Mám pre tento deň všetky svoje kalorické potreby (zdravie a lieky, výživa, jedlo)

Ráno som mal 2 hrušky a 1 banán

Na poludnie syr feta s 288 kalóriami

A večer 2 kusy grilovaného morčacieho mäsa

3 odpovede

Na https://www.yazio.com/de/kalorientabelle je veľmi rozsiahla tabuľka kalórií.

YAZIO je k dispozícii aj ako aplikácia pre mobilné telefóny.

Nie, jedzte príliš málo

Robíte to teraz s nami každý deň?

Nie sme vaša aplikácia na chudnutie.

Dobre, potom viem, koho mám ignorovať.

Nikto vás nenúti zostať

podobné otázky

Mám 20 rokov a vážim 58-59 kg o 1,70. Momentálne jem 2300 kalórií. To vyšlo na internete pomocou kalkulačky kalórií. Počas testovacej fázy sa, bohužiaľ, venujem športu iba 2–3-krát týždenne (hádzaná a fitnes) a 4-krát, keď nie sú žiadne skúšky. Kašu s ovocím si dám vždy ráno, na obed chlieb a ovocie a vždy medzi večerou a obedom niečo teplé (niekedy pripravené na zjedenie a niekedy uvarím niečo čerstvé), niekedy si dám jogurt a niekedy trochu sladko ako popoludňajšie občerstvenie. Myslíš si, že jem príliš veľa? Som veľmi spokojný so svojou postavou, mám tenké nohy, ruky a ploché brucho. Ale nejako som od všetkých počul, že jedia iba 1 500 - 1 700 kalórií, ale nikdy by som to nemohol urobiť. Vlastne viem, že s 2300 kalóriami nebudem priberať, pretože takto jem už dlho. Myslíš si, že jem príliš veľa? Alebo vážim príliš veľa? (Viem, že veľa športujem a niečo vážia aj svaly, ale stále si nie som istý

Máte nejaké tipy, čo jesť ráno, na poludnie, večer a ako občerstvenie?

aby naplnil svoju požiadavku na kalórie 2 200 kalórií? Nemusí to byť ultra zdravé, stačí to normálne.

Denne by som sa kŕmil rovnako monotónne.

Ráno feta syr, paradajka, uhorka a avokádový šalát
Obedová ryža so zmesou mrazenej zeleniny (dusená)
Medzi bobuľami/jablkami/orechmi
Večer plechovka filé z tuniaka/makrely

Podľa môjho názoru by do tejto stravy malo byť zahrnuté všetko. Niečo chýba?

Pred časom som zmenil stravu a začal som každý deň športovať. Jem 3x denne a vždy som sýty a celkom sa mi darí, už nejaký čas som trochu unavený, ale na pár dní som prechladol a zle som spal, preto si to vyčítam.

Ako som už povedal, stravujem sa zdravšie, čo neznamená vôbec nič sladké, ráno jogurt, müsli, kašu, napoludnie, inokedy ryby alebo mäso so zeleninou a večer chrumkavý chlieb s avokádom alebo niečo podobné.

Druhý deň som čítal, že musíte denne pokryť určitý počet kalórií, čo by pre mňa bolo asi 1300 kcal.

Zo záujmu som si potom spočítal, koľko je to so mnou denne a nie je to dlho 1300 kcal.

Je ich asi 600, ale ako som už povedal, stravujem sa normálne, tak ako celý svoj život, iba sladkosti už nie. Príležitostne si zabehám 30-60 minút, ale len kvôli zlepšeniu kondície.

Teraz sa bojím, že sa niečo stane, aj keď som v poriadku.

Seno, takže vždy uvádzam, čo jem a koľko.

Na obed som zjedol porciu kaše. S 35g ovsenými vločkami, 150g mliekom, lyžičkou kakaa, lyžicou cukru a štipkou soli. Pridajte 4 vajcia.

Takže dnes večer som zjedol 3 celozrnné toasty, vlastne 6, ale dal som dva na seba s trochou masla a syra. Zjedol som aj papriku a vypil som čaj. Môže teda byť pravda, že som dnes zjedol toľko kalórií.

Cvičím (chudnutie/budovanie svalovej hmoty) 3 mesiace 5-krát týždenne a stravu som prešla na nízkosacharidovú stravu, ale niekedy si dám na raňajky ovos. Ja sám neverím na podvádzacie dni, ale predvčerom som zo sladkých sušienok bez pohybu zjedol iba 5 000 kalórií a včera asi 2 000 kalórií s cvičením . áno, nechal som sa ísť, kým mi nebolo zle. to bola len jednorazová vec a som si vedomý, že bez cheatdays sa dokážem lepšie vyrovnať! Teraz k skutočnej veci. Dnes ráno som už behal 30 minút a pil som čaj, ale nemám hlad. Na raňajky si dám ešte 250 g chudého tvarohu s bobuľami a na obed ľahký šalát s fetou alebo zoodle s paradajkou a syrom . to by stačilo alebo musím bezpodmienečne dodržiavať svoje kalorické potreby. pretože naozaj nie som hladný (normálne jem 3 jedlá a medzi tým 5 hodinovú prestávku, podľa hladu aj občerstvenie v podobe orechov alebo 1 ovocia) “

Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či 2-3 kúsky grilovaného, marinovaného bravčového nakrájaného mäsa alebo grilovaná klobása majú viac kalórií. Obom by som nastavil asi 500 kalórií. Môže mi niekto pomôcť Mnohokrát ďakujem vopred!

Čau ľudia. Som 21-ročné dievča a 1,70 m s 55 kg.
Momentálne sa venujem menšiemu množstvu športu ako obvykle a môžem sa motivovať iba trikrát týždenne na domáce tréningy, každé v rozsahu 30 - 60 minút, pretože oveľa radšej chodím do posilňovne.

teraz cez Veľkú noc som sa zjedol taký sýty, pretože sme toho tam tiež mali toľko. Takmer 3 500 - 4 000 kalórií v obidva dni. Cítim sa veľmi zle, pretože zvyčajne jem okolo roku 2000. Čo urobím s týmto zlým svedomím.
Napríklad dnes som zjedol 1,5 rožky, vajíčko a trochu zeleniny. Na obed špargľa so zemiakmi a trochou tvarohovej smotanovej omáčky, potom 2 kúsky mrkvy koláč a večer ďalší včerajší biftek so zatziki a navrstveným šalátom. Cítim sa teraz taký plný, cítim sa zle a mám zlé svedomie. Čo s tým urobím?

Mám 20 rokov, výšku 186 cm a v súčasnosti 78 kg. Keďže pravidelne trénujem asi 1 mesiac, urobil som si malý prieskum a podľa kalkulačky kalórií potrebujem okolo 3000kcal za deň. Jesť sa zdá byť takmer nemožné: D Dnes som spočítal, koľko toho zjem:

Ráno: 150g ovsené vločky (mlieko) 700 kcal

Obed: cestoviny so syrom 400 kcal

Popoludnie: proteínový koktail (mlieko) po tréningu 350 kcal

Večer: doner kebab 600 kcal

pred spánkom: 250 g nízkotučného tvarohu 175 kcal

Toto sú 1625 kcal:/Stále mi chýba asi dvakrát toľko kalórií. Vypočítal som niečo zle? Existujú nejaké tipy, ako do seba načerpať viac kalórií?: D Mám jesť prípadne viac ovsených vločiek, pretože majú veľmi dobré nutričné hodnoty?

Ahoj
Ako som sa už párkrát pýtal na fitnes, je to o výžive

Chcel by som dať viac kíl, pretože vážim 64 kg, 70 alebo o niečo viac.

Zmenil som stravu tak, aby som ráno zjedol takmer 100 gramov müsli
A na obed viac ako kuracie prsia a tak ďalej, mäso so zemiakmi

A večer niekedy musli, po ktorých nasleduje niekoľko orechov, mandlí alebo čierneho chleba so syrom.

Snažím sa dať na deň viac kalórií, ako keby moje musli mali asi 100 gramov 450 kalórií a mandle mali 600 kalórií.
Je nesprávne, že som pri tréningu vložil toľko kalórií, alebo by som mal dať menej kalórií?.

Takže menej kalórií alebo viac kalórií ?

Som dievča a mám 15 rokov a výšku 1,78 m a váhu 57 kg.

Cvičím s vlastnou váhou 3-4 krát týždenne, pretože chcem budovať svalovú hmotu.

Momentálne moja strava vyzerá asi takto:

Raňajky:
200 g Skyr + 30 g ovseného vločky + 1 banán alebo 100 g bobúľ

1 celozrnný toast + 5 g masla + 5 g džemu a ovocie

alebo 1 celozrnný toast + 10 g nutelly a ovocie

Napríklad 100 g celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou

alebo zelenina s celozrnnou ryžou

alebo bulgurový kastról s fetou

trochu zmrzliny alebo haribo

Mám jesť viac kalórií alebo jesť inak? Ako vidíte, moja strava je vegetariánska a snažím sa jesť málo pšeničných výrobkov. Niekedy mám v škole aj cukráreň

Za všetky odpovede vopred ďakujem!

Pozadie mojej otázky: Večer si rada pripravím ľahké jedlo. Toto je často šalátový tanier a väčšinou ide smerom k šalátu gréckeho farmára, t. J. Miešaný šalát s cibuľou, veľa ovčieho syra nakrájaného na kocky, olivy, ocot/olej a občas so štvrtkovým vareným vajcom. Vynikajúce - ale nie je to ľahké pri bližšom skúmaní, keď si spomeniem na syr a olej. Pokiaľ ide o kalórie, nemal by to byť ďaleko od dvoch klobásových sendvičov, nehovoriac o hamburgeroch alebo ešte horšie. Pokiaľ ide o ľahké jedlo, zdá sa mi, ako sa dnes hovorí, že stále je čo zlepšovať.

Moja otázka teda znie: Aby som si pripravil taký šalát s menej kalóriami alebo „ľahší“, rád by som použil nízkotučný olej. Existuje niečo také? (Feta s nízkym obsahom tuku nemá takmer žiadnu chuť.)

Alebo by bol alternatívou syntetický olej, olej úplne bez rastlinných alebo živočíšnych zložiek? Pokiaľ ide o energiu, mala by byť lepšia ako komerčne dostupné oleje na varenie a nedostatok chuti by sa mal kompenzovať vhodným dochucovadlom.

Môže niekto pomôcť? (Prosím, len vážne odpovede!)

Moin, mám M22 a momentálne držím diéty a veľa športujem.

Keďže mám na rebrách stále príliš veľa tuku, snažím sa zbaviť prebytočných kilogramov skôr, ako si nabudím svaly a drasticky znížim sacharidy. Prešiel som tiež úplne na nízkotučné jedlá.

Ráno si môžem dať 2 krajce čierneho chleba so syrom. Na obed kúsok morčacieho mäsa s trochou paradajok, večer zjem niekedy iba 1-2 mrkvy, niekedy nejaké ovocie. Nie viac.

Nie som si celkom istý večerom. Väčšinou športujem v obedňajších hodinách. Ak som sa dobre najedol ráno a na poludnie a chcem rýchlo rozbehnúť svoje telo, môžem vynechať večeru? Alebo máte nejaké ďalšie tipy? Možno pár miešaných vajec?

Za pár mesiacov som prešiel zo 100 kg na 90 kg a cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým:) Cieľ však ešte nebol dosiahnutý.

A dôležitá otázka: Ako som už povedal, stále mám na bokoch priveľa slaniny. - Má teraz zmysel budovať svaly? Som presvedčený, že najskôr by ste mali znížiť percento tuku, aby ste mali najskôr také ploché brucho, aby ste mohli potom pokračovať v silovom tréningu.

Som muž, mám normálne BMI, nie som tlstý a vážim 70 kg vo výške 178 cm.

Ale teraz chcem začať s tréningom na váhe a budovať hmotu alebo sa jednoducho rozšíriť.

Mojím cieľom je 90 kg, takže + 20 kg a samozrejme táto 20 kg pozostávajúca zo svalov a zdravého tuku. Cieľom je tiež 15 - 20% telesného tuku.

Moja potreba kalórií je okolo 3 300 kalórií denne, takže dôležitá otázka: * Ako zvládnem každý deň skonzumovať 4 500 - 5 000 kcal? *

• Ráno: lyžica masla (len to jem) ovsené vločky 100g + mlieko a * 30g bielkovinový prášok *, 7 čiernych olív, 750ml vody, banán a mrkva

• Na obed: cestoviny (s repkovým olejom vo vode, asi 5 lyžíc) 1 porcia, t. J. Asi 500 g s hotovým bolonským z vrecka a 1 plechovka húb (tretia voľba), jablko a mrkva, 750 ml vody

• Večer: mrazená pizza a potom cesnaková bageta z vrecka * alebo * porcia (500 g) ryže s kuracím mäsom 250 g alebo tuniakom 125 g a 3 zemiakmi, 750 ml vody a avokádom