Únava a vyčerpanie (trvalé)
Súvisiace príznaky
U jedného z troch dospelých sa občas alebo často vyskytnú príznaky únavy. Na krok Trvalá únava a únava To rýchlo ovplyvňuje každodenný život: Pokles aktivity a produktivity, chyby sa vkrádajú aj pri údajne jednoduchých úlohách a nie je nezvyčajné, aby to malo vplyv na rodinu alebo partnerstvo.
Ak sa včas dostanete na spodok príčiny, veľa ste už získali - sťažnosti možno brať vážne.
Dobrým prvým krokom je dopriať svojmu telu a mysli odpočinok. Víkend by nemusel stačiť, ale týždeň alebo dva by mohli byť.
Ak to nepomôže, je načase vyhľadať rodinného lekára: pretože pretrvávajúcou únavou a vyčerpaním sa ako prvé prejavujú mnohé chronické alebo dokonca život ohrozujúce choroby. Najmä závažné duševné choroby ako vyhorenie alebo depresívna porucha sú takmer pravidelne spojené so zmenami základnej nálady a s poruchami spánku. Anémia (anémia), ktorá sa ľahko lieči, ale je veľmi častá, sa však pravidelne prejavuje aj pretrvávajúcou únavou a únavou.
Príznaky, ich príčiny, opatrenia a svojpomoc
Denná ospalosť a mikrospánok pri nočnom chrápaní s dlhšími prestávkami v dýchaní; nočné potenie; neosviežujúci spánok; Ťažkosti so sústredením, často depresívna nálada
Denná ospalosť a časté záchvaty spánku v prípade extrémnej nadváhy
Opakované záchvaty spánku rôznej dĺžky; opakovaná krátkodobá paralýza, v. a. v emočne nabitých situáciách; Prerušovaný, neosviežujúci nočný spánok s častými nočnými morami
Výrazná denná ospalosť v. a. v situáciách s nízkym stimulom; predĺžený nočný spánok; zvyčajne nastáva v dospievaní
Apatia a/alebo abnormálna únava s narastajúcou poruchou pamäti
Trvalá únava s apatia, skľúčenosť a ťažkosti so spánkom
Hlboké vyčerpanie s pocitom „vyhorenia“; Neúčinnosť a apatia; kritický, cynický alebo odmietavý postoj k vlastnej práci
Neustály pocit vyčerpania po dobu najmenej 6 mesiacov bez zlepšenia prostredníctvom relaxácie a dovolenky; často poruchy koncentrácie a pamäti; často bolesť hrdla, hlavy, svalov a/alebo kĺbov
Únava a znížený výkon s horúčkou, nočným potením a chudnutím
Únava a nedostatok jazdy po prebudení; Sklon k závratom, napr. B. pri dlhodobom vstávaní alebo státí; často chlad v rukách a nohách
Zvyšujúca sa únava a slabý výkon s dýchavičnosťou závislou od námahy
Rýchla únava s úbytkom hmotnosti, silná smäd a zvýšené močenie
Pretrvávajúca únava a nedostatok energie s hnedým sfarbením pokožky; Nevoľnosť, zvracanie
Pretrvávajúca únava a pomalosť s opuchom tváre a jazyka; suchá pokožka, strapaté vlasy; Citlivosť na chlad
Trvalá únava s nápadnou tvárou v splne; obezita zdôraznená v kmeni v štíhlych rukách a nohách; Býčí krk; často depresívna nálada
Pretrvávajúca únava; Pokles ochlpenia; Zmenšenie prsníkov alebo semenníkov
Únava alebo ospalosť pri užívaní liekov; možné poruchy koncentrácie a pamäti; prípadne závraty
Denná ospalosť a mikrospánok pri nočnom chrápaní s dlhšími prestávkami v dýchaní; nočné potenie; neosviežujúci spánok; Ťažkosti so sústredením, často depresívna nálada
Dôvod:
Opatrenie:
Svojpomoc:
- Znížte nadváhu
- Nepoužívajte večer alkohol, sedatíva a lieky na spanie
Denná ospalosť a časté záchvaty spánku, ak máte nadmernú nadváhu
Dôvod:
- Pickwickov syndróm (prekážka dýchania v dôsledku výrazných tukových vankúšikov v oblasti krku a trupu, postihuje iba ľudí s veľkou nadváhou)
Opatrenie:
Svojpomoc:
Opakované záchvaty spánku rôznej dĺžky; opakovaná krátkodobá paralýza, v. a. v emočne nabitých situáciách; Prerušovaný, neosviežujúci nočný spánok s častými nočnými morami
Príčiny:
Opatrenie:
Svojpomoc:
- Pravidelné doby spánku vrátane dňa
- Pravidelné cvičenie
Výrazná denná ospalosť v. a. v situáciách s nízkym stimulom; predĺžený nočný spánok; zvyčajne nastáva v dospievaní
Dôvod:
- Primárna hypersomnia (nadpriemerná potreba spánku, vo dne aj v noci. Príčina nie je známa, diskutuje sa o dedičnej predispozícii.)
Opatrenie:
Svojpomoc:
Apatia a/alebo abnormálna únava s narastajúcou poruchou pamäti
Príčiny:
- Demencia, napr. B. Alzheimerova demencia
- Huntingtonova choroba
- Mozgové nádory
- Závislosť od alkoholu, drog, liekov ako sú lieky proti bolesti alebo sedatíva
Opatrenie:
Trvalá únava s apatia, skľúčenosť a ťažkosti so spánkom
Dôvod:
Opatrenie:
- V najbližších dňoch rodinnému lekárovi alebo psychiatrovi
Hlboké vyčerpanie s pocitom „vyhorenia“; Neúčinnosť a apatia; kritický, cynický alebo odmietavý postoj k vlastnej práci
Príčiny:
- Syndróm vyhorenia
- Depresívna nálada, reaktívna depresia, maskovaná depresia, často so základnou kompulzívnou poruchou osobnosti
Opatrenie:
Svojpomoc pri syndróme vyhorenia:
- Zvládanie stresu, relaxačné techniky
- Dostatok pohybu
- Pri prvých príznakoch predĺženého zotavenia (dovolenka, liečba), možná zmena zamestnania
Neustály pocit vyčerpania po dobu najmenej 6 mesiacov bez zlepšenia prostredníctvom relaxácie a dovolenky; často poruchy koncentrácie a pamäti; často bolesť hrdla, hlavy, svalov a/alebo kĺbov
Príčiny:
Opatrenie:
Únava a znížený výkon s horúčkou, nočným potením a chudnutím
Príčiny:
- Chronická infekcia, napr. B. AIDS, tuberkulóza
- Plazmocytóm, leukémia, malígny lymfóm, iná rakovina
- Reumatické choroby, napr. B. Lupus erythematosus, reumatoidná artritída
Aktivity:
- V ten istý deň rodinnému lekárovi v zlom celkovom stave
- V opačnom prípade vyhľadajte lekára, ak príznaky pretrvávajú, v nasledujúcich dňoch
Únava a nedostatok jazdy po prebudení; Sklon k závratom, napr. B. pri dlhodobom vstávaní alebo státí; často chlad v rukách a nohách
Dôvod:
Opatrenie:
- Ak sa príznaky objavia znova, v najbližších týždňoch rodinnému lekárovi
Svojpomoc:
- Veľa pohybu, striedavé sprchy
- Veľa pite, jedzte malé, slané jedlá
Zvyšujúca sa únava a slabý výkon s dýchavičnosťou závislou od námahy
Príčiny:
- Zástava srdca
- Anémia
- Chronické pľúcne choroby, napr. B. chronická bronchitída
- Emfyzém
Opatrenie:
Rýchla únava s úbytkom hmotnosti, silná smäd a zvýšené močenie
Dôvod:
Opatrenie:
Pretrvávajúca únava a nedostatok energie s hnedým sfarbením pokožky; Nevoľnosť, zvracanie
Príčiny:
Opatrenie:
Pretrvávajúca únava a pomalosť s opuchom tváre a jazyka; suchá pokožka, strapaté vlasy; Citlivosť na chlad
Dôvod:
Opatrenie:
Trvalá únava s nápadnou tvárou v splne; obezita zdôraznená kmeňom v štíhlych rukách a nohách; Býčí krk; často depresívna nálada
Príčiny:
- Cushingov syndróm s dlhodobou alebo vysokodávkovou liečbou kortizónom
- Cushingova choroba
Opatrenie:
Pretrvávajúca únava; Pokles ochlpenia; Zmenšenie prsníkov alebo semenníkov
Dôvod:
Opatrenie:
Únava alebo ospalosť pri užívaní liekov; možné poruchy koncentrácie a pamäti; prípadne závraty
Dôvod:
Účinky/vedľajšie účinky mnohých liekov, napr. B.
- Sedatíva
- Tabletky na spanie
- Silné lieky proti bolesti (opioidy)
- Antihistaminiká
- Antidepresíva
- Neuroleptiká
- Lieky na vysoký krvný tlak
Opatrenie:
- Ak narazíte na tento vedľajší účinok na písomnej informácii pre používateľov predpísaného lieku, obráťte sa na svojho lekára
Svojpomoc:
- Všimnite si zníženú schopnosť reagovať (napr. V premávke)
Vaša lekáreň odporúča
Pokojný spánok.
Abnormálna únava je primárne známkou príliš malého alebo zlého spánku. Odborníci odporúčajú 7 až 9 hodín spánku za noc od dospievajúcich rokov. Školské deti potrebujú o niečo viac, seniori o niečo menej. Medzi spánkom a zaspaním by mala byť maximálne 30 minút. Mali by ste sa zreteľne zobudiť maximálne raz za noc a potom najneskôr do 20 minút ísť spať.
Opravené spánkové návyky.
Tí, ktorí neustále chodia do postele v časovom okne maximálne 60 minút (t. J. Medzi 22:00 a 23:00), posilňujú svoje „vnútorné hodiny“ a počas hodín bdenia sa cítia lepšie oddýchnutí. Ďalšie opatrenia hygieny spánku podporujú zdravý cyklus spánku a bdenia: patria medzi ne
- chladná a zatemnená spálňa
- nepoužívanie televízie alebo inteligentných telefónov za posledné 2 hodiny pred spaním
- vzdania sa luxusných jedál, ako je káva, a veľkého množstva alkoholu pred spaním
- Spálňu používajte iba na spanie (a sex), ale nie dlhšie ako 30 minút čítania alebo čohokoľvek iného
- obmedziť popoludňajší spánok na maximálne 20 minút
- Zvážte možnosť mať oddelené spálne, ak je partner často rušený (štúdie hovoria, že ide o účinné opatrenie).
Nočná práca a práca na zmeny sú jedom pre dobrý spánok. Ak sa vás to týka, mali by ste zvážiť výnimku z nočných zmien alebo zmenu zamestnania s lekárskou pomocou.
Odstráňte príznaky nedostatku.
Únava je často chudokrvnosť (chudokrvnosť), ktorá okrem iného býva. spôsobené nedostatkom železa alebo vitamínov (B12, kyselina listová). V takom prípade by mohla pomôcť zmena stravovania alebo prísun železa alebo vitamínov ako doplnok výživy (napríklad u tehotných žien a vegánov). Nedostatok vitamínu D tiež nie je netypický na severnej pologuli - obzvlášť tu pomáha staré dobré slnečné svetlo.
Zmeňte lieky.
Je známe, že niektoré lieky vás unavujú: patria sem antihypertenzíva, antidepresíva a antihistaminiká. Ak sa vyskytnú závažné vedľajšie účinky, zvážte úpravu dávky alebo zmenu účinnej látky. Nemalo by sa to však stať samo od seba, ale malo by to byť vždy prekonzultované s ošetrujúcim lekárom.
Fytoterapia.
Koreň valeriány lekárskej - a v menšej miere chmeľ, citrónový balzam a mučenka - majú predovšetkým upokojujúci účinok a preto sa odporúčajú pri nespavosti a nervovom vyčerpaní. Pre kozlíka lekárskeho je dôležitá dostatočne vysoká dávka: Stiftung Warentest odporúča na noc 900 mg extraktu z kozlíka lekárskeho. Ak sa k vyčerpaniu pridajú aj depresívne príznaky, má ľubovník bodkovaný účinok na zlepšenie nálady. Opäť sa odporúčajú vedecky testované a dostatočne dávkované prípravky z lekárne s minimálne 500 mg denne. Ale: Ľubovník bodkovaný nepomáha pri ťažkej depresii; v takom prípade môže jeho užívanie oddialiť nevyhnutnú účinnú liečbu. Depresívne príznaky by sa preto mali vždy konzultovať s lekárom.
Stres a zvládanie konfliktov.
V každodennom živote existuje veľa stresových faktorov: či už sú to neustále nadčasy, hádky s partnerom alebo starosti o chorých rodičov. Je potrebné prehodnotiť situácie a správanie, ktoré spôsobujú nadmerný stres a konflikty. V ideálnom prípade to vedie k uprednostňovaniu skutočne dôležitých vecí v živote - napr. B. venovať viac času sebe samému. Aj pri práci možno s minimálnym úsilím zvládnuť množstvo zdrojov rušenia - napr. B. odpovedaním na e-maily a hovory iba v pevne stanovených časoch.
Relaxačná procedúra.
Relaxačné terapie vám umožňujú vypnúť od stresujúceho každodenného života buď tak, že odvrátite pozornosť od negatívnych myšlienok a sťažností, alebo budete s nimi zaobchádzať zdravšie. Relaxačné procedúry môžu byť viac zamerané na pohyb, ako napr B. Jóga, zamerajte sa na fyzické vnemy (autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia) alebo pomôžte „vyčistiť“ myseľ (meditácia). Masáže alebo hypnóza ponúkajú vonkajšiu relaxáciu.
psychoterapia.
Trvale silné nervové zaťaženie často vedie k príznakom, ako je vyhorenie, depresia alebo syndróm chronickej únavy. Tu sa svojpomoc končí - profesionálna psychoterapeutická pomoc je na dennom poriadku. V závislosti od osobných preferencií Vyberte si medzi hĺbkovou psychologickou, na klienta zameranou alebo systémovou formou terapie.