Unikátna metóda chudnutia slávneho ruského dietetika Alexeja Kovalkova; Domov v Rumunsku
Alexey Kovalkov je jedným z najpopulárnejších ruských dietológov.
Pred 10 rokmi mal sám nadváhu, hoci je doktorom lekárskych vied. Boli to problémy s váhou, ktoré ho priviedli k tomu, aby hlbšie študoval všetko o správnej výžive a vytvoril si zdraviu neškodnú stravu.
Alexey sa kŕmil šesť mesiacov podľa schémy, ktorú vypracoval, a dosiahol úžasné výsledky: schudol 52 kilogramov. Úspech viedol Alexeja k vytvoreniu špeciálnej metódy chudnutia. Doktor lekárskych vied zriadil aj kliniku, kde už 6 000 pacientom pomohlo zdravé chudnutie.
Alexej Kovalkov neuznáva diéty, je si istý, že z každého zákazu sa nakoniec stane neodolateľná túžba. Lekár si je istý, že pri zdravom chudnutí a udržaní normálnej hmotnosti by mal každý postupovať takto:
1. musí poznať príčinu hromadenia nadbytočných kilogramov;
2. prevziať zodpovednosť za proces chudnutia;
3. jasne stanoviť svoje ciele.
Základné princípy stravovania vyvinuté Alexejom Kovalkovom.
V prípravnej fáze by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali tráviť toľko času pohybom. Za týmto účelom by ste mali dostať krokomer.
Počas dňa musí byť vykonaných 8 000 až 12 000 krokov. Je tiež veľmi dôležité vzdať sa potravín, ktoré obsahujú rýchle sacharidy: rýchle občerstvenie, výrobky z múky, sladkosti a sýtené nápoje.
Alexej je presvedčený, že jednou z kľúčových podmienok, ktorá zaisťuje správne chudnutie, je čistenie gastrointestinálneho systému. Prípravná fáza trvá 2 - 4 týždne. Získaním nových návykov Kovalkovovi pacienti ľahko odobrali 3 - 5 kg.
V základnej fáze chudnutia patrí okrem ľahkého cvičenia a chôdze aj odporové cvičenie. Pacienti sa v tejto fáze naučia chutiť zdravým potravinám a ako ich správne kombinovať.
Táto technika umožňuje pacientom vylúčiť 100 - 200 gramov denne. Táto fáza trvá, kým pacient nedosiahne požadovaný cieľ.
Najdôležitejšou a trvalou etapou je konsolidácia výsledku. Trvá medzi 12-18 mesiacmi. V tomto období si človek zvykne na nový štýl stravovania a aktívny spôsob života.
Je veľmi dôležité pamätať na to, že musíte denne urobiť 8000-12000 krokov, jesť zdravé jedlá a naučiť sa ich správne kombinovať.
Základy zdravého stravovania
Hlavná pozornosť by sa mala venovať bielkovinovým produktom s nízkym obsahom tuku. Lekár trvá na tom, aby ste každý večer pred spaním zjedli 2 varené vajcia.
Jedzte otruby. Dodávajú nám pocit sýtosti a neukladajú sa vo forme tuku.
Alexej Kovalkov povzbudzuje svojich pacientov, aby jedli čo najviac vlákniny. Nachádzajú sa v listovej zelenine, čerstvých uhorkách, bylinách a paprike. Tieto výrobky je možné konzumovať kedykoľvek počas dňa a v neobmedzenom množstve.
Obsah L-arginínu v borovicových semiačkach pomáha telu bojovať s prebytočným tukom a robí nás odolnejšími voči stresu.
Na raňajky sú najvhodnejšie komplexné sacharidy (ovsené vločky, pohánka). Vďaka nim získate zdroj energie na celý deň a nebudete mať náhle pocity hladu.
Odborník na výživu sa domnieva, že neexistuje univerzálna strava pre každého človeka, pretože každé telo je individuálne. Ak chcete schudnúť 5 kilogramov, môžete to urobiť pomocou rady Kovalkova.
Ale ak je problém komplikovaný, mali by ste požiadať o radu kvalifikovaného odborníka na výživu, aby ste určili príčinu priberania a zastavili tento proces.
Alexej Kovalkov dôrazne odporúča, aby sa jeho pacienti starali o svoje zdravie.
Všeobecným pravidlom podľa intuicionistu, ktoré by mali brať do úvahy všetci ľudia, ktorí chcú zdravo chudnúť, by bolo vylúčenie 4 výrobkov: cukru a všetkých potravín, ktoré ho obsahujú, výrobkov z múky, zemiakov a leštenej bielej ryže.
Na druhej strane dúfame, že sa vám podarilo dosiahnuť váš cieľ! Nesnažte sa stresovať svoje telo príliš tvrdou stravou. Musíte chudnúť postupne, dodržiavať zásady zdravej výživy a nezabudnite na chôdzu.