Únava, ktorú cítime v tele, nám chce povedať niečo Evenimentul Zilei
Autor: Eveline Ţibichi Osnaga/Dátum uverejnenia: 19-03-2018 00:03
Únava je obranný mechanizmus, ktorý nás chráni pred preťažením. Počas spánku sa naše telo regeneruje a získava späť potrebnú energiu.
Únava môže byť spôsobená nedostatkom spánku, a to kvantitatívne alebo kvalitatívne: takže buď spíme príliš málo, alebo je kvalita spánku taká nízka, že spánok nie je dostatočne pokojný. Ak je telo opakovane zbavené spánku, vzniká stav chronickej únavy.
Na to, aby sme venovali pozornosť úrovni dennej únavy, nemusíme pociťovať chronickú únavu. Únava, ktorú cítime v tele, nám chce niečo povedať ... „Potrebujem pauzu“, „nespí sa mi dobre“ alebo „dobre ma nekŕmite“ atď. Ak sa rozhodneme vopred nevenovať pozornosť signálom, ktoré dostávame, potom by nás nemalo prekvapiť, keď máme diagnostikovanú chronickú únavu alebo syndróm vyhorenia.
Únava môže svoju prítomnosť pocítiť, keď sme anemickí, keď máme hypotyreózu alebo depresiu. Aj nevyvážená strava alebo nadmerná konzumácia kávy alebo kyslých štiav môžu z dlhodobého hľadiska prispieť k pocitu únavy.
Keď sa únava stane chronickou, je dôležité poradiť sa s lekárom, aby vám predpísal súbor testov a potom nasledovať ošetrenie.
7 odporúčaní na riešenie únavy
❶ Keď ste v kancelárii a máte prácu, ale je pre vás ťažké sústrediť sa, stačí sa na zelený predmet pozerať dlhšie ako minútu; Táto farba stimuluje mozog a redukuje chyby, ktoré by sme mohli urobiť z únavy, nie z nevedomosti;
❷ Keď sa cítime unavení, je dobré nerobiť dôležité rozhodnutia. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že keď sme unavení, nerobíme správne rozhodnutia, pretože sme v pokušení urobiť najjednoduchšie alebo najpohodlnejšie rozhodnutie, ktoré nie je všeobecne najlepším rozhodnutím;
❸ Aj keď sa zdá byť neuveriteľné, dlhé a časté prestávky sú kľúčom k veľkému úspechu, keď prechádzame ťažkým obdobím únavy. Je dôležité, aby ste svoj rozvrh nezapĺňali termínovými aktivitami alebo kalendárom úlohami, pretože v tom čase mozog dostane informáciu, že má veľa práce a už nemá požadovaný výkon;
❹ Ráno, keď ste unavení a hodiny tikajú, odporúča sa to neodkladať o 5 minút a potom o ďalších 5 atď. V skutočnosti už mozog nespočíva. Aj keď zaspí, bude stav únavy výraznejší, keď zaspíme;
❺ Aby ste sa neunavili, psychiatri aj psychológovia a psychoterapeuti odporúčajú: 8 hodín spánku, 8 hodín práce a 8 hodín relaxácie. Aj keď sa to niekomu zdá ideálne a pre ostatných nedosiahnuteľné, toto pravidlo 8 za 24 hodín denne je všetko, čo potrebujeme, aby sme mohli pracovať na plný výkon bez toho, aby sme poznali stres, únavu a ďalšie negatívne stavy. ktoré môžu mať vplyv na naše zdravie;
❻ Sú večery, keď kvôli únave nemôžeme zaspať. Skôr ako sa k „vyriešeniu“ tohto problému uchýlite k tabletkám, odporúčam vám použiť niekoľko trikov. Nejedzte 3 hodiny pred spaním, použite horúci penový kúpeľ na relaxáciu, vyhýbajte sa myšlienkam, ktoré majú pri práci rušné aktivity alebo napäté diskusie, počúvajte relaxačnú hudbu a vyhýbajte sa televízii;
❼ Ak ráno začne zle a my sa cítime unavení pred vstaním z postele, najlepším spôsobom, ako dať dňu nový štart, je cvičiť 30 minút. Táto aktivita uvedie našu krv do pohybu a pomocou nej zmeníme náš stav, zlepšíme pamäťovú kapacitu, ale aj kreativitu.
Naše odporúčania
Po tragédii, ktorá zasiahla Rumunsko, Carmen Iohannisová oplakávala stránku ...