Kroky zumby pre začiatočníkov - SAT
Na tancovanie Zumby nepotrebujete nevyhnutne hodinu s inštruktorom Zumby - iba najdôležitejšie kroky Zumby. To doma vytvára obývaciu izbu v latinskoamerickom štýle.
Základný krok Zumby
Či už je to normálna Zumba alebo Aqua Zumba - pre tanečný šport je charakteristické voľné krúženie bokmi a krútenie kufrom pri rytmickej hudbe. Všetky kroky Zumby by mali plynúť hladko a mali by vyzerať ľahko. Je dôležité, aby ste sa neustále hýbali a nenechali sa vyhodiť z kroku. Ak máte ťažkosti s jednotlivými pohybmi, jednoducho sa vráťte k základnému kroku Zumby a vyskúšajte ďalší pohyb!
Základný krok je nasledovný: Najprv ľahko pochodujete na mieste a bedrami pohybujete striedavo doľava a doprava. Pri vchádzaní môžete spočiatku pohybovať rukami voľne alebo pod uhlom, ako by ste to robili pri behu. Len čo to funguje rovnomerne a včas, natiahnite ruky vo výške ramien a lakte striedavo ohýbajte smerom k hrudníku. Tento základný krok zumby je tiež známy ako Merengue March.
Kroky Zumby pre pokročilých používateľov
Keď zvládnete základný krok, ste pripravení prejsť k ďalším krokom Zumby. Vezmite dva veľké výpady doprava a natiahnite obe ruky doprava hore, akoby ste chceli mraky zatlačiť nabok. Potom urobte rovnaký pohyb opačným smerom.
Na nasledujúcom kroku Zumby posuňte súčasne pravú ruku a nohu smerom von a svoju váhu presuňte na túto stranu. Pravou rukou robíte akýsi mávajúci pohyb, ľavá ruka sa pohybuje smerom k boku. Potom sa vráti späť do stredu a rovnakým spôsobom doľava.
Stále sa hýbte!
Ďalšie pohyby robte skôr zvisle ako do strán. Konkrétne to znamená, že pochodujete na mieste a potom krúživými pohybmi bokov pomaly pokrčíte kolená. Ramená sa s nimi prirodzene otáčajú - vyzerá to, že sa chystáte utrieť okno. Aby bolo toto cvičenie efektívne, nemali by ste ohýbať hornú časť tela dopredu, ale radšej choďte dole s rovným chrbtom, čo zaťažuje svaly na stehnách. Pri chudnutí so Zumbou je vo všetkých krokoch užitočné určité napätie tela. Ale netancujte príliš tvrdo, koniec koncov, Zumba je vytrvalostný tréning, ktorý by mal byť zábavný!