Uložte si školiaci denník, ktorý dokumentuje váš postup
Tréningový denník je nevyhnutný, či už je vedený na papieri alebo pomocou jednej z mnohých športových aplikácií - takže môžete sledovať svoj tréning chôdze a zostať motivovaný.
KAŽDÝ MÔŽE UDRŽAŤ TRÉNINGOVÝ denník !
Emmanuel Lassalle, chodec na veľmi dlhé vzdialenosti, ho odporúča všetkým chodcom bez ohľadu na to, aký cieľ sledujú. Schudnite alebo sa chcete cítiť lepšie - tréningový denník je nevyhnutný, ak si chcete viac udržať radosť z chôdze.
„Môžete zaznamenať svoj pokrok a zadať, ako sa cítite. V dnešnej dobe sa papierová forma ustupuje v prospech aplikácií, ktoré sú vždy po ruke pre všetkých a pomocou ktorých si môžete naplánovať tréningové jednotky. Na sledovanie svojho tréningu používam GPS - Pozerajte, údaje budem zdieľať so svojím trénerom. Aspoň už nemôžem podvádzať - už vie všetko! Už len to ma veľmi motivuje! “
ČO ÚDAJE OBSAHOVAŤ V DENNÍKU ?
Niektoré údaje sú dôležité, ak chcete vylepšiť, napríklad dátum, vzdialenosť, doba trvania a priemerná rýchlosť. Ale aj akékoľvek ďalšie údaje, ktoré vám pomôžu, najmä história hmotnosti, ak je vaším cieľom schudnúť, alebo počet krokov v tréningu. Je tiež možné komentovať tréning pridaním vtipu alebo pocitov počas tréningu.
A čo si Emmanuel píše do svojho denníka?
"Ja osobne pridávam spotrebu kalórií, údaje o počasí, údaje o jedle, ale aj svoju váhu pred a po tréningu. Ak na konci tréningu príliš schudnem, ukazuje mi to, že som nemal dostatok pitia, čo zase znižuje môj výkon!"
ZÁKLADNÉ PRE PRÍPRAVU VÝCVIKU
Tréningový denník má pre vaše budúce chôdze zlatú váhu. Aby ste sa zlepšili, je veľmi dôležité čítať denník a pravidelne ho prezerať.
"Môžete si tam všimnúť, že vás v určitom okamihu tréningu trápili bolesti chrbta alebo kolena, a potom si na ďalších pár behov doprajte čas na strečingové cviky. Zaznamenávam tiež pulz za minútu po vstávaní, aby som sledoval srdcovú frekvenciu. Zvýšenie môže znamenať únavu. Tento vynikajúci ukazovateľ mojej fyzickej zdatnosti mi umožňuje lepšie pochopiť môj tréning, “hovorí Emmanuel.
ZDIEĽAJTE SVOJ DIÁR S PRIATEĽMI !
Denník je samozrejme osobná záležitosť, ale môžete ho zdieľať aj so svojimi chodiacimi priateľmi. S denníkom uvidíte, ako môžete vylepšiť svoje tréningy a zvládnuť výzvy. To je ešte jednoduchšie, ak používate špeciálnu aplikáciu, pretože zdieľanie údajov je najdôležitejšou funkciou takýchto aplikácií po zaškolení kontroly.