Úloha aminokyselín pri chudnutí - pomáha alebo nie Rainzovmu protokolu - Aminokyseliny

Používanie aminokyselín na odbúravanie tukov a budovanie svalov sa stalo populárnym trendom v priemysle výživy. Pokiaľ ide o chudnutie, odbúravanie tukov a zmenu tvaru tela, je strava spolu s tréningom veľmi dôležitým prvkom.

Aminokyselinové doplnky sa bežne používajú v telocvičniach mnohých ľudí so závideniahodným telom. Aké výhody však tieto produkty ponúkajú a aké účinné sú pri chudnutí? Tento článok si kladie za cieľ analyzovať aminokyseliny a ich úlohu v procese chudnutia.

Čo sú to aminokyseliny?

Je známe, že bielkoviny sú mimoriadne dôležité makroživiny pre rast, údržbu a opravu tkanív. Aminokyseliny sú „tehličkami“ bielkovín. Aminokyseliny vytvárajú reťazcovité väzby a vytvárajú peptidy a neskôr proteíny. Z týchto peptidových reťazcov sú tvorené svaly, vlasy, pokožka a akékoľvek tkanivá tela.

Vedecky a dôkladne sú tu stovky aminokyselín, ale iba o ľudskom metabolizme sa jedná iba o 20. Tieto aminokyseliny možno rozdeliť do dvoch hlavných skupín:

Neesenciálne aminokyseliny - Existuje 11 aminokyselín, ktoré je možné získať z potravy, ale ktoré si ľudské telo dokáže v prípade potreby vyrobiť samo. Tieto aminokyseliny sú: alanín, arginín, asparagín, kyselina asparágová, kyselina glutámová, cysteín, glutamín, glycín, prolín, serín a tyrozín.
Esenciálne aminokyseliny - existuje 9 aminokyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť, a ich získavanie je založené na strave. Tieto aminokyseliny sú: izoleucín, leucín, histidín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín.

Je potrebné poznamenať, že určité neesenciálne aminokyseliny sa môžu stať nevyhnutnými za určitých okolností, za ktorých si ich telo už nedokáže vyrobiť. Napríklad choroby môžu spôsobiť utrpenie tela a aminokyseliny by sa mali získavať iba prostredníctvom potravy.

Zaujímavou a dôležitou vecou je, že potraviny ako mäso, morské plody a vajcia obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, a preto sa považujú za kompletné bielkoviny. Naproti tomu potraviny ako obilniny, orechy a fazuľa obsahujú iba určité esenciálne aminokyseliny, ktoré sa považujú za neúplné bielkoviny.

Režim prevádzky

Pokiaľ ide o stravu s vysokým obsahom bielkovín, je dobre známe, že udržiavanie vysoko kvalitného príjmu bielkovín je dôležité pre budovanie svalov a odbúravanie tukov. Ľudia, ktorí chcú maximalizovať syntézu bielkovín, musia preto prijímať z potravy toľko esenciálnych aminokyselín.

Keď sa konzumujú potraviny bohaté na bielkoviny, telo ich strávi rôznymi mechanickými a chemickými procesmi. Vďaka tomu sa bielkoviny štiepia na peptidy a aminokyseliny. Potom sa expedujú do celého tela, aby vykonali rôzne akcie. Niektoré aminokyseliny napríklad pomôžu rastu a vývoju mihalníc, iné v nechtoch a podobne. Určité percento aminokyselín sa však sústredí na svaly a pomáha ich udržiavať a budovať.

Spotreba aminokyselinových doplnkov môže pomôcť pri chudnutí, pretože je bohatá na základné varianty (najmä aminokyseliny s rozvetveným reťazcom - BCAA): leucín, izoleucín, valín. Tieto doplnky poskytujú najmenšie časti bielkovín a výrobcovia tvrdia, že z tohto dôvodu sa aminokyseliny vstrebávajú oveľa rýchlejšie. Srvátkový proteín je skvelým príkladom, pretože je bohatý na aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, pomáha udržiavať svalstvo a zotaviť sa po cvičení.

Účinky esenciálnych aminokyselín

Štúdie preukázali, že esenciálne aminokyseliny môžu zabrániť rozpadu a oslabeniu svalov.. Aminokyselinové doplnky sú teda užitočné pre športovcov, nielen na podporu udržania svalovej hmoty.

Dôležité v tomto článku je tiež to štúdie na zvieratách a ľuďoch dospeli k záveru, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom podporujú chudnutie. Napríklad 8-týždňová štúdia na 36 mužských športovcoch našla zaujímavý výsledok. Výskum zistil, že telesný tuk bol výrazne znížený. Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočňovala na laboratórnych morčatách, ukázala, že strava zložená zo 4% dodatočného leucínu významne znížila telesnú hmotnosť a percento tuku. Je však potrebné poznamenať, že existujú určité výskumy, ktoré tvrdia, že niektoré doplnky výživy nemajú očakávané výsledky.

Avšak, účinky na váhu sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi a musí byť známe, že účinnosť aminokyselín sa stále študuje, a to práve preto, aby sa zohľadnili všetky podrobnosti. Takže, Doplnky aminokyselín nenahrádzajú vyváženú a zdravú stravu alebo fyzickú aktivitu, toto sú najlepšie spôsoby chudnutia.

Čo odporúčame?

Chudnutie môže byť často náročnou úlohou a hľadanie najlepších metód môže byť vyčerpávajúce. Nakoniec, chudnutie je založené na dvoch kľúčových zložkách - správnom stravovaní a častej fyzickej aktivite. Po týchto veciach môžu vstúpiť do hry rôzne doplnky, vrátane tých, ktoré sú založené na aminokyselinách.

Rainzova akadémia poskytuje najefektívnejší systém chudnutia, Rainzov protokol. Tento systém obsahuje stravovací plán zostavený podľa individuálnych charakteristík každého klienta, aby jeho telo dostalo všetko, čo potrebuje, ale aj aby schudlo. Ponúkame tiež neustále optimalizovaný fyzický tréning, aby svaly dostali požadovaný tvar. Všetky tieto veci prebiehajú pod dôkladným dohľadom našich odborníkov a želané výsledky na seba nenechajú dlho čakať.