Úloha pilates
Penové valčeky na naťahovanie a masáž
Penové valčeky sú pôvodne zariadenia používané pri rehabilitačných tréningoch, ktoré sa dnes používajú ako tréningové zariadenia, rovnako ako loptičky na stabilizáciu a cvičebné pásky. Sú lacné, ľahké a všestranné, takže sú ideálne na domáce cvičenie alebo do posilňovne. Ste v podstate valec vyrobený z peny s vysokou hustotou. Penové cvičebné role sa dajú použiť na všetky typy aplikácií, ako je strečing, samo-masáž, podpora tela a cvičenie stability. Roly, ako napríklad loptičky a prstene, sa často používajú pri tréningu Pilates a v tejto súvislosti sa pre jednoduchosť označujú aj ako role Pilates.
Strečing, cvičenie a oveľa viac s penovým valčekom
Role pilates sú biele valce, ktoré väčšinou vidíme v rohoch štúdií a telocviční Pilates. Mnoho učiteľov techniky Pilates začleňuje úlohy do svojho tréningu, čo je ideálny spôsob, ako získať nápady, ako ich používať. Aj keď vyzývajú na experimentovanie, nemôžete sa naozaj pokaziť, pokiaľ na nich nestojíte bez niečoho okolo, aby ste udržali rovnováhu.
Penové valčeky ako masážna pomôcka
Nie je to len úžasný pocit, keď sa pri masáži dostanete na presné miesto, kde ste v napätí? Teraz sa pokúste pracovať na tomto svale alebo oblasti svalov na penovom valci. Všimnite si, že sme povedali „na cievke“, nie „s cievkou“. To znamená, že skutočne kladiete svoju telesnú hmotnosť na valček a jemne sa valíte k relaxácii. Pozri pohyby pre masáž penovým valčekom
Používajte ho ako podporu rôznych častí tela
Pod kolená! Ľahnite si na chrbát v pokojovej polohe a nechajte penový valec podoprieť vaše mierne pokrčené kolená.
Táto poloha pomôže predĺžiť a uvoľniť chrbticu. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako použiť penový valec ako podporu, ale je to náš obľúbený. Ďalšie miesta, kde sa penový valec používa ako podpera tela, sú pod bokmi alebo okolo končatiny.
Naťahovacia pomôcka
Jednou z výhod použitia penového valčeka ako podpory pri naťahovacích cvičeniach je, že máte zakrivený povrch.
Tiež nie sú ďaleko od podlahy a šanca na prevrhnutie sú veľmi malé (na rozdiel od cvičebných lôpt), takže si môžete počas naťahovacích cvičení skutočne oddýchnuť. Môžete nájsť veľa kreatívnych spôsobov, ako penový valec používať na naťahovacie cvičenia. Napríklad: posaďte sa a narovnajte nohu, potom si penový valec položte pod lýtko (nie na kolená). Potom, keď sa ohnete cez nohu, získate ďalší úsek.
Cviky stability s penovým valcom
Cvičenie Pilates je známe tým, že využíva potenciál pevnosti jadra nestabilného povrchu. Keď sa človek snaží udržiavať rovnováhu pri práci s nestabilným povrchom, používajú sa na udržanie rovnováhy všetky hlboké svaly chrbta a brucha. Učitelia techniky Pilates vymýšľajú veľa spôsobov, ako vylepšiť cviky na podložke a napodobniť cviky na výstroj pomocou penových kladiek. Niektoré z týchto cvikov, ktoré môžete vyskúšať, sú napríklad plank alebo kliky s rukami položenými na penovom valci namiesto podlahy.
Nákup role Pilates:
Rolky Pilates sú k dispozícii v rôznych dĺžkach a priemeroch. Najobľúbenejšia veľkosť je 90 cm dlhá a priemer 15 cm. Väčšina je vyrobená z hustej peny, ktorá sa nerozdrví pod váhou tela, takže povrch je mäkký a pohodlný, keď sa na ňom valia časti tela.
Penové valčeky sa môžu časom „roztrhnúť“ a majú tendenciu klesať uprostred. Niekomu tento efekt neprekáža, ale stále nie je príliš príjemné nájsť si takúto rolu v telocvični. Ak očakávate veľké použitie penového valčeka, zvážte investíciu do trochu drahšieho modelu vyrobeného z peny s uzavretými bunkami alebo peny EVA s veľmi vysokou hustotou.