Krok za krokom aerobik k vysnívanej postave ZDRAVIE ŽIEN
Krokový aerobik Krokový aerobik je taký efektívny
Už teraz je jasné, na čo si teraz myslíte: Step aerobik akosi znie ako 80. roky, svetlé potítka, Jane Fonda, cyklistické šortky a samozrejme video „Call on me“ od Erica Prydza. Ale to je iba polovica pravdy.
Jedna vec je tiež jasná: trendový tréning nebol vtedy bezdôvodným hitom. Pretože spaľuje veľa kalórií a tonizuje celé telo. So správnym zoznamom skladieb je to tiež záruka absolútnej dobrej nálady. Tu vám vysvetlíme, čo je dôležité a ako sa môžete krok po kroku dostať do špičkovej formy pomocou step aerobiku.
- 15-stranový tréningový plán ako PDF
- vyžaduje sa iba švihadlo
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- vyvinutý odborníkom na švihadlo
- vrátane technických tipov
- Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Čo je step aerobik?
Step aerobik je - ako už názov napovedá - aerobik s nášľapnou doskou alebo skrátene step, na ktorý šliapete počas tréningu a ktorý zapojíte do cvikov. Dynamické cvičenie sa zvyčajne vykonáva v skupine s motivujúcou hudbou a zvyčajne sa koná v rámci kurzu. Existujú však aj videonahrávky a online ponuky. Potrebujete k tomu samozrejme svoj vlastný krok. Toto je najlepšie hodnotená step step aerobik na amazon.de.
Lektor vždy dá choreografiu, ktorú potom účastníci skopírujú. Cvičí sa hlavne vytrvalosť a koordinácia, ale budujú sa aj svaly.
Odkiaľ pochádza step aerobik?
Je založený na myšlienke aerobiku, aeróbneho fitnes programu, ktorý vyvinul americký lekár Kenneth Cooper v 60. rokoch. Vrchol však dosiahol až začiatkom 80. rokov, keď sa ho zúčastnili hollywoodske hviezdy Jane Fonda a Sydne Rome. Cvičenie na trhu ako úspešné cvičenie.
Fondove tréningové videá sú dodnes legendárne! Každý, kto si myslí, že step aerobik je len pre oldies, sa mýli absolútne! Pretože na schodíku to pôjde naozaj k veci .
Čo sa trénuje v step aerobiku?
Každý, kto už bol na stupni step aerobiku, vie, aké to môže byť vyčerpávajúce a spotené. Vpravo, vľavo, hore, dole, do strán. Napádané je nielen telo, ale aj mozog.
A práve to robí z krokového aerobiku hit toľko žien: okrem vytrvalosti sa trénuje aj koordinácia a posilňuje sa celé telo. Takto sa trénuje žalúdok, nohy a spodok. Ak prídu na rad aj činky, zvyšujú účinok. A to všetko k vzrušujúcim rytmom a motivujúcim oznámeniam trénera. Ani ten najväčší nevrlý športovec už nemôže stáť na mieste.
Aké cviky sú v step aerobiku?
Nakoniec sa potíte predovšetkým pri kombináciách a variáciách krokov, ako je napríklad pochod na mieste, kroky na krok a späť, zdvihy kolien a rôzne postupné kroky. To všetko, pokiaľ je to možné, v rytme hudby a synchronizovane s ostatnými účastníkmi!
Koľko kalórií spáli step aerobik?
Kombinácia rôznych krokov je vhodný spôsob, ako naštartovať kardiovaskulárny systém. Inými slovami: Vaše telo je skutočne zaťažené a pot tečie! Najlepšie je cvičiť step aerobik asi trikrát týždenne, potom už po niekoľkých týždňoch uvidíte vynikajúce výsledky. Ako to? No, pretože step aerobik spáli za hodinu až 500 kalórií!
Kde sa môžem naučiť step aerobik?
Ak ste krokový aerobik nikdy predtým nerobili alebo si nie ste istí, najlepšie urobíte, keď sa zúčastníte lekcie. V skupinách po 10 - 20 účastníkov tréner predvedie pohyby a predvedie choreografiu.
Táto choreografia sa potom nacvičuje v skupine ako pri tanci a vytvára sa kúsok po kúsku tak, aby sa využili všetky svalové skupiny. Existujú kurzy v rôznych fitnes štúdiách, športových kluboch alebo v centrách vzdelávania dospelých.
Môžem robiť step aerobik aj doma?
Nemáte chuť odísť z domu? Žiadny problém, step aerobik si môžete ľahko urobiť aj na svojich štyroch stenách. Potrebujete iba jeden krok, dostatok priestoru vo svojom byte a tréningové DVD alebo tutoriál YouTube. A ste pripravení vyraziť!