Úloha pohybu v procese chudnutia
Prečo je dôležitá fyzická aktivita?
Fyzická aktivita je, ako dobre viete, pre zdravé telo dôležitá, či už sa snažíte schudnúť alebo udržiavať stálu váhu .
- Keď chudnete, pridaním dávky fyzickej aktivity sa zvýši počet kalórií, ktoré vaše telo použije na výrobu energie. Spaľovanie kalórií cvičením spolu so znižovaním počtu kalórií v tele
- najvýraznejšia strata hmotnosti nastáva v dôsledku nízkeho kalorického príjmu. Podľa štúdií sa však dozviete nižšie, jediný spôsob, ako udržať chudnutie spočíva v zapojení sa do formy pohybu
lekára Alin Popescu kompetencie v zdravotníctve a apifytoterapii, diplom z chémie - fyziky a psycho-sociológie http://dralinpopescu.ro/ uvádza:
„Pravidelná fyzická aktivita je jedna z najdôležitejších vecí ktoré môžeme urobiť pre zdravie a implicitne v procese chudnutia. Diéta a fyzická aktivita zohrávajú hlavnú úlohu pri regulácii hmotnosti. K prírastku hmotnosti dochádza, keď je kalorický príjem v potrave vyššia ako spotrebované kalórie. Fyzická aktivita pri riadení procesu chudnutia kŕčové žily z človeka na človeka. Niektorí ľudia potrebujú na udržanie normálnej hmotnosti viac fyzickej aktivity ako iní. ““
Ideálne množstvo pohybu
Je zrejmé, že, neexistuje platný univerzálny štandard, každá osoba vyžaduje inú dávku fyzickej aktivity. Tu je však niekoľko pokynov:
Kalórie používané pri pravidelnej fyzickej činnosti
Mierna fyzická aktivita
Približné kalórie/30 minút pre osobu s hmotnosťou 70 kg
Približné kalórie/hodinu pre osobu s hmotnosťou 70 kg 1
Vysoké hmotnosti (všeobecná aktivita svetla)
Intenzívna fyzická aktivita
Približné kalórie/30 minút pre osobu s hmotnosťou 70 kg 1
Približné kalórie/hodinu pre osobu s hmotnosťou 70 kg 1
Plávanie (pomalé okruhy vo voľnom štýle)
Intenzívna činnosť na dvore (rezanie dreva)
Vysoké váhy (intenzívne úsilie)
1 Kalórie spotrebované za hodinu budú viac pre ľudí, ktorí vážia viac ako 70 kg, a menej pre tých, ktorí vážia menej
lekára Alin Popescu spôsobilosť v zdravotníctve a apifytoterapii, diplom z chémie - fyziky a psycho-sociológie http://dralinpopescu.ro/ absolvovať:
študoval
Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2007 Victoria A Catenacci a Holly R Wyatt Pokiaľ ide o úlohu fyzickej aktivity pri tvorbe a udržiavaní úbytku hmotnosti, boli zistené tieto skutočnosti:
- významné zníženie hmotnosti je možné dosiahnuť iba fyzickou aktivitou, keď sa odporúča vhodný objem cvičenia a konštantný príjem energie, ale u mnohých ľudí s nadváhou/obezitou táto stratégia nestačí pretože požadovaný objem cvičenia je obtiažny
- boli identifikované stravovacie obmedzenia a zvýšená fyzická aktivita trochu sa zlepšilo chudnutie v porovnaní so situáciou, ktorá zahŕňa iba dodržiavanie diéty; ľudia s nadváhou a obezitou však môžu stratiť väčšie množstvo telesnej hmotnosti iba prostredníctvom stravovacích obmedzení
- pridanie fyzickej aktivity (60-90 minút) spolu s diétou sa výrazne zvyšuje šance na dlhodobú údržbu chudnutie a môžu byť nevyhnutné pre väčšinu ľudí s nadváhou a obezitou
lekára Christine Pellegrini považuje vzťah medzi fyzickou aktivitou a chudnutím za to, že je možné schudnúť iba cvičením a nemeníte svoj jedálniček, ale vyžaduje to viac úsilia ako umožňuje čas väčšiny ľudí a na dlhšie obdobie. Prehrať 500 g tuku musíte spáliť asi 3 500 kalórií a v priemere prejsť vzdialenosť 1,5 km spaľuje 100 kalórií; následne je potrebné prekonať nereálne vzdialenosti iba pri chudnutí 500 g. Národná skupina odborníkov pre srdce, pľúca a krv zdôrazňuje túto nevýhodu: fyzická aktivita jednotlivo spôsobí úbytok hmotnosti asi 2,4 kg, väčšina ľudí očakáva niečo zásadnejšie po 6 mesiacoch.
V tejto súvislosti niektoré štúdie porovnávajú programy na chudnutie, ktoré zahŕňajú iba fyzickú aktivitu a iba stravu a ich kombináciu. Jedna štúdia osobitne preukázala, že po 6 mesiacoch ľudia, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky a cvičili schudli najviac (10,3 kg), stále boli iba tí, ktorí zmenili iba stravu (9,1 kg), na konci rebríčka boli tí, ktorí iba cvičili (2,1 kg).
odporúčanie
Ak necvičíte a ste muž nad 45 rokov alebo žena nad 55 rokov alebo trpíte zdravotným stavom, predtým vyhľadajte lekársku pomoc (nemusí odporúčať).
Začnite niečím ľahkým pre telo ako chôdza alebo plávanie. Pracujte pomalým a pohodlným tempom, aby ste získali fyzickú kondíciu bez toho, aby ste ohromili svoje telo. Najmenej 2-3 krát týždenne vykonávať silové cvičenia, vedieť používať odporové pásy, závažia alebo dokonca svoju vlastnú váhu. Natiahnite všetky svoje svaly najmenej dvakrát týždenne po cvičení; tým si udržíte flexibilitu a zabránite zraneniam.
lekára Alin Popescu spôsobilosť v zdravotníctve a apifytoterapii, diplom z chémie - fyziky a psycho-sociológie http://dralinpopescu.ro/ absolvovať:
„Aby ste mali výhody fyzickej aktivity, potrebujete aeróbne cvičenie najmenej 3 krát týždenne po dobu 20 minút na sedenie. Ak chcete schudnúť, sú nevyhnutné viac ako 20 minút na reláciu aerobiku. Ešte cez 15 minút Konzumujú sa mierne cviky, ako napríklad chôdza na vzdialenosť jedného kilometra denne až 100 kalórií.
Aeróbne cvičenie je najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií. V tejto kategórii sa nachádzajú plávanie, chôdza ďalej 
Ďakujeme Dr. Alin Popescu za pomoc pri písaní článku.