Únava v tehotenstve, ktorá by vás mala znepokojovať

Definícia a príznaky

Pocit, ktorý zažíva veľa tehotných žien, najmä počas prvého trimestra, ktorý pozostáva z a slabosť, dokonca letargia, nemožnosť vykonávať činnosti rovnako efektívne ako v minulosti. Tento stav je všeobecne normálny, pretože vaše telo sa snaží vytvoriť prostredie, ktoré podporuje nový život, pričom je zrejmé, že dochádza k odvodu energie spojenej s týmto procesom. Tu je niekoľko jasných dôvodov jeho vzhľadu:

- nemáte dostatok odpočinku, pretože trpíte nespavosť .
- ranná nevoľnosť sú vyčerpávajúce (zvyčajne trvajú až 14-16 týždňov tehotenstva) a stravovanie sa stáva náročnou činnosťou (preto nemôžete znovu nabrať potrebnú energiu).
- zvýšené hladiny hormónov ( PROGESTERÓN ) vám spôsobujú ospalosť, zatiaľ čo váš krvný cukor a krvný tlak majú tendenciu klesať .
- vaše srdce pumpuje a zvýšené množstvo krvi (snaží sa prispôsobiť novému objemu krvi, ktorý sa objavil).
- zdieľanie životne dôležitých živín s dieťaťom cez placentu môže spôsobiť výživové nedostatky a následne stav vyčerpania.
- karát kilá navyše (nahromadené počas tehotenstva, najmä v treťom trimestri) je mimoriadne únavné a niekedy je sprevádzané bolesťami chrbta, pocitom pálenia v hrudníku, kŕčmi v nohách alebo syndrómom nepokojných nôh a najmä nutnosťou častého močenia.
- dokonca výkyvy nálad ovplyvňovanie mnohých tehotných žien sa v určitom okamihu ukazuje ako vyčerpávajúce.

Našťastie v prípade mnohých tehotných žien sa telo po prvom trimestri vráti k normálnemu fungovaniu, placenta sa finalizuje a zvykne si na nové hormóny. Aj keď môže byť druhý trimester plný energie, únava sa môže vrátiť v poslednom, ale nie je to pravidlom, každé telo reaguje po svojom.

Dôvody na obavy

Existuje tiež množstvo situácií, v ktorých je únava skutočne spôsobená vážnym nedostatkom v tele alebo dokonca psychickým problémom. Takže, feriptívna anémia (nedostatok železa charakterizovaný nedostatkom počtu červených krviniek) môže byť dôvodom pre stav vyčerpania, slabo reaktívna štítna žľaza alebo dokonca gestačný diabetes . Všetky tehotné ženy by preto mali mať počas tehotenstva aspoň sériu krvných testov, najmä ak spozorujú extrémny stav prepracovania, a dodržiavať predpísané prenatálne vitamíny (alebo akékoľvek iné doplnky).

Existujú aj situácie, v ktorých je príčinou stav únavy depresia, byť sprevádzaný pocitom neschopnosti/straty záujmu o zvládanie každodenných úloh, pocitmi bezmocnosti alebo dokonca myšlienkami na sebapoškodzovanie. V takom prípade by ste mali okamžite vyhľadať lekára, pretože pri absencii vhodnej liečby sa stav môže zhoršiť.

Liečba

Najskôr, ak môžete (keď máte ľahký pracovný rozvrh), Oddych kedykoľvek budete cítiť potrebu, preraďte aj obvyklú noc (skôr). Aj 15-minútový spánok vám môže pomôcť znovu získať tón. Nerobte si starosti s domácimi prácami a nepreplňujte program profesionálnymi aktivitami, čo najčastejšie sa rozhodujte pre pomoc svojho partnera/príbuzných/priateľov alebo dokonca kolegov.

Pre pokojný spánok sa môžete uchýliť k relaxačná rutina, ako je horúci kúpeľ, kniha na čítanie a horúci čaj alebo dokonca vybratie televízora z miestnosti, kde spíte. Spite v akejkoľvek polohe, ktorú považujete za pohodlnú, nezabudnite však, že po 16 týždňoch tehotenstva nebude spánok na chrbte pôsobiť príliš pokojne (maternica cvičí). tlak na jednej z hlavných krvných ciev v tele); môžete to použiť v bočnej polohe, podoprieť brucho vankúšmi alebo dokonca umiestniť vankúš medzi nohy. Vzdať sa káva (ktorý obsahuje tanín, ktorý sťažuje asimiláciu železa), alkohol a cigarety, pretože môžu prispievať k nespavosti (aj keď máte pocit, že sú to jediné spôsoby, ako zostať v strehu) a v skutočnosti poškodiť dieťa.

Z hľadiska výživy držať moc Na uspokojivej úrovni je dôležité zvoliť zdravé výrobky, ako sú napríklad tie, ktoré ich obsahujú bielkoviny a sacharidy a na malé a časté jedlá (užitočné v prípade ranných nevoľností) a žiadne nevynechávajte, pretože sa zhorší únava. Telo tehotnej ženy potrebuje cca 300 kalórií navyše denne, preto je najvhodnejším jedlom ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso (najmä zelená listová zelenina, vajcia, červené mäso, sardinky a fazuľa). Udržujte svoje telo hydratované tým, že konzumujete dostatok vody, a ak vám časté močenie bráni v noci spať, môžete znižuje príjem tekutín niekoľko hodín pred spaním, zvyšovanie množstva po zvyšok dňa. Nezabudnite, že obzvlášť dôležité sú prenatálne vitamíny! Vezmite ich k lekárovi každý deň.

V neposlednom rade môžete vyskúšať hodiny jogy alebo pilates alebo mierne cvičenie (ak máte súhlas lekára), dokonca aj ľahké prechádzky, pretože pomôžete krvnému obehu a telo bude vylučovať endorfín (hormóny šťastia), ktoré vám pomôžu mať pokojnejší spánok.