Únava sa dá kontrolovať stravou
S nedostatkom energie možno bojovať prostredníctvom stravy bohatej na ovocie, zeleninu, ryžu a dodržiavanie spánkových hodín. Trvalá únava ovplyvňuje náš život. Na rozdiel od
S nedostatkom energie možno bojovať pomocou stravy bohatej na ovocie, zeleninu, ryžu a dodržiavania spánkových hodín
Trvalá únava ovplyvňuje naše životy. Na rozdiel od mužov ženy prežívajú epizódy fyzického a psychického vyčerpania častejšie.
Je normálne, že sa občas cítite bezmocní. Stres, úzkosť, prepracovanosť alebo nízka hladina cukru v krvi sú všetko dôvody občasnej únavy.
Na rozdiel od mužov ženy prechádzajú epizódami fyzického a psychického vyčerpania častejšie, pretože rodia, dojčia a dodržiavajú mimoriadne obmedzujúce diéty. Podľa štúdie britských vedcov, ktorú citovala stránka o zdraví iVillage.co.uk, si teda každá štvrtá žena sťažuje, že je unavená celý deň.
Zmena životného štýlu
Keď únava začne pretrvávať a bude mať vplyv na náš život, je dôležité naučiť sa ju ovládať. Všetko, čo musíme urobiť, je urobiť nejaké zmeny v našej strave, ale aj v životnom štýle.
Strava, ktorá bojuje proti únave, je teda chudobná na sladké a tučné jedlá, ale bohatá na cestoviny, ryžu, ovocie a zeleninu (najmenej päť porcií denne). Denné menu sa začína pohárom pomarančového džúsu na raňajky, jablkom o 10.00 h, šalátom na obed, banánom o 14.00 h a jednou alebo dvoma porciami zeleniny na večeru.
Okrem stravy je dobré uchýliť sa k vitamínovým a minerálnym doplnkom. Sú nevyhnutné pre zdravý metabolizmus, najmä vitamíny skupiny B, ktoré sú zodpovedné za energiu tela. Nachádzajú sa v chlebe, obilninách, hnedej ryži, arašidoch, mäse, morských plodoch a tmavej zelenine.
Železo je tiež zdrojom energie. Dá sa kúpiť z červeného mäsa, rýb (najmä sardiniek), čierneho a bieleho chleba, vaječného žĺtka, zelenej zeleniny a sliviek. Železo sa lepšie vstrebáva v tele, ak sa kombinuje s vitamínom C. Napríklad je dobré kombinovať pohár prírodného pomarančového džúsu počas konzumácie vaječného žĺtka.
Nedostatok spánku je ďalšou príčinou únavy s následkami na našu schopnosť pamätať a sústrediť sa. Únava je niekedy spojená s anémiou, poruchami štítnej žľazy, depresiou, tachykardiou, infekciami alebo chronickými zápalovými stavmi.
Tipy na pokojný spánok
Pred spánkom sa vzdajte kávy, nikotínu a bohatých jedál
Nepoužívajte gymnastiku pred spaním
Prečítajte si knihu, vypočujte si pieseň alebo sa kúpte v teple
Choďte spať každú noc v rovnakom čase
Ideálna teplota v spálni pre kvalitný spánok by mala byť medzi 18 a 24 stupňami C
Pred spaním vyvetrajte miestnosť