes chcem → 3 tipy, ktoré je možné implementovať okamžite podeliť sa s vami o uľahčenie akejkoľvek diéty.
Sám ich roky používam pri svojich súťažných prípravách.
Tip 1: Prvé jedlo má vysoký obsah bielkovín a tuku
„Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.“
Či je to skutočne to najdôležitejšie, je diskutabilné. Ale to je typ raňajok ovplyvňovať celý deň plechovka je nesporná.
Ak začnete deň džemom na bielom toaste, bude vaša hladina cukru v krvi oveľa intenzívnejšia ako napríklad pri klasickom vaječnom jedle.
To môže byť základom Chute na jedlo bude.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí na raňajky jedli jedlo z vajec so zeleninou, spotrebovali v 36 hodinovom okne menej kalórií. Nie je za to zodpovedné samotné vajíčko, ale bielkoviny a tuky, ktoré obsahuje.
A raňajky s vysokým obsahom bielkovín a tukov zaisťuje, že začnete deň ideálne.
Tip 2: potraviny s veľkým objemom a vysokým obsahom vlákniny
Receptory umiestnené v žalúdku reagujú na expanziu žalúdka a signalizujú telo „Je toho veľa v žalúdku, prosím vypni pocit hladu“.
Vlákno sú malé alebo nestráviteľné látky (väčšinou uhľohydráty), ktoré na jednej strane spomaľujú trávenie (= dlhší pocit sýtosti) a na druhej strane pôsobia ako metla v čreve.
Zelenina ako brokolica, špargľa atď. Kombinuje vysoký objem a dobrý obsah vlákniny.
To znamená, že sú nielen dobrým plnidlom, ale aj dodávateľom základných mikroživín.
Tip 3: Všimnite si rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla
Pojmy si väčšinou pletieme „Chuť do jedla“ a „Hlad“.
Väčšina z nás skutočne nepociťuje hlad, za čo musíme byť veľmi vďační.
Neustále množstvo jedla zaisťuje, že zvyčajne jeme viac, ako naše telo skutočne potrebuje (= prírastok hmotnosti z chuti do jedla).
Cestou do chladničky si položte otázku o strave:
„Som naozaj hladný alebo mám náladu na vynikajúci ovocný jogurt!?“
Väčšinou chytíte chuť do jedla.
Len s týmito 3 tipmi môžete ušetriť veľa kalórií a znížiť svoju váhu aj bez počítania kalórií
2 ďalšie tipy môžeš dovnútra moja epizóda ROC TV pozri na:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac