Únava, prepracovanie a podráždenie očí - čo ich spôsobuje a ako sa ich zbaviť
čo ich spôsobuje a ako sa ich zbaviť.
Únava očí môže byť bolestivá a dráždivá. V dnešnej dobe sa všetci neustále dívame na smartfóny, obrazovky počítačov alebo iné digitálne zariadenia. Po dlhom pracovnom dni vám únava a podráždenie očí môžu sťažiť prácu a vykonávanie každodenných úloh. Zistite, čo presne spôsobuje únavu očí a čo môžete urobiť na zmiernenie príznakov unaveného oka.
- Čo je to únava očí?
- Čo spôsobuje únavu očí?
- Tipy na zmiernenie príznakov únavy očí
- Ako vám môžu okuliare pomôcť?
Čo je to únava očí?
Únava očí je stav vyčerpania očí v dôsledku ich preťaženia. Po dlhom čítaní, práci pred digitálnymi obrazovkami a riadení vozidla bez prerušenia na veľké vzdialenosti sa môžu vyskytnúť príznaky únavy očí, napríklad:
- Bolesť očí
- Podráždenie očí
- Veľmi suché alebo vodnaté oči
- Citlivosť na svetlo
- trápenie
- Bolesť krku, chrbta a ramien (bolesť spôsobená neprirodzenou polohou)
- Bolesti hlavy v dôsledku únavy očí
- Rozmazané videnie
- Dvojité videnie
- Očné kŕče
- Červené oči a svrbenie
Čo spôsobuje únavu očí?
Naše vizuálne správanie sa zmenilo
Digitálne preťaženie očí u dospelých a detí
Krátkozrakosť medzi deťmi je spojená s mnohými aspektmi súvisiacimi so životným štýlom a životným prostredím (genetické príčiny, urbanizácia, nedostatok prirodzeného svetla, vyššia úroveň vzdelania), úlohu digitalizácie netreba podceňovať. Deti sú pôvodnými digitálnymi používateľmi, čo môže mať vplyv na ich vizuálny vývoj.
Ďalšie príčiny únavy očí
- Neustále čítanie bez pauzy
- Oslnivé svetlo alebo odlesky pri práci alebo príliš silné svetlo príliš dlho
- Práca a čítanie v tme
- Stres a nedostatok spánku
- Jazda na dlhé vzdialenosti bez prestávok
- Vizuálne poruchy, napríklad refrakčné chyby
- Chronické suché oči
- Predpis veľmi starých okuliarov
Tipy na zmiernenie príznakov únavy očí
V niektorých prípadoch môže váš optik alebo optometrista predpísať okuliare, ktoré zodpovedajú vášmu digitálnemu a neustále sa pohybujúcemu životnému štýlu. Únava očí môže tiež naznačovať vizuálny problém, ktorý si vyžaduje správnu diagnostiku a liečbu.
Samozrejme vám môžeme dať niekoľko odporúčaní, ktorými sa môžete pokúsiť zmierniť alebo predísť bolesti očí, ale najdôležitejšie je poradiť sa s odborníkom na starostlivosť o zrak, aby ste zistili, čo presne spôsobuje.
1. Choďte na kompletné očné vyšetrenie
2. Robte si pravidelné prestávky
A rovnako ako potrebujete cvičenie, môžete si svoje zdravie chrániť aj očnými cvičeniami. Pravidlo 20 20 20 je dobrý spôsob, ako si dať oči oddýchnuť a urobiť očné cvičenia. Je to veľmi jednoduché, každých 20 minút odtrhnite zrak od obrazovky a zamerajte sa na 20 sekúnd na objekt vzdialený 20 metrov.
3. Žmurkajte, žmurkajte, žmurkajte!
4. Vlhké oči
5. Obmedzte čas strávený pred detskou obrazovkou
Ak má vaše dieťa alebo dospievajúci náročný harmonogram, poraďte sa s odborníkom na zrak o vhodných šošovkách, aby ste zabránili únave očí.
6. Vyvarujte sa modrému svetlu pred spaním
Ako som už spomínal, všetky digitálne zariadenia vyžarujú určitú formu modrého svetla. Keď sú oči vystavené určitej intenzite a vlnovej dĺžke modrého svetla, v tele sa produkuje menej melatonínu (spánkový hormón). To znamená, že budete dlhšie živší a bdelí.
A pretože spánok je pri predchádzaní únave očí nanajvýš dôležitý, vyhnite sa príliš dlhému vystaveniu modrému svetlu pred spaním alebo noste ochranné okuliare na modré svetlo, ak si chcete pred spánkom sadnúť na telefón alebo tablet.
7. Robte zdravé rozhodnutia
Oči milujú zeleninu! Jedzte veľa zelenej zeleniny, ako je brokolica, špenát a kapusta, a samozrejme mrkva.
Hydratácia je tiež veľmi dôležitá, najmä ak trpíte suchými očami. Hydratujte sa, aby ste svojim očiam poskytli potrebné mazanie.
Ukončite svoj deň plný zdravých možností pokojným spánkom - vaše oči sa tak môžu ľahšie spamätať z únavy.
8. Choď von
Či už v zime zapnete teplo alebo sa v lete pokúsite ochladiť, klimatizačné systémy môžu vysušiť vzduch vo vašej kancelárii alebo domácnosti. Choďte von kedykoľvek môžete alebo vypnite kúrenie a otvorte okno.
V zime môžete do vyhrievaných miestností umiestniť hrnce s vodou, aby ste zlepšili úroveň vlhkosti. Niektoré používajú zvlhčovače vzduchu a zapínajú ich, keď je vzduch v miestnosti veľmi suchý. Nezabudnite piť dostatok vody, aj keď je vonku zima!
Zistite, ktoré z vyššie uvedených postupov sú pre vás najlepšie, a snažte sa ich nevzdávať, aby vaše oči boli zdravé.
9. Vytvorte ergonomickú prácu
Je ľahké jednoducho otvoriť notebook a rýchlo reagovať na e-mail. Trvá to ale desať hodín od e-mailu a skôr ako sa dozviete, strávili ste dlhé hodiny prácou v nepohodlnej polohe, a tak môže dôjsť k posturálnej bolesti a únave očí.
Aby ste si chránili oči pred počítačom, musíte byť opatrní, kde a ako pracujete. V práci alebo doma by ste mali mať pripravený vyhradený pracovný priestor pre svoje potreby. Ak je to možné, pripojte prenosný počítač k väčšej obrazovke vo výške očí. Všeobecným pravidlom je umiestniť obrazovku čo najďalej, na vzdialenosť, ktorú stále dobre vidíte. A nemali by ste skloniť hlavu dole.
Vždy si sadnite na pohodlné kreslo a nastavte výšku stoličky, uhol operadla a lakťovej opierky tak, aby vaše chodidlá pevne sedeli na podlahe a ruky pri písaní ľahli na stôl. Ak je to potrebné, použite vankúš pre väčšiu výšku alebo ako bedrovú opierku.
Pre pohodlie očí navyše upravte jas obrazovky, veľkosť textu a teplotu farieb. Väčšina notebookov a počítačov je vybavená filtrami blokujúcimi modré svetlo, ktoré môžete nastaviť tak, aby poskytovali vašim očiam v tme ďalšiu ochranu. Možno túto funkciu obsahuje aj váš smartphone alebo tablet, alebo si môžete stiahnuť aplikáciu na správu expozície modrému svetlu. Tým sa iba zníži vaša expozícia modrému svetlu, mali by ste sa však pokúsiť skrátiť čas strávený pred obrazovkou alebo sa o ochranu pred modrým svetlom poraďte s kontaktnými šošovkami u odborníka na zrak.