Únava po obede - nemusí byť
The Únava po obede je pre Pracovný výkon nie práve prospešné. Väčšinou príde veľká Pokles výkonu hneď po Obedovať, ale môže prísť iba medzi 15. a 16. hodinou. Rovnomerné Rutinná práca zrazu ťažké, máš to pocit akoby ste to nikdy predtým nerobili. K novým Projekty je nemysliteľné.
S únavou po obede sa plazte chyba, jednoducho sa nedokážeš správne sústrediť a zamestnanie ide len pomaly Vpredu. Teraz sa priplížite k stroj na kávu, ale káva pomáha iba obmedzene. V nasledujúcom článku si môžete prečítať, čomu by ste mali skutočne venovať pozornosť a čo vlastne pomáha prekonať apatiu.
Čo je na vine únava po obede?
11 tipov proti únave po obede:
Tip 1: Doprajte si dostatok spánku
Ľahšie povedané, ako urobené, pretože primeraný a pokojný spánok je všetko a všetko proti únave po jedle. Pretože ak sa málo vyspíte, na druhý deň budete unavení. Najmenej sedem hodín Každý by mal mať spánok, potom ste výkonní a pohybliví.
Tip 2: Nájdite svoj rytmus
Mali by ste mať konkrétny rytmus vo svojom dennom režime, takže vstávajte každý deň v rovnakom čase. Mimochodom, aj na víkend, pretože neskoré vstávanie vás opäť dostane z kroku. Takže začnete týždeň unavený.
Tip 3: Dajte si výdatné raňajky
Jedno správne raňajky by malo byť, pretože je to stále najdôležitejšie jedlo. Na stole by malo byť ovocie, obilniny, výrobky bohaté na bielkoviny a dostatok tekutín. Takže váš zostáva Výkonová krivka Celý deň stabilný a únava po jedle je minulosťou. Taktiež sa vyhýba ranným návalom hladu.
Tip 4: zhlboka sa nadýchnite
Väčšina kancelárií nie je v zime vetraná. Ale hlavne keď dôjde k poklesu výkonu, ktorý potrebujete čerstvý vzduch. Môžete s ním vlastne bojovať proti únave po obede. Robte to teda napriek chladu častejšie okno na. Kolegovia z toho po konzultácii určite budú mať radosť.
Tip 5: veľa pite
Únavu po obede môžete prekonať veľa tekutý boj. Nepite však iba kávu, voda je oznámené; je „in“; je hip; je trendy. V pracovný deň by ste ho mali vypiť dobrých 1,5 litra.
Tip 6: Vyhýbajte sa sacharidom
Obed by mal byť ľahko stráviteľný, takže sa mu vo veľkej miere vyhýbajte sacharidy, ako sú cestoviny alebo biele pečivo. Veľmi škodlivé sú aj ťažké jedlá, ako je pečené bravčové mäso, slaninové knedle alebo rezeň s hranolkami, a únava po jedle je prakticky nevyhnutná. Krv v hlave potrebujete viac ako v žalúdku. Predvarenie jedla pre kanceláriu uľahčuje zdravý a vyvážený obed.
Rada 7: cvičenie
Keď je čas v obedňajšej prestávke pre jedného chodiť je dosť, to by sa tiež odporúčalo. Únave po jedle sa zaručene vyhnete. Pretože toto umožňuje telu kyslík natankovať. To stimuluje Cyklus a poskytuje oveľa viac Účinnosť. Buďte vôbec pre všetkých Hýbte sa vďačný, dokonca ani toaleta alebo susedná kancelária ti nedá spávať. Pomôcť môže aj cvičenie v sede.
Rada 8: medzi tým si rýchlo zdriemnite
Takzvaný "Power nap„15 minút spánku dokáže zázraky. Nemali by ste však už dlhšie spať, pretože to zníži váš krvný obeh a budete sa cítiť unavený. Veľa Šéfovia vedieť o pozitívnych účinkoch „silového spánku“. Existuje teda možnosť skratu Pokojný spánok vložte a toto je s Supervízor a kolegovia súhlasil, je to vynikajúci variant, nový energie natankovať.
Rada 9: doprajte si občerstvenie
Po jedle nemusíte byť unavení. Namiesto veľkého, ťažkého Doprajte si jedlo môžete zvoliť alternatívu Dodávatelia energie Opäť spadnúť. A Fitness bary, Hrušky a orechy zvýšiť Účinnosť.
Chute ďalej Sladkosti by mali byť dojčené ihneď po obede ako Hladina cukru v krvi potom už vstal. Dodávka cukor uprednostňuje, aby to znova tak rýchlo nekleslo. Okrem toho si doprajete večeru malé množstvo Candy spokojná, pretože si už plný.
Tip 10: Káva proti únave po jedle
Áno pomáha. V každom prípade v kancelárii bez kávy nič nefunguje. Je to klasika, ale nemali by ste to preháňať. Šálka Káva vás skutočne povzbudí, telo sa z kofeínu posilní Adrenalínový zhon. Ak však vypijete viac kávy, opäť vás to unaví.
Tip 11: Robte si pravidelné prestávky
Aj keď v skutočnosti túžite po spánku, s Prestávky Ste už na bezpečnej strane. Hrozí, že obedná prestávka v mnohých kanceláriách „vyhynie“. To by však bolo fatálne, pretože by to prerušilo denný režim v práci. Nemali by ste však byť príliš veľký a vysoký obsah kalórií Porcie jesť, pretože zvyšujú únavu po jedle. Nie je vhodné sa zaobísť bez obedňajšej prestávky úplne, ide to ľahko Chute a zjete oveľa viac, ako naozaj chcete.