Úloha stravovania v strave balastných látok pri chudnutí
Prečo chce niekto jesť stále? Prečo niektoré potraviny uspokojujú hlad, zatiaľ čo iné nie?
Ak ste si už niekedy položili tieto otázky, potom vás bude zaujímať, že pocit sýtosti okrem iného závisí od plnosti žalúdka. A plnosť zasa vo veľkej miere závisí od množstva jedla, ktoré zjete. Ukazuje sa teda, že čím vyššia hlasitosť, tým výraznejší pocit sýtosti.
„Ale ako to je? - môžem sa ťa opýtať - pretože čím viac jeme, tým skôr priberáme - tento kontroverzný moment, ktorý sa teraz snažíme uvedomiť.
V skutočnosti je rozpor zjavný. Doktor Semenov nás vždy upozorňuje na skutočnosť, že priberáme na váhe z kalórií navyše a nie z príliš veľkého množstva jedla. Prezrite si kalorickú tabuľku a porovnajte: 100 gramov masti (malý kúsok) obsahuje 800 kilokalórií. 100 gramov celozrnného pečiva - 150 kilokalórií.
Čo robí jedlo nízkokalorickým - nízkokalorickým?
Rastlinná strava je zdrojom balastných látok
Zelenina, ovocie, otruby (tj. Nízkokalorické jedlá) obsahujú vo svojich bunkách dostatok vlákniny, ktorú tvoria celulóza, pektín, lignín. V strave sa zvyčajne nazývajú balastné látky. Tu je lož, ako jesť a schudnúť!
Vláknina je zaujímavá, pretože nie je trávená ľudským enzýmovým systémom. Vlákna - ktoré pozostávajú hlavne z bunkových stien - prechádzajú takmer celým črevom v nezmenenom tvare. Zdá sa, na čo sa používa? Koniec koncov, celulóza na chudnutie je takmer nestrávená!
Na čo slúžia balastné látky?
Ich výhody nemožno preceňovať.
V prvom rade je tento „balast“ užitočný pri chudnutí. Pocit sýtosti nastáva v dôsledku vlákniny obsiahnutej v vlákne, ktorá je druhom náplne, ktorá dodáva objem. Zároveň môže absorpcia vody napučať a ďalej sa zvyšovať. Žalúdok je plný, dochádza k nasýteniu, celulóza pracuje na chudnutí.
Vláknina navyše slúži ako vynikajúci substrát a biotop pre prospešnú črevnú mikroflóru. Ale tieto mikróby pomáhajú nášmu telu zabezpečiť nielen normálne fungovanie tráviaceho systému, ale aj zdravie všeobecne. A bez zdravej mikroflóry je správny metabolizmus nemožný, čo je kľúčom k chudnutiu, nadváhe.
Kus jedla, nasýtený vlákninou, navyše tlačí na steny čreva a stimuluje moje peristaltické cesty. Výrazne znížite riziko zápchy, ak máte v strave dostatok ovocia a zeleniny bohatých na vlákninu, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Nakoniec sú balastné látky vynikajúcim prírodným absorbérom toxínov, jedov a karcinogénov. porovnateľné s aktívnym uhlím a pomáha chudnúť. • Drsné jedlo, ktoré prináša dostatok vlákniny vo vašej strave, je užitočné nielen pri chudnutí alebo pri záchrane postavy, ale tiež znižuje riziko vzniku rakoviny, otravy jedlom a tiež nám umožňuje mať dostatok a súčasne chudnúť.
Rovnako sa adsorbuje prebytočný tuk. vrátane cholesterolu, upchávania krvných ciev a ovplyvňovania chudnutia. Proces vstrebávania živín je spomalený. Výrazne sa tak zníži zaťaženie určitých orgánov (najmä pečene) a my zostaneme oveľa dlhšie a dlhšie plní energie. Zdá sa, že vláknina, ktorú konzumujeme, pokiaľ ide o súčet ich účinkov, aktívne podporuje rýchle a ľahké chudnutie.!
Jesť chutné a rozmanité!
Takže teraz vieme, že pocit sýtosti závisí najmä od množstva zjedeného jedla. Ale možno s veľkým objemom nízkych kalórií majú iba niekoľko produktov, ktoré nám umožňujú jesť a chudnúť.?
Je to presne naopak: iba niektoré rastlinné potraviny majú tak vysoký obsah kalórií, že má zmysel obmedziť ich príjem. Jedná sa o fruktózu: hrozno (hrozienka), sušené marhule, slivky; bielkoviny: hrášok, fazuľa, sójové bôby; Oleje: orechy, avokádo a iné.
Pochybujete, či je možné jesť pestro a chutne, pri zachovaní kalorických obmedzení a pri chudnutí? ÓЋn zadar! Existujú stovky receptov, ktoré používajú všetky druhy obilnín, tisíce zeleniny a ovocia. Na našom webe je prezentovaných iba niekoľko z nich. SP Semyonov odporúča predovšetkým použitie rôznych šalátov na zlepšenie výživy. vrátane rýb a mäsa.
Ak nemôžete znížiť obsah kalórií vo svojej obľúbenej nádobe na chudnutie, pridajte malé množstvo pšeničných otrúb, ktoré už obsahujú známu vlákninu. Všeobecne platí, že tento najcennejší produkt by ste mali mať vždy po ruke. S takmer nulovými kalóriami obsahujú ingrediencie potrebnú vlákninu, zväčšujú objem nádoby a dodávajú jej príjemnú chuť.
V tomto článku sme sa pokúsili demonštrovať plný prínos takzvaných balastných látok. Sme si istí, že ich budete vo svojej strave milovať a aktívne a správne používať. Viete, že vaša ruka, nepriateľ vašej harmónie nie je jedlo., ale stravovacie stereotypy.
Prečítajte si náš informačný bulletin A NAUČTE SA JEDLAŤ DOBRE!
Z relácie Dr. Semyonova venovanej chudnutiu sa naši pacienti dozvedajú veľa tajomstiev, pretože dochádza k úbytku hmotnosti. Ak chcete, dostanete podrobné pokyny o výživovej výžive, rady týkajúce sa všetkých zaujímavých otázok týkajúcich sa chudnutia. Získajte odpovede, vytvorte si vlastnú osobnú stravu podľa charakteristík tela a informácie o tom, ako používať vlákninu na ľahké chudnutie, môže iba odborný lekár, ktorý má skúsenosti. Poskytlo zdravie a krásu mnohým ľuďom. Vaša výška nie je dostatočná!