Úloha 1 Užívajte si vedome - FIT FOR FUN

Je to vlastne celkom jednoduché: odteraz budete jesť iba v sede - a to veľmi vedome. Dbáte na chuť jednotlivých jedál a vlastnú sýtosť.

vedome

Ako prečo?

Môžete jesť, čo chcete, ale stále sa musíte vzdať - odvádzanie pozornosti od televízie, kníh, telefónnych hovorov. V práci si zriaďte pevné jedálenské priestory, napríklad kuchyňu alebo jedáleň. Ak niečo zjete, je to tam, posediačky a bez vyrušovania alebo vonkajších aktivít. Aj keď sa na začiatku niekedy zdá, že je ťažké vydržať s jedlom sám: Snaha stojí za to. Zhlboka sa nadýchnite a užívajte si, čo jete. Ochutnaj to! Ovoňaj! Pri jedle si položte otázku: „Som vlastne stále hladný?“ Pozadie: Tí, ktorí si vedome pochutnávajú, jedia pomalšie a sú nielen rýchlejší, ale aj spokojnejší. Potešenie funguje iba s pokojom a pozornosťou; dalo by sa tiež povedať: s úctou. „Musím niečo rýchlo zjesť“ a vychutnať si to - to nie je možné. Výsledok: nespokojnosť a túžba.

Cvičenie: zbystrite svoje zmysly
Každý deň si vyberte jedlo, ktoré si naozaj môžete rozpustiť v ústach, nasať ho ako cukrík alebo rozžuť na kašu. Ako vonia, chutia, cítia? Mám rád jedlo? Alebo ich vôbec nemám rád?

cieľ

Týmto cvičením môžete dosiahnuť dve veci. Po prvé: Naučíte sa nielen znovu v pokoji vychutnávať a ochutnávať, ale aj registrovať, koľko drobností inak končí nepozorovane v žalúdku. Po druhé, ak začnete jesť v sede, jednoducho budete jesť menej.