Úľavové dni pri pôste - prečo a koľko je zdravých

Uverejnila Jenny dňa 29. apríla 2019 29. apríla 2019

Dni úľavy predchádzajú skutočným pôstnym dňom (tzv. Pôstne prípravné opatrenia), sú však nevyhnutnou súčasťou pôstu.
Ide o to, pripraviť telo a myseľ na abstinenciu od jedla.

úľavové

Koľko dní by mala byť úľava?

V literatúre od Lütznera a Buchingera sú popísané 1-2 dni úľavy.
Moja vlastná skúsenosť mi hovorí, že pre pozitívnu pôstnu skúsenosť je vhodné minimálne 7-10 dní pripraviť sa na pôst.
To neznamená iba jesť šalát 10 dní, kým už nie je čo jesť!
Má však zmysel uvedomiť si aspoň týždeň vopred, že pôstne dni už nie sú ďaleko, a napríklad sa vzdať niektorých stimulantov, ktoré sú návykové, a pripraviť prostredie na rýchly pôst.

7-10 dní vopred: Nepoužívajte návykové látky

Medzi návykové látky patrí Káva, čierny/zelený/biely čaj, cigarety, káva, alkohol, sladkosti a drogy.
Častou chybou je konzumácia väčšieho množstva týchto návykových látok pred pôstom, a to z paniky, že sa čoskoro budú musieť niekoľko dní (alebo navždy?) Bez nich úplne zaobísť.
Robíte si zle!
Pri hladovaní musí mať organizmus - najmä na začiatku - metabolické zmeny z vonkajšej na vnútornú výživu. Rozklad bielkovín a tukov má za následok aj vznik mnohých kyselín, ktoré často vedú k miernym až stredne ťažkým problémom s pôstom.
Ak existujú aj abstinenčné príznaky, pôst je zbytočne náročný a tento čas si nemôžete skutočne vychutnať. Abstinenčné príznaky sa často prejavujú únavou, bolesťami hlavy a vnútorným nepokojom. Tieto budete mať v obidvoch prípadoch, ak pravidelne konzumujete vyššie uvedené návykové látky. Prečo teda nie pred pôstom?

Najmenej 7 dní, lepšie 10 dní, mali by ste sa vyhnúť návykovým látkam, ktoré konzumujete každý deň.

Ak tieto veci konzumujete iba príležitostne, stačí sa im vyhnúť 2 dni pred pôstom.

7 dní vopred: Pripravte svojich blížnych

To platí najmä vtedy, ak sa postíte vo svojom známom prostredí.
Jasne (!) Objasnite svojim blížnym, že sa čoskoro budete postiť vy aj vy viac času na osobnú hygienu a cvičenie vezme a niekoľko Časy ústupu potreba.
Odovzdajte úlohy ako nakupovanie a varenie iným ľuďom.

3-7 dní vopred: Hotové nedokončené obchodné/presunové schôdzky

Pri hladovaní sa treba vyhnúť stresu. Metabolickou zmenou je dostatok stresu. Pozornosť by sa mala sústrediť aj na tu a teraz.

Možno odídete rýchlo a dáte si voľno. Potom by ste určite nemali nepríjemná práca vezmite so sebou, že ste to už dlho odkladali.
Aj keď zostávate doma, počas pôstu by vám to nemalo prekážať.
Len ich urobte vopred! Väčšinou to pôjde rýchlejšie, ako ste čakali, ak si dovolíte len krátky časový rámec.
Ani veci by nemali sedieť tam, kde ste, kým nedokončíte svoj pôst. Inak vám budú doslova sedieť na krku a podvedome vám bránia v pustení.
Tiež Diania by ste si nemali všimnúť počas pôstu! Ak máte naplánované schôdzky počas pôstneho obdobia, využite dni na zmiernenie ich odkladu.

5 dní vopred: začnite jesť surové jedlá

Surové ovocie a zelenina obsahujú všetky dôležité látky v najlepšie využiteľnej forme.
najmä základotvorné minerály pomôže zabrániť problémom s pôstom.
Počas pôstu sa v tele hromadí veľa kyselín. Kyseliny vás unavujú, vedú k bolestiam kĺbov, končatín, obličiek a hlavy a vytvárajú tak nepríjemný celkový stav.

Hľadáte chutné Šalátové recepty a nechajte ich, aby určili vaše hlavné jedlá. Viac surových potravín znamená aj menej kyselinových tvorcov.

3 dni vopred: všetko spolu?

Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete, aby ste sa počas pôstu vyhýbali obchodom alebo obchodom online.

Malý kontrolný zoznam:

  • Glauberova soľ
  • veľa neperlivej vody (funguje aj voda z vodovodu)
  • Citróny
  • zázvor
  • Bylinkové čaje (napr. Špeciálne čaje nalačno, bazové čaje)
  • Škrabka na jazyk, olej na vyťahovanie oleja
  • 2 fľaše s horúcou vodou
  • Zavlažovač s dlhou črevnou trubičkou (30-40 cm)
  • Masážna kefa
  • Uzdravujúca zem
  • Základný prášok (napr. Od Dr. Jacobs)
  • prípadne prírodný telový olej
  • Oblečenie odolné voči poveternostným vplyvom
  • prípadne cestovné doklady

Posledný deň úľavy by ste si mali kúpiť tieto veci čerstvé:

  • Zelenina a ovocie pre čerstvo vylisované džúsy (mrkva, červená repa, stonky zeleru, uhorky, paradajky, špenátové listy, jablká, pomaranče, hrušky atď.)
  • Zelenina do vývarov (mrkva, paradajky, zeler, červená repa, žltá repa, pór, korene petržlenu, tekvica, sladké zemiaky atď.)

3 dni vopred: Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú veľa bielkovín

Pri pôste sa črevo zastaví a nie je kvôli nedostatku obsahu nutkané na vyprázdnenie.
Aj po dôkladnom vyčistení hrubého čreva na začiatku pôstu zostávajú zložky potravy v črevách a kvasia.
Zvyšky bielkovín sa štiepia okrem iného na amoniak, ktorý je absorbovaný v čreve a môže viesť k ospalosti a bolestiam hlavy.

Za posledné 3 dni pred pôstom by ste sa mali vyhnúť najmä živočíšnym produktom, ako sú mlieko (výrobky), vajcia a mäso.

Aj keď rastlinné zdroje bielkovín, napríklad strukoviny, vezmite si so sebou dostatok vlákniny na rýchle odstránenie z čreva, mali by ste sa jej vyhnúť posledné 3 dni pred pôstom.

2 dni vopred: Nepoužívajte „zlé“ okysľovače

Ako už bolo spomenuté, počas pôstu sa v tele vytvára veľa kyselín, čo môže viesť k nepríjemným pocitom.
Pôst bude pre vás ľahší, tým skôr budete jesť jedlo, ktoré bude skôr vytvárať bázu.
Špeciálne Ovocie, zelenina a huby sú prevažne tvoriace bázu.
Ak sa nechcete zaobísť bez výrobkov z obilia, môžete Naklíčené cereálne výrobky zober si ako také Čerstvé zrno müsli alebo špeciálne chleby vyrobené z naklíčených semien (tzv. esenské chleby).
Aspoň by ste si mali zvoliť všetko v celozrnnej variante, pretože v celozrnnom chlebe sú okrem kyselinotvorného škrobu obsiahnuté aj zásadotvorné látky. Chlieb vyrobený z extraktovej múky už tam nie sú.
On rafinovaný cukor a rafinované tuky (lacné oleje a margarín) by ste sa mali úplne vyhnúť.

1 deň vopred: veľa surovej zeleniny, celozrnná ryža a starostlivo pripravená zelenina

Posledný deň pred pôstom by ste sa mali úplne vyhnúť výrobkom z múky.

Veľa ovocia a čerstvej zeleniny by mali určovať vaše jedlá.
Teplé jedlá by mali byť iba hotové Zelenina a celozrnná ryža pozostávať.
So šalátom a polievkou môžete napr. Ryžové koláčiky záľuba.
Celozrnná ryža je veľmi ľahko stráviteľné jedlo.

The Posledný deň jedlo môže vyzerať asi takto:

Raňajky:
Čerstvé zrno müsli vyrobené z naklíčeného zrna alebo celozrnnej ryže s nastrúhanými jablkami, hrozienkami, mletými orechmi a inými druhmi ovocia, prípadne upravené čerstvou smotanou (obsahuje len stopy bielkovín) alebo maslom.

Tip: Pamätajte, že to robíte Pripravte si zrno včas na klíčenie musím.
Ak ste nad tým nepremýšľali, môžete cez noc namočiť 2 lyžice celých pohánkových zŕn. Pohánka nie je taká kyslá a proces klíčenia, pri ktorom sa kyslý škrob štiepi, je s pohánkou rýchlejší.

Poludnie:
Veľký šalát (napr. Dúhová misa) s celozrnnou ryžou alebo ryžovými oblátkami (s maslom).

Večera:
Zemiakové šupky so šalátom a ľanovým olejom alebo zeleninová polievka s ryžou a ryžovými koláčmi

1 večer pred: Relaxujte!

Ak cestujete, kufor by už mal byť zabalený.
Robte, čo je pre vás dobré, a vyhnúť sa akémukoľvek stresu!

Návrhy:

  • Vyberte sa na večernú prechádzku.
  • Dajte si (alkalický) kúpeľ.
  • Meditujte.
  • Prečítajte si vzrušujúcu knihu (bez odbornej literatúry)
  • Vyhýbajte sa sociálnym sieťam a YouTube

Ísť spať čoskoro, aby ste si prvý deň pôstu dobre oddýchli.

Dúfam, že vám tieto tipy uľahčili začatie pôstu!

DR. med. Hellmut Lützner „Pôst“
DR. med. Otto Buchinger „Pôst a jeho biologické pomocné metódy“
Skripty IEK Berlin na pôstny výcvik vodcov
Doplnené o moje pôstne a praktické skúsenosti