Únava, tetchy, nízky sex Môžete mať; únava nadobličiek; Film Poklad
Väčšina lekárov neverí, že existuje „adrenálna únava“. Iní tvrdia, že to môže mať vplyv na všetko od spánku po pokožku. Dobrá správa? Je liečiteľný. Okrem toho: štyri spôsoby, ako sa ľudia môžu rozísť
Neustále cítite tlak? Foto: ALAMY
Pred štyrmi rokmi, keby ste ma poznali, našli by ste niečo neobvyklé: žena, ktorá sa ponáhľa do mesta, cvičí, socializuje sa a pracuje na niekoľkých projektoch vrátane práce na plný úväzok, renovácie domu. a externé štúdium.
Keby ste sa ale pozreli bližšie, videli by ste suchú, plazivú pokožku, tmavé kruhy pod očami a opuchnuté bruško. Keby sme sa rozprávali, povedal by som: „Som taký, tak unavený,“ a sťažoval som sa, že nemôžem dobre spať. Keby sme jedli spolu, vybral by som si z jedálnička najdôležitejšiu stravu a nalial som ju do soli, predtým ako by som ju pridal s kofeínom. A keby ste prišli v nedeľu, našli by ste ma spať - kedykoľvek.
Keď som sa sťažoval svojmu lekárovi na občasnú únavu a záchvaty paniky, predtým, ako mi poradil, aby som si vzal deň voľna a predpísal lieky proti úzkosti, mi povedal, že je to „normálne vzhľadom na pracovné zaťaženie“. Určite každý, koho som poznal, sa sťažoval, že som unavený, takže som vychádzal z toho, čo som považoval za normálne.
Základné čítanie: Únava nadobličiek: syndróm 21. storočia a unavený, ale drôtový
Náhodou som si uvedomil, že to tak nie je. V roku 2011 som písal spolu s výživovou špecialistkou Charlotte Watts. Medzi obrovským počtom referenčných kníh, ktoré ma Watts chcel prečítať, patrila kniha, ktorú v roku 2002 napísal naturopat Dr. James L Wilson. Hovorilo sa tomu adrenálna únava: stresový syndróm 21. storočia a popisoval stav, ktorý Wilson pozoroval po rokoch práce so stresovanými pacientmi v 80. a 90. rokoch.
Zoznam príznakov ma popisoval fyzicky aj emocionálne: ťažkosti s ranným prebúdzaním, časté prechladnutie a infekcie (najmä bolesť v krku), silná chuť na soľ, nízky krvný tlak a závraty v nohách, menšie potešenie zo života, znížená sexuálna túžba, zvýšené PMS, menej presná pamäť, kratšia bezpečnosť a potreba pokračovať v čokoláde a káve.
„Veda si začína uvedomovať, že to, čo sa nazývalo vyhorenie, má skutočné fyzické znaky a môže postihnúť kohokoľvek.“
Podľa Wilsonovej teórie sa tieto príznaky vyskytujú, keď sú naše nadobličky - dve žľazy veľkosti orecha, ktoré sedia tesne nad obličkami - prepracované. Nadledviny sú zodpovedné za elimináciu kortizolu, hormónu, ktorý nám pomáha zvládať obdobia krátkodobého stresu. Ale pretože náš moderný životný štýl je neobvykle stresujúci, Wilson tvrdí, že nadobličky sa unavia, čo spôsobí zhoršenie hladiny kortizolu a nedovolí nám tak efektívne reagovať na stresové situácie. A pretože kortizol má vplyv na každého, od krvného tlaku cez trávenie až po schopnosť ráno vstať z postele a v noci zaspať, môžu sa príznaky vyplývajúce z nízkych hladín vyskytnúť náhodne a nesúvisieť.
Watts sa teraz špecializuje na túto oblasť po tom, čo na vysokej škole skolabovala s ťažkou formou adrenálnej únavy známou ako vyčerpanie nadobličiek. „Pred desiatimi rokmi sa to dalo nazvať„ vyhorením “a považovalo sa to za psychologické ochorenie, ktoré ovplyvňuje prepracovanú výkonnú moc,“ hovorí. „Teraz si veda začína uvedomovať, že to, čo sa nazývalo vyhorenie, prichádza so skutočnými fyzickými znakmi a môže mať vplyv na kohokoľvek, bez ohľadu na to, čo urobí, aby prežil svoj život.“
Kofeín môže krátkodobo účinkovať, ale zmeny životného štýlu budú mať trvalý efekt (ALAMIE)
Watts poukazuje na štúdiu z roku 2013 zverejnenú v časopise International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, ktorá uvádza, že u osôb s vyhorením sa zistilo, že majú nižšiu hladinu kortizolu, pretože ich stresované nadobličky bez stresu stratili schopnosť horieť. vyrábať. A podľa každoročného prieskumu Americkej psychologickej asociácie ženy hlásia s nárastom rozdielu vyššiu hladinu stresu ako muži.
Aj keď Svetová zdravotnícka organizácia uznala v roku 2010 únavu z nadobličiek ako stav, mnohí v lekárskej komunite zostávajú skeptickí. Z lekárskeho hľadiska môžete mať extrémne nízku funkciu nadobličiek, známu ako Addisonova choroba, alebo môžete mať Cushingovu chorobu, pri ktorej vaše telo produkuje príliš veľa kortizolu. Ale pre väčšinu lekárov nie je nič medzi nimi - nadobličky buď fungujú, alebo nie.
„Za každého pacienta, ktorého vidím s nedostatočnosťou nadobličiek, vidím tisíc ľudí, ktorí sa cítia trochu zvetraní.“
„Neexistujú žiadne podmienky, ako je únava alebo vyčerpanie nadobličiek,“ hovorí Ashley Grossman, profesor endokrinológie na Oxfordskej univerzite. „Únava, nízky krvný tlak, ospalosť, túžba po soli a podráždenosť sú všetko nešpecifické príznaky, ktoré majú mnohí z nás dlhodobo. Ale u každého pacienta, ktorého vidím s nedostatočnosťou nadobličiek, vidím tisíc ľudí, ktorí sa cítia trochu zvetraní. Vysvetľuje, že endokrinológ by za normálnych okolností vyšetril funkciu nadobličiek pomocou krvného testu nazývaného synacthenový test, ktorý meria schopnosť vášho tela vytvárať kortizol. „Väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na únavu z nadobličiek, môže stále užívať kortizol - nie je na tom nič zlé,“ hovorí.
Ale pre rastúcu armádu odborníkov na iné ako lekárske zdravie - odborníkov na výživu, trénerov, naturopatov a holistických terapeutov - to nie je také čiernobiele. To určite nebolo pre mňa. Samozrejme, nikdy som nevidel špecialistu, ale podstúpil som záťažový test nadobličiek - používaný prírodnými lekármi a odborníkmi na výživu - ktorý meria hladinu kortizolu počas dňa pomocou vzoriek slín. Vaše hladiny kortizolu by mali stúpať ráno, aby vás poháňali z postele a potom späť na pravé poludnie, predtým ako zostúpite okolo 16:00. Potom by mal po večeri opäť vstať a zaspať. Moja bola dlhá, rovná čiara s veľmi malým obsahom kortizolu - vôbec nie, urobil som, ale nie veľmi efektívne.
Údený losos a ražné avokádo: podľa Charlotte Watts (ALAMY) ideálne raňajky pre nadobličky.
„Lekári hľadajú dva extrémy, ale ako odborníci na prírodné zdravie uznávame, že pokiaľ ide o funkciu nadobličiek, existujú šedé odtiene,“ hovorí odborníčka na prírodné zdravie a autorka Marilyn Glenville. „Sú do toho zapojené rôzne fázy: únava nadobličiek, vyčerpanie a v najhoršom prípade úplné vyčerpanie nadobličiek a kolaps. Snažíme sa robiť, aby sme zachytili skoré príznaky a zaobchádzali s nimi skôr, ako sa zhoršia. „
Aj keď zvyčajne uprednostňujem názor lekárskej komunity, nemohol som namietať na moje príznaky alebo na skutočnosť, že 12 týždňov po tom, čo mi Watts ponúkol prísny program obnovenia mojich nadobličiek, som sa začal cítiť lepšie, ako som bol roky.
V prvom rade - na moje prekvapenie - ma prinútilo prestať jesť ráno. „Ľudia s únavou nadobličiek pociťujú nerovnováhu cukru v krvi a musia jesť bielkovinové raňajky - iba cukor odčerpá cukor v krvi a znova ho zníži, čo spôsobí, že budete chcieť kávu a niečo sladké v strede. ráno. “
Predpísal mi prestávky každých 90 minút, aby zodpovedali „cirkadiánnym rytmom“ môjho tela, a povedal mi, aby som si do jedla pridal morskú soľ. Čo? „Nadledviny sú zodpovedné za produkciu hormónu nazývaného aldosterón, ktorý hovorí obličkám, aby udržiavali soľ, ktorú telo potrebuje na svoje fungovanie,“ hovorí Watts. „Keď sú nadobličky vyčerpané, neprodukujú dostatok aldosterónu, takže obličky vylučujú viac solí v moči, čo spôsobuje túžbu tela.“
Kúpele Kamalaya na ostrove Koh Samui majú „spaľovací program“ na riešenie dlhotrvajúceho stresu
Glenville mi tiež povedal, aby som už nekandidoval. „Beh vedie k produkcii viac nepotrebných stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol, pretože sa to vníma ako stres pre telo. Chôdza je na druhej strane stále vynikajúca pre kardiovaskulárny systém, ale odpočíva a precvičuje telo bez toho, aby si ukladal nadobličky. „
Tiež som potreboval ísť spať, keď som bol ospalý, hoci väčšinou noci to bolo okolo 20:30. Watts vysvetlil, že ľudia s nadobličkovou únavou prejdú hlbokou únavou, ktorú pocítia, a potom dosiahnu fázu „unaveného a drôtového spojenia“, v ktorej je nespavosť súčasťou: začarovaný kruh. Nakoniec - ale hlavne - som musel urobiť 10 minút meditácie denne. „Ide o to, urobiť si dnes priestor na zotavenie sa zo stresu, namiesto toho, aby sme každý rok čakali na túto nepolapiteľnú dvojtýždňovú pauzu,“ uviedla.
„Perfekcionista, nutkavé potešenie, ktoré musí byť vždy obsadené, je typickým kandidátom. Nenechajú sa zastaviť “
Dr Nerina Ramlakhan, neurofyziológka v súkromnej nemocnici Nightingale pre duševné zdravie v Londýne a autorka knihy Tired But Wired, zaznamenala 50% nárast klientov vykazujúcich skoré príznaky adrenálnej únavy. „Pred desiatimi rokmi by asi dvaja ľudia v miestnosti s 30 ľuďmi položili ruky hore. Pätina mojich klientov teraz vykazuje známky. „
Kľúčové skoré znamenie popisuje ako tráviace ťažkosti, „pretože stres odoberá krv a energiu z veľkých orgánov, ako sú črevá, a odvádza ich do svalov, aby sa pripravili na„ boj alebo útek “v stresových situáciách.“ Je to prirodzená odpoveď, vysvetľuje, ale má sa skončiť rýchlo, aby sa telo mohlo zotaviť. „Dnes väčšina ľudí žije natrvalo v tomto stave„ boja alebo úteku “, neustále uvoľňujú stresové hormóny a nikdy sa nenechajú zotaviť.“
Odstúpenie z programu The Pause, kde čas na premyslenie pomôže predchádzať a liečiť únavu nadobličiek
Niektoré typy osobnosti sú náchylnejšie na únavu nadobličiek, hovorí Ramlakhan. „Perfekcionista, nutkavý príjemný, ktorý musí byť vždy zaneprázdnený, je typickým kandidátom,“ hovorí. „Nedovolia si zastaviť a oddýchnuť si, pretože sa boja zostať pri vlastných emóciách.“
Do ucha sa mi to zdá trochu ako popová psychológia, ale nemôžem tvrdiť, že sa mi zdalo, že stelesňuje toho chlapa na odpalisku. Aké je teda riešenie?
No nemohol som zmeniť svoju osobnosť, ale pomocou Wattsových odporúčaní som vyvinul nástroje na zvládnutie tlaku, ktorý na seba vyvíjam. Vzdal som sa kofeínu a začal som chodiť von, jesť bielkoviny a hovoriť ľuďom, že potrebujem viac času na dodržanie termínov (alebo som jednoducho začal odmietať). Po troch mesiacoch som už spal lepšie a chcel som stráviť víkend inde ako v posteli.
Dnes vznikol celý spaľovací priemysel. Existuje niekoľko kúpeľov, liečebných kúpeľov a dokonca aj rehabilitačných centier, ktoré ponúkajú špecializované služby, ktoré vám pomôžu vyriešiť vašu prasknutie, rozklad alebo adrenálnu únavu. V nemocnici Nightingale Hospital vás môže liečiť len armáda kvôli stresu. Na vystúpeniach The Pause v Berkshire a Cornwalle povzbudzujú ľudí, aby si priniesli „svoje veci“ (čítaj: emocionálna batožina) a „šli ľahšie“.
A na Kamalaya Koh Samui v Thajsku si môžete objednať týždenný „spaľovací program“ určený pre ľudí, ktorí „po dlhodobom strese„ stratili energiu na zvládnutie svojich každodenných rutín “, pre približne 2 600 ľudí. libier. Je to veľa peňazí, ale možno to stojí za to: na dovolenke sa môžete cítiť dočasne odpočinutí, ale nedostanete sa ku koreňu problému, ako keby ste pracovali na fyzických účinkoch a psychických zdrojoch stresu. profesionálne prostredie.
Prechádzky v parku môžu byť prospešnejšie ako jogging (ALAMY)
Dostal sa aj do sveta krásy. Popredná facialistka Dr. Nigma Talib, ktorej klientmi sú Sienna Miller a špičková vizážistka Charlotte Tilbury, je presvedčená, že lícne kosti a plazivá pokožka sú znakmi adrenálnej únavy a sú spôsobené „nedostatkom kolagénu“. Vysvetľuje, že kortizol ovplyvňuje pružnosť pokožky a čím viac výkyvov vášmu telu čelí, tým viac problémov môže mať so vzhľadom pokožky. Doktor Talib posiela pacientov na záťažové testy nadobličiek a tiež odporúča zmeny v životnom štýle vrátane 20 minút meditácie a 30 minút chôdze denne, ako aj nočné kúpele so soľami Epsom.
• Ako zlý spánok prebúdza vašu pokožku
Webové stránky, ktoré tvrdia, že pomáhajú liečiť únavu nadobličiek pomocou širokej škály drahých doplnkov, sú bežné - a to je jeden z dôvodov, prečo je lekárska komunita podozrivá. Výťažky z nadobličiek kráv alebo ošípaných, ktorých cieľom je pomôcť obnoviť činnosť nadobličiek, sa predávajú online, sú však uvedené dôkazy o ich účinnosti. Medzi vedľajšie účinky môžu patriť poruchy spánku, zmeny nálady a gastrointestinálne poruchy. „Niektorí naturopati liečia ľudí aj steroidnými hormónmi. Po niekoľkých mesiacoch sa môžu cítiť lepšie, ale potom dopadnú horšie, pretože tieto lieky majú vedľajšie účinky, “varuje profesor Grossman.
Keď mu opíšem svoju vlastnú skúsenosť, Grossman súhlasí s tým, že môj druh chronickej únavy - nenazve ju nadobličková únava - dokáže dobre reagovať na životné zmeny, ktoré som urobil. „Keď s pacientmi nezistím nič z lekárskeho hľadiska v poriadku, poviem im, že zmena ich životného štýlu je vhodnejšia ako užívanie konkrétnych doplnkov alebo liekov,“ hovorí. „Pozeraj sa na svoj životný štýl, na to, ako sa vyrovnávaš so stresom a ako veľmi zaspávaš a vybuduješ si nástroje, ktoré ti pomôžu z dlhodobého hľadiska.“ A všetci s tým súhlasia.
„Efekt stresu“ od Charlotte Watts (Hay House, 12,99 libier) je teraz. Pomohli vám zmeny životného štýlu cítiť sa menej unavení? Povedzte nám na [e-mail chránený]