Unavení po jedle by ste to mali vedieť!

Vieš to? Po jedle si chcete oddýchnuť a najskôr hodiť na gauč. Cítite sa slabí, akoby bolo jedenie namáhavou činnosťou. V skutočnosti chceme absorbovať energiu jedlom a nestrácať ju, však? Prečo sa teda po jedle cítime tak unavení?

Predtým, ako sa pustím do toho, aké sú dôvody a ako prekonať únavu z jedla, chcel by som sa pozrieť na môj osobný príbeh a moje skúsenosti s danou témou.

Možno sa cítiš ako ja ...

Ja sám som znášal stav únavy po dlhšom jedení bez toho, aby som si to skutočne uvedomoval. Bolo to proste normálne, nič iné som nevedel. Takže som si to ani poriadne nevšimol. Ale potom asi pred rokom a pol som prostredníctvom príspevku na Instagrame zistil, že veľa ľudí to cíti rovnako. A že sa tak nemusíme cítiť. Že by to mohlo byť príznakom „nesprávneho“ alebo nezdravého stravovania. Stravu som nezmenil hneď, ale mal som na pamäti túto novú informáciu.

V nasledujúcich týždňoch a mesiacoch som sa začal čoraz viac zaoberať výživou, potravinami a ich účinkami na náš organizmus. Viac som sa venoval konzumácii menšieho množstva cukru a viac nespracovaného jedla. A znova som skúsil piť viac vody. Bol som len zvedavý, či tieto zmeny majú vplyv aj na moje telo a moju pohodu, pretože na internete sa zdalo, že aj tie najmenšie zmeny majú na niektorých ľudí veľký vplyv. Najprv som si povedal: „Ako by to, čo jem, malo taký veľký vplyv na moju náladu a telo.“ Ale napriek tomu som to chcel vyskúšať.

Čo sa zmenilo?

Po niekoľkých dňoch som si všimol, že sa cítim energickejší a vyrovnanejší. Cítila som sa úplne staraná, moja pokožka doslova žiarila a nebolo neobvyklé, že mi ľudia v mojom okolí hovorili, ako vyzerám zdravo a sviežo - a že som po jedle ťažko unavená. Spočiatku som neveril, aký rozdiel môže spôsobiť mierne odlišná strava, a premýšľal som, prečo som nezačal skôr. Potom som premýšľal o tom, ako veľmi sa ostatní ľudia musia po jedle cítiť bezvládni a unavení. A to ma núti dnes o tom napísať malý príspevok.

Dnes je pre mňa najlogickejšie, že telo, myseľ a jedlo sú tak úzko spojené. To, čo prijmeme, je spracované alebo uložené v nás. Takže svojím spôsobom sme skutočne tým, čo jeme.

Prečo sa po jedle cítim unavený?

Únava po jedle je sama o sebe úplne prirodzenou reakciou tela. Trávenie stojí telo pevnosťou a do tráviacich orgánov sa privádza viac krvi, pretože sa používa napríklad na vstrebávanie a odvod živín. Táto krv nám potom chýba v iných častiach tela. Náš mozog je zásobovaný menej kyslíkom - a my sa unavíme.

K únave vedú najmä jednoduché sacharidy, cukor a teda väčšina sladkostí. Rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo nám dáva „zabúdanie“. Potom telo v reakcii uvoľní viac inzulínu. Inzulín podporuje prílev cukru do buniek tela, čím opäť klesá hladina cukru v krvi. Výsledkom je nedostatočná obsluha mozgu a následná únava.

Aminokyselina tryptofán vedie tiež k únave súvisiacej so stravou. Tryptofán obsahujú najmä vajcia, mäso a ryby. Do mozgu sa dostáva špeciálnym transportným systémom krvou a je tam prevedený na serotonín. Serotonín spôsobuje, že sa cítime šťastní - ale tiež trochu ospalí a slabí.

Čo môžem urobiť s únavou po jedle?

Aj keď je „pokles energie“ po jedle prirodzený, je možné ho minimalizovať a bude sa líšiť v závislosti od toho, čo jeme. Čím je jedlo ťažšie stráviteľné, tým viac sa cítime unavení. Najmä tuk a jednoduché sacharidy sú stráviteľné dlho. Komplexné sacharidy, ktoré sú naopak obsiahnuté v zelenine, ryži a celozrnnom chlebe, zvyšujú hladinu cukru v krvi rovnomerne a zaisťujú tak jeho rýchly pokles.
Okrem toho by ste sa nemali prejedať. Čím viac jedla zjete, tým viac musí vaše telo stráviť a tým viac sa cítite unavení.
Nedostatok tekutín vás tiež unaví, pretože telo potom prenáša menej krvi do mozgu. Preto pomáha piť veľa vody - čomu by ste mali aj tak venovať pozornosť.
Čerstvý vzduch môže tiež veľmi pomôcť! Dodáva nášmu mozgu kyslík. To sa dá dobre skombinovať s krátkou prechádzkou. Pretože cvičenie podporuje trávenie. Pomáhajú však aj každodenné pohyby, napríklad chôdza po schodoch alebo odvoz odpadu.
Pomáha ale aj oddych vo forme zdriemnutia. Tu by ste sa mali len uistiť, že nespíte dlhšie ako 15 minút, pretože potom cirkulácia prudko poklesne.
Ak ste teda po jedle unavení, prechádzka aj rýchle zdriemnutie sú vynikajúce - najmä po obzvlášť veľkom jedle.

Čo vám najviac pomáha prestať sa po jedle cítiť tak unavený? Prosím, povedzte mi o svojich skúsenostiach a tipoch v komentároch!

Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom stravovaní, všímavosti alebo trvalej udržateľnosti, pozrite sa sem.